30 天普朗克挑战日历

建立 30-天木板挑战日历 有效转移到一次针对这么多的肌肉上，下腹部肌肉，因为这挑战加强腰背部, 上半身, 肩膀, 胸部, 对接并给出了一个很好的摆姿势的身体和增强肌肉，以避免受伤. 它使更强的躯干和它变平腹部以及.

它可以用最少的工具来执行，或者没有工具可以在家里进行，并且可以很容易地了解到. 它是免费的借口，因为你需要不需要昂贵的工具，为这项工作，需要的动机连续做 30 天不退出它. 要了解更多关于它和它的方式，你也可以搜索 怎么办木板 - 10 最佳普朗克练习.

需知 30 天普朗克挑战日历:

如何:

1. 通过找到一个和平的地方开始这个练习. 拿一个垫子躺下垫子上的俯卧撑姿势, 与前臂，而不是在垫子上，或者如果你不使用地面垫手.
2. 肘部平行于垫上保持在肩上.
3. 抓住臀部和腹部紧张面积和腰部肌肉, 使其成为确保后背直.
4. 保持颈部和脊椎伸直.
5. 确保后背直从头到脚.
6. 保持这个姿势一段时间，不会降低下来肩膀.
7. 往下看握住颈部伸直.
8. 如果你是一个初学者，未能守住位置，然后让你的膝盖接触地面或做这个练习用双手代替前臂.
9. 深入并均匀地呼吸了一会儿所以这将帮助你继续这个姿势较长时间.

30 天普朗克挑战日历:

接受这个挑战，并按照演习的时间表，每天完成它，不要放弃它，激发你对这个挑战来塑造你的身体和姿势.

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