10 Exercicis per desenvolupar 6 abdominals en 90 dies
Tothom vol lluir elegant i cridaner, per això van tractar diferents tàctiques per construir Abs. Però, de nou algunes necessitats que mirar dins d'uns pocs dies o setmanes, és per això que utilitzen un accés directe diferent, trucs o prendre un suplement diferent: però tots aquests suplements no poden treballar, excepte mal al seu cos. Sempre és bo utilitzar una manera que crea el seu cos impressionant i et fan molt saludable.
En aquest article, li direm com construir 6 ABS del paquet en 90 dies amb 10 diferents exercicis. Que pot fer a casa o al gimnàs massa. Si no té molts diners per anar a un gimnàs, llavors seria el millor exercici per a vostè. Tot el bo que porta temps i el manté en la seva ment que no hi ha cap píndola màgica que construirà la seva 6 Abdominals en alguns dies.
després 90 dies veurà una diferència visible a la construcció de múscul i pèrdua de greix després de fer els 10 exercicis per construir 6 ABS del paquet en 90 dies.
Aquí hi ha les 10 Exercicis per construir 6 ABS del paquet en 90 dies.
No us oblideu de estirar el cos abans de fer els exercicis. A causa estirament superior dels braços i el cos són essencials.
Anar a dormir cap per amunt sobre el matalàs. Donar suport a la mà a la part frontal del pit. Doblar cos superior i inferior al llarg de. Mantingui els genolls amb la mà i l'instant va deixar anar. Redreçar la part superior del cos i les cames inferiors usant els músculs abdominals. Repetiu aquest exercici 10-12 vegades.
Anar a dormir cap per amunt sobre el matalàs. Estirar la part superior del braç en un costat del cos i mantenir el nivell a terra. Mantingui la cama estesa sobre el sòl. Doblegar el cos superior amb un major braç i estirar al costat. Repetiu aquest exercici també deu vegades.
Vertical cama Crunch
Acuéstese sobre la seva esquena. Posi la seva mà darrere del cap. Flexionar la cama inferior utilitzant lentament amb els músculs abdominals en articulació del maluc manteniment del genoll en posició recta. No us oblideu de mantenir la seva omòplat a terra. Repetiu aquest exercici durant deu vegades.
Crunch inversa
Anar a dormir cap per amunt sobre el matalàs. Mantingui els braços darrere del cap, mentre que les cames es van posar a terra. Flexionar la cama en genoll i maluc. Portar l'articulació del genoll a l'abdomen tant com sigui possible. Mantingui el seu cos recte contra la terra. A continuació, portar el genoll en posició de repòs. Repetiu aquest exercici deu vegades.
Elevació de la bola Crunch
Cal mentir sobre la seva esquena. A continuació, poseu la pilota entre les cames per sota de l'articulació del genoll. Mantingui els braços recolzats en el seu costat. Aixecar els braços amb les dues cames el més que pot fer. A continuació, poseu la pilota en posició final tant com sigui possible. Després, lentament, descansar les cames a terra. Repetiu aquest exercici deu vegades.
Crunch completa Sit-up
Estendre dreta en el matalàs. doble el genoll i l'articulació del maluc. Mantenir el peu fermament a terra. A continuació, mantingui el seu braç tant sobre el pit. Flexionar superior del cos prop d'articulació del genoll el major temps possible. Repetiu aquest exercici 10-12 vegades.
Crunch en posició de peu
Vostè ha de mantenir-se dret amb les cames sobre peus de distància l'un de l'altre. Grip les seves dues mans darrere del cap. part superior del cos de la flexió cap endavant el més que puguis i no doblegar les cames inferiors. Repetiu l'exercici deu vegades.
Abdominals en posició asseguda
Vostè ha de seure dret en una cadira. Sempre vos que el seu peu ha de descansar a terra. Mantingui les dues mans darrere del cap. Llavors vostè ha de doblar lentament usant els músculs abdominals. Llavors redreçar l'esquena lentament i seure recta. Repetiu aquest exercici 10-12 vegades.
Abdominals a la pilota
Vostè ha de seure en una pilota de mida 1.5 per 2 peus de diàmetre. Mantingui el seu braç creuat al voltant del pit. A continuació, girar el tors cap a l'articulació del genoll. Quan vostè està fent aquest exercici, assegurar-se que la pilota no s'ha de moure. Repetiu aquest exercici deu vegades.
Penjant d'elevació de la cama Crunch
Vostè ha d'utilitzar qualsevol barra fixa, que pot mantenir el seu pes amb facilitat. A continuació, penjar a la barra amb dos braços, mentre que el seu genoll està doblegada. A continuació, portar el genoll cap a l'abdomen. Repetir l'exercici 12 per 15 vegades.
