30 Plank dies Desafiament Calendari

establir 30-dia calendari desafiament del tauler per moviments eficaços per apuntar tants músculs al mateix temps els músculs abdominals superiors i inferiors com aquest desafiament enforteix l'esquena baixa, part superior del cos, esquena, pit, darrere i també li dóna un cos postured bona i enforteix els músculs per evitar lesions. Es fa més fort el tors i s'aplana zona abdominal, així.

Es pot realitzar amb un mínim d'eines o eines no es pot realitzar a casa i es pot aprendre amb facilitat. És lliure d'excusa a mesura que es necessiten eines costoses per a aquest exercici i necessita la motivació per fer això per contínuament 30 dies i no deixar de fumar. Per saber més sobre ell i les seves formes També pot buscar Com fer Taulers - 10 Els millors exercicis Plank.

instrucció de 30 Plank dies Desafiament Calendari:

Com:

1. Comenceu aquest exercici mitjançant la recerca d'un lloc tranquil. Prengui una estora i anar a dormir a la taula en una posició de planxa, amb els avantbraços en comptes de les mans a la catifa o el sòl si no s'utilitza una estora.
2. Els colzes han de mantenir paral·lel a les espatlles sobre el matalàs.
3. Agafeu els glutis i abdomen atapeït i músculs de l'esquena, fent que l'esquena estigui recta.
4. Mantingui el coll i la columna vertebral recta.
5. Assegureu-vos que l'esquena estigui recta de cap a peus.
6. Mantingui aquesta posició durant un temps i no més avall de les espatlles.
7. Mira cap avall subjectant el coll recte.
8. Si vostè és un principiant i és incapaç de mantenir la posició i després deixeu que els seus genolls toquin el terra o fer aquest exercici amb les mans en lloc dels avantbraços.
9. Respirar profundament i de manera uniforme durant un temps així que això ajudarà a continuar aquesta posició durant un temps més llarg.

30 Plank dies Desafiament Calendari:

Prendre aquest repte i seguir els horaris per a l'exercici i completar tots els dies i no deixar de fumar és el que motivarà per a aquest desafiament per donar forma al seu cos i la postura.

Sec defineix segons aquí.