30 天普朗克挑战日历

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30 day plank challenge calendar.docx

建立 30-天木板挑战日历 有效转移到一次针对这么多的肌肉上,下腹部肌肉,因为这挑战加强腰背部, 上半身, 肩膀, 胸部, 对接并给出了一个很好的摆姿势的身体和增强肌肉,以避免受伤. 它使更强的躯干和它变平腹部以及.

它可以用最少的工具来执行,或者没有工具可以在家里进行,并且可以很容易地了解到. 它是免费的借口,因为你需要不需要昂贵的工具,为这项工作,需要的动机连续做 30 天不退出它. 要了解更多关于它和它的方式,你也可以搜索 怎么办木板 - 10 最佳普朗克练习.

 

30 天木板挑战calendar.docx

 

需知 30 天普朗克挑战日历:

如何:

  1. 通过找到一个和平的地方开始这个练习. 拿一个垫子躺下垫子上的俯卧撑姿势, 与前臂,而不是在垫子上,或者如果你不使用地面垫手.
  2. 肘部平行于垫上保持在肩上.
  3. 抓住臀部和腹部紧张面积和腰部肌肉, 使其成为确保后背直.
  4. 保持颈部和脊椎伸直.
  5. 确保后背直从头到脚.
  6. 保持这个姿势一段时间,不会降低下来肩膀.
  7. 往下看握住颈部伸直.
  8. 如果你是一个初学者,未能守住位置,然后让你的膝盖接触地面或做这个练习用双手代替前臂.
  9. 深入并均匀地呼吸了一会儿所以这将帮助你继续这个姿势较长时间.

 

30 天普朗克挑战日历:

接受这个挑战,并按照演习的时间表,每天完成它,不要放弃它,激发你对这个挑战来塑造你的身体和姿势.

此节定义秒.

时间时间时间
120 秒1160 秒21150 秒
220 秒1290 秒22180 秒
330 秒13休息日23180 秒
430 秒1490 秒24210 秒
540 秒1590 秒25210 秒
6休息日16120 秒26休息日
745 秒17120 秒27240 秒
845 秒18150 秒28240 秒
960 秒19休息日29270 秒
1060 秒20150 秒30300 秒

 

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