establir 30-dia calendari desafiament del tauler per moviments eficaços per apuntar tants músculs al mateix temps els músculs abdominals superiors i inferiors com aquest desafiament enforteix l'esquena baixa, part superior del cos, esquena, pit, darrere i també li dóna un cos postured bona i enforteix els músculs per evitar lesions. Es fa més fort el tors i s'aplana zona abdominal, així.
Es pot realitzar amb un mínim d'eines o eines no es pot realitzar a casa i es pot aprendre amb facilitat. És lliure d'excusa a mesura que es necessiten eines costoses per a aquest exercici i necessita la motivació per fer això per contínuament 30 dies i no deixar de fumar. Per saber més sobre ell i les seves formes També pot buscar Com fer Taulers - 10 Els millors exercicis Plank.
instrucció de 30 Plank dies Desafiament Calendari:
Com:
- Comenceu aquest exercici mitjançant la recerca d'un lloc tranquil. Prengui una estora i anar a dormir a la taula en una posició de planxa, amb els avantbraços en comptes de les mans a la catifa o el sòl si no s'utilitza una estora.
- Els colzes han de mantenir paral·lel a les espatlles sobre el matalàs.
- Agafeu els glutis i abdomen atapeït i músculs de l'esquena, fent que l'esquena estigui recta.
- Mantingui el coll i la columna vertebral recta.
- Assegureu-vos que l'esquena estigui recta de cap a peus.
- Mantingui aquesta posició durant un temps i no més avall de les espatlles.
- Mira cap avall subjectant el coll recte.
- Si vostè és un principiant i és incapaç de mantenir la posició i després deixeu que els seus genolls toquin el terra o fer aquest exercici amb les mans en lloc dels avantbraços.
- Respirar profundament i de manera uniforme durant un temps així que això ajudarà a continuar aquesta posició durant un temps més llarg.
30 Plank dies Desafiament Calendari:
Prendre aquest repte i seguir els horaris per a l'exercici i completar tots els dies i no deixar de fumar és el que motivarà per a aquest desafiament per donar forma al seu cos i la postura.
Sec defineix segons aquí.
dia | Temps | dia | Temps | dia | Temps |
1 | 20 segon | 11 | 60 segon | 21 | 150 segon |
2 | 20 segon | 12 | 90 segon | 22 | 180 segon |
3 | 30 segon | 13 | DIA DE DESCANS | 23 | 180 segon |
4 | 30 segon | 14 | 90 segon | 24 | 210 segon |
5 | 40 segon | 15 | 90 segon | 25 | 210 segon |
6 | DIA DE DESCANS | 16 | 120 segon | 26 | DIA DE DESCANS |
7 | 45 segon | 17 | 120 segon | 27 | 240 segon |
8 | 45 segon | 18 | 150 segon | 28 | 240 segon |
9 | 60 segon | 19 | DIA DE DESCANS | 29 | 270 segon |
10 | 60 segon | 20 | 150 segon | 30 | 300 segon |