30 أيام بلانك تحدي التقويم

0
354
30 day plank challenge calendar.docx

اقامة 30-يوم ميلادي التحدي لوح لتحركات فعالة لاستهداف العديد من العضلات في وقت واحد العضلات العلوية وانخفاض القيمة المطلقة لأن هذا التحدي يقوي أسفل الظهر, الجزء العلوي من الجسم, أكتاف, صدر, بعقب وأيضا يعطي جيدة الجسم postured ويقوي العضلات لتجنب الاصابة. فهو يجعل أقوى الجذع ويسطح منطقة البطن، وكذلك.

لا يمكن أن يؤديها مع الحد الأدنى من الأدوات أو لا يمكن أن يؤديها أي أدوات في الداخل ويمكن تعلمها بسهولة. ومن عذر مجانا كما كنت لا تحتاج إلى أدوات باهظة الثمن لهذه العملية ويحتاج الدافع للقيام بذلك لباستمرار 30 أيام وليس التخلي عنها. لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع وأساليبها يمكنك أيضا البحث كيفية القيام مجالس - 10 أفضل تمارين اللوح الخشبي.

 

30 اليوم calendar.docx التحدي لوح

 

تعليمات 30 أيام بلانك تحدي التقويم:

كيف:

  1. بدء هذه العملية من خلال إيجاد مكانا آمنا. خذ حصيرة والاستلقاء على حصيرة في وضع تمرين رياضي, مع الساعدين بدلا من اليدين على حصيرة أو الأرض إذا كنت لا تستخدم حصيرة.
  2. يجب أن تبقى المرفقين بالتوازي مع أكتاف على حصيرة.
  3. فهم غلوتيس ومنطقة البطن وضيق أسفل الظهر العضلات, مما يجعل من المؤكد أن العودة هي على التوالي.
  4. حافظ على الرقبة والعمود الفقري مستقيم.
  5. تأكد من أن الجزء الخلفي مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.
  6. الحفاظ على هذا الوضع لفترة من الوقت وليس لخفض أسفل الكتفين.
  7. ننظر إلى أسفل من خلال عقد مباشرة الرقبة.
  8. إذا كنت مبتدئا وغير قادرة على عقد الموقف ثم السماح الركبتين تلمس الارض أو تفعل هذا التمرين مع اليدين بدلا من الساعدين.
  9. بعمق وبشكل متساو التنفس لبعض الوقت حتى هذا سوف تساعدك على مواصلة هذا قفة لفترة أطول.

 

30 أيام بلانك تحدي التقويم:

قبول هذا التحدي واتباع جداول لممارسة الرياضة واستكمال كل يوم ولا استقال من ذلك تحفيز لكم لهذا التحدي لشكل جسمك والموقف.

تعرف ثانية ثواني هنا.

يومزمنيومزمنيومزمن
120 ثانية1160 ثانية21150 ثانية
220 ثانية1290 ثانية22180 ثانية
330 ثانية13REST DAY23180 ثانية
430 ثانية1490 ثانية24210 ثانية
540 ثانية1590 ثانية25210 ثانية
6REST DAY16120 ثانية26REST DAY
745 ثانية17120 ثانية27240 ثانية
845 ثانية18150 ثانية28240 ثانية
960 ثانية19REST DAY29270 ثانية
1060 ثانية20150 ثانية30300 ثانية

 

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا