必读:
建立 30-天木板挑战日历 有效转移到一次针对这么多的肌肉上,下腹部肌肉,因为这挑战加强腰背部, 上半身, 肩膀, 胸部, 对接并给出了一个很好的摆姿势的身体和增强肌肉,以避免受伤. 它使更强的躯干和它变平腹部以及.
它可以用最少的工具来执行,或者没有工具可以在家里进行,并且可以很容易地了解到. 它是免费的借口,因为你需要不需要昂贵的工具,为这项工作,需要的动机连续做 30 天不退出它. 要了解更多关于它和它的方式,你也可以搜索 怎么办木板 - 10 最佳普朗克练习.
需知 30 天普朗克挑战日历:
如何:
- 通过找到一个和平的地方开始这个练习. 拿一个垫子躺下垫子上的俯卧撑姿势, 与前臂,而不是在垫子上,或者如果你不使用地面垫手.
- 肘部平行于垫上保持在肩上.
- 抓住臀部和腹部紧张面积和腰部肌肉, 使其成为确保后背直.
- 保持颈部和脊椎伸直.
- 确保后背直从头到脚.
- 保持这个姿势一段时间,不会降低下来肩膀.
- 往下看握住颈部伸直.
- 如果你是一个初学者,未能守住位置,然后让你的膝盖接触地面或做这个练习用双手代替前臂.
- 深入并均匀地呼吸了一会儿所以这将帮助你继续这个姿势较长时间.
必须检查:
30 天普朗克挑战日历:
接受这个挑战,并按照演习的时间表,每天完成它,不要放弃它,激发你对这个挑战来塑造你的身体和姿势.
此节定义秒.
天 | 时间 | 天 | 时间 | 天 | 时间 |
1 | 20 秒 | 11 | 60 秒 | 21 | 150 秒 |
2 | 20 秒 | 12 | 90 秒 | 22 | 180 秒 |
3 | 30 秒 | 13 | 休息日 | 23 | 180 秒 |
4 | 30 秒 | 14 | 90 秒 | 24 | 210 秒 |
5 | 40 秒 | 15 | 90 秒 | 25 | 210 秒 |
6 | 休息日 | 16 | 120 秒 | 26 | 休息日 |
7 | 45 秒 | 17 | 120 秒 | 27 | 240 秒 |
8 | 45 秒 | 18 | 150 秒 | 28 | 240 秒 |
9 | 60 秒 | 19 | 休息日 | 29 | 270 秒 |
10 | 60 秒 | 20 | 150 秒 | 30 | 300 秒 |