30 أيام بدين التحدي

797
30 days squat challenge
يجب أن يقرأ:

تناول هذا 30 تحدي القرفصاء النهاري هذا الشهر ودعم جودة عضلات الساق والمؤخرة إلى أقصى حد والدخول إلى الشكل الصيفي المثالي الذي كنت تتوق إليه لفترة طويلة.

إذا كنت بالفعل تضع نفسك في الاعتبار, إن مجموعة الأشياء التي يمكنك إنجازها في الشهر دائمة نسبيًا. يمكنك الحصول على معلومات عمل لهجة أخرى, أو ينتهي به الأمر على الساكسفون - أو حتى ينتقل من هواة القرفصاء إلى شخص يمكنه الانتهاء 250 من دفعة واحدة.

 

30 أيام التحدي القرفصاء

 

عند كل ما يقال في القيام به, 30-تحدي اليوم هو طريقة رائعة للتخلص من صحتك, لأنهم يعطونك قابلاً للتحقيق هنا وهو الآن موضوعي لإبقائك مركزًا. من الواضح أن الإلهام للحصول على أنحف أو أكثر لياقة ليس أمرًا سيئًا, ولكن بدون شيء واضح ومميز للعمل من أجله, من السهل جدًا أن تتجنب جلسة أو جلستين عند تلك النقطة مرة أخرى إلى السكون.

ما هو أكثر من ذلك, من جميع الاستفزازات لمدة 30 يومًا التي قد تحاولها, ا ربض الاختبار رائع حقًا. هذا على أساس أن القرفصاء غير المرجح هو منافس قوي لأفضل ممارسة لوزن الجسم في مكان قريب. يعمل كل عضلة في الجزء السفلي من الجسم نسبيًا; ضرب عضلات ضخمة مثل الكواد, أوتار الركبة, و غلوتيس صعب للغاية. يقوم القرفصاء أيضًا بتعزيز جودة مركزك من خلال تقوية العضلات حول معدتك وأسفل ظهرك, وإذا كنت ترغب في امتلاك ستة حزمة يوم واحد, إن تقوية هذه العضلات المختلفة بالقرفصاء هو خطوة أولية أساسية لمساعدة تألق عضلات البطن الخارجية.

يجب الفحص:
قد يعجبك ايضا:   البلغارية سبليت بدين

يقوم القرفصاء أيضًا بصناعة الجودة النفعية من خلال عمل ساقيك بطريقة شائعة للطريقة التي يتم تجربتها بها من خلال التطويرات والألعاب المنتظمة. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من القوة والسرعة في ساقيك, وتوسيع الحماية من التلف, يجب أن تكون متكئًا بشكل متكرر.

إنه اختبار مع قدر كبير من الاتجاه الصعودي, بشكل أساسي, لذا انحنى إلى الأسفل. في الأسفل ستكتشف مؤشرات على الطريقة الأكثر كفاءة للقرفصاء بشكل ذروة, بالإضافة إلى حركة 30 يومًا نفسها. المضي قدما والجلوس القرفصاء, وسنراكم خلال شهر عندما يكون لديك أرجل مثل الاسطوانات.

 

كيف تفعل القرفصاء

  • ابدأ بالبقاء مع فصل قدميك عن عرض الورك, أصابع مشيرا إلى الأمام, فك ودعم مركز.
  • امسك ذراعيك أمامك أو بجانبك - ببساطة لا تضع يديك على ساقيك, مهما فعلت.
  • اخفض نفسك لدرجة أن فخذيك موازيان للأرض – النهج المثالي لتصويره يشبه أخذ مقعد على مقعد لا يمكن اكتشافه. اخفض من فرصة ذلك - طالما أنه لا يؤذي (ويمكنك الحفاظ على ضبطك) أنت بخير. في حالة عدم معرفتك في حالة انخفاضك بدرجة كافية, خذ طعنة عند الانحناء في حالة أقل هامشيًا من طول الركبة. في كل مرة تصل إليها عضلاتك التي تكون صادقة لمندوب الخير.
  • تبقى تحرك لأسفل وكرر.
قد يعجبك ايضا:   السومو القرفصاء ممارسة

 

تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا

قم بقياس الهواء الموصى به يجلس القرفصاء كل يوم. السعي للقيام بذلك عبر مجموعة المجلس, حتى الآن في حال كنت بحاجة إلى أن تأخذ حمولة, بذل جهد لعدم التأخير مرة أخرى لمدة لا تقل عن عشر ممثلين. ستكون شديدة, سوف تستهلك, ومع ذلك, ستحصل على كعك من الفولاذ القوي نسبيًا قبل نهايته.

يوم 1 – 50 يتقرفص

يوم 2 – 55 يتقرفص

يوم 3 – 60 يتقرفص

يوم 4 – يوم الراحة

يوم 5 – 70 يتقرفص

يوم 6 – 75 يتقرفص

يوم 7 – 80 يتقرفص

يوم 8 – يوم الراحة

يوم 9 – 100 يتقرفص

يوم 10 – 105 يتقرفص

يوم 11 – 110 يتقرفص

يوم 12 – يوم الراحة

يوم 13 – 130يتقرفص

يوم 14 – 135 يتقرفص

يوم 15 – 140 يتقرفص

يوم 16 – يوم الراحة

يوم 17 – 150 يتقرفص

يوم 18 – 155 يتقرفص

يوم 19 – 160 يتقرفص

قد يعجبك ايضا:   يجلس القرفصاء تمارين - ممارسة لانقاص الوزن

يوم 20 – يوم الراحة

يوم 21 – 180 يتقرفص

يوم 22 – 185 يتقرفص

يوم 23 – 190 يتقرفص

يوم 24 – يوم الراحة

يوم 25 – 210 يتقرفص

يوم 26 – 220 يتقرفص

يوم 27 – 230 يتقرفص

يوم 28 – يوم الراحة

يوم 29 – 240 يتقرفص

يوم 30 – 250 يتقرفص

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا