10 Упражнения за изграждане на 6 Pack Abs в 90 дни

1019
10 Exercises to Build 6 Pack Abs in 90 Days
Трябва да се прочете:

10 Упражнения за изграждане на 6 Pack Abs в 90 дни

Всеки иска да изглежда умен и привлекателен, Ето защо те се опитаха различни тактики, за да се изгради Abs. Но след това отново някои иска това погледнете в рамките на няколко дни или седмици, Ето защо те използват различен пряк път, трикове или са на друго добавка: но всички тези добавки не могат да работят, освен вреда на тялото. Винаги е добре да се използват по начин, който създава тялото ви зашемети и да ви накара да здрави твърде.

10 Упражнения за изграждане на 6 Pack Abs в 90 дни

 

В тази статия, ние ще ви кажем как да се изгради 6 пакет ССБ в 90 дни с 10 различни упражнения. Можете да го направите във вашия дом или фитнес твърде. Ако не разполагате с много пари да отидат фитнес след това ще бъде най-доброто упражнение за вас. Всеки хубаво нещо изисква време и държи в ума си, че няма магически хапчета, които ще изгради своя 6 пакет ССБ в някои дни.

След 90 дни ще видите видима разлика в изграждането на мускулите и загуба на мазнини, след това тези, 10 упражнения за изграждане на 6 пакет ССБ в 90 дни.

Това са 10 Упражнения за изграждане на 6 пакет ССБ в 90 дни.

Не забравяйте да се простират на тялото, преди да правите упражненията. Тъй като разтягане горната част на ръцете и тялото са от съществено значение.

Трябва да проверите:
  1. коремен “V” хрускам

    Корема V Crunch

Легнете по гръб върху матрака. Бъдете ръката си върху предната част на гръдния кош. Свийте по-висока телесна и спуснете заедно. Задръжте коленете си с ръка и веднага го пусна. Изправете горната част на тялото и долната част на краката с помощта на коремните мускули. Повторете това упражнение десет до дванадесет пъти.

 

  1. Прав Arm Crunch

    Прав Arm Crunch

Легнете по гръб върху матрака. Опънете горната част на ръката от едната страна на тялото и поддържа нивото на земята. Дръжте долната част на крака удължен срещу земята. Свийте висшестоящия орган с по-висока ръка и участък от страната. Повторете това упражнение също десет пъти.

 

  1. Вертикална Leg Crunch

    Вертикална Leg Crunch

Легнете по гръб. Дръжте ръцете си зад главата си. Flex подбедрицата бавно използване с коремните мускули на бедрото водене колянната става в права позиция. Не забравяйте да поддържате рамото плоски на земята. Повторете това упражнение в продължение на десет пъти.

 

  1. Reverse Crunch

    Reverse Crunch

Легнете по гръб върху матрака. Дръжте ръцете си зад главата, докато краката спряха просна на земята. Flex подбедрицата на коляното и тазобедрената. Привеждане на колянната става на корема, колкото е възможно. Дръжте горната част на тялото направо срещу земята. След това донесе на коляното в положение на покой. Повторете това упражнение десет пъти.

 

  1. Ball Асансьор Крънч

    Ball Асансьор Крънч

Вие трябва да лежи неподвижно на гърба си. След това хванете топката между краката си под колянната става. Дръжте ръцете плосък на ваша страна. Вдигнете ръцете и с двата крака толкова, колкото можете да направите. След това хванете топката в крайното положение, доколкото е възможно. След това бавно почивка на краката си на земята. Повторете това упражнение десет пъти.

 

  1. Пълен Sit-нагоре Крънч

    Пълен Sit-нагоре Крънч

Lie права върху матрака. Bend коляното и тазобедрената става. Дръжте краката си здраво на земята. След това хванете двете си ръка върху гърдите. Flex-висока телесна близост до колянната става толкова дълго, колкото е възможно. Повторете това упражнение десет до дванадесет пъти.

 

  1. Crunch в изправено положение

    Crunch в изправено положение

Трябва да стои прав с крака около крачки един от друг. Grip си и двете си ръце зад главата. Flex горната част на тялото напред толкова, колкото можете и да не се огъват подбедриците. Повторете упражнението десет пъти.

 

  1. Коремни преси в седнало положение

    Коремни преси в седнало положение

Трябва да седи прав на стола. Винаги се уверете, че кракът ти трябва да си почина на място. Задръжте двете си ръце зад главата си. След това трябва да се огъват бавно с помощта на коремните мускули. След това изправете гърба си бавно и да седне направо. Повторете това упражнение десет до дванадесет пъти.

 

  1. Коремните Коремни преси на топката,

    Коремните Коремни преси на топката,

Трябва да се седне на размера на топка 1.5 да се 2 фута в диаметър. Дръжте ръката си пресече около гърдите си. След това завъртете горната част на тялото към колянната става. Когато правите това упражнение, уверете се, че топката не трябва да се движат. Повторете това упражнение десет пъти.

 

  1. Hanging Leg Lift Крънч

    hanginglegraise_main

Трябва да използвате всяка фиксирана бар, които може да поеме теглото си лесно. След това виси на бара и с двете ръце, докато си коляно се сгъва. Тогава донесете коляното към корема. Повторете упражнението 12 да се 15 пъти.

 

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Прав Arm Crunch

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук