Вземете това 30 Предизвикателство за дневен клек този месец и подкрепете максимално качеството на мускулите на краката и дупето и влезте в идеалната лятна форма, която толкова дълго копнеете.
С изключение на това, че наистина си сложил психиката си, краят на нещата, които можете да постигнете за един месец, е относително вечен. Можете да получите работна информация на друг диалект, или да се навиете на саксофона - или дори да отидете от аматьор на клек до някой, който може да завърши 250 от едно движение.
Когато всичко е казано в свършен, 30-дневното предизвикателство е страхотен метод за чипс на вашето уелнес, тъй като те ви дават постижима тук и сега цел да ви държи в центъра. Вдъхновението да се изтънява или да се монтира явно не е ужасно нещо, но без нещо ясно и характеризирано да работи, много е лесно да се преоблича сесия или две в този момент отново да се плъзне в покой.
Какво още, от всички 30-дневни провокации, които може да опитате, а клякам тестът е наистина изключителен. Това е на основанието, че неутежнения клек е солиден състезател за най-добрите тренировки с телесно тегло наблизо. Работи сравнително всеки мускул в долната част на тялото ви; удря огромни мускулни гроздове като четириногите, прасците, и glutes особено трудно. Клякам също подобрява качеството на вашия център, като укрепва мускулите около стомаха и долната част на гърба, и ако имате възможност, копнеете да притежавате шест пакета един ден, затягането на тези различни мускули с клекове е съществен първоначален ход към подпомагане на външния блясък.
Клякам също създава утилитарно качество, като работи с краката си по начин, който е общ за начина, по който се опитват чрез редовни разработки и игри. При изключен шанс, че се нуждаете от повече сила и скорост в краката си, и разширена защита от повреди, би трябвало да се губите често.
Това е тест със значителна доза нагоре, по същество, така че се сгушете надолу. Отдолу ще откриете указатели на най-опитния метод за клякане с кулминационна форма, в допълнение към самия 30-дневен ход. Върви напред и клякай, и ще се видим след месец, когато имате крака като цилиндри.
Как се прави клек
- Започнете, като останете с отделени ширина на бедрата на краката, пръсти, сочещи напред, поддържана челюст и център.
- Дръжте ръцете си пред себе си или отстрани - просто не поставяйте ръцете си на краката, каквото и да правиш.
- Спуснете се дотам, че бедрата ви да са успоредни на земята – идеалният подход за изобразяването му прилича на заемане на неоткриваема седалка. Спуснете се по-ниско от възможността за изключване - стига да не боли (и можете да запазите настройката си) ти си добре. В случай, че не знаете, в случай, че ще отидете достатъчно ниско, вземете удряне при прегъване на калъф, който е малко по-нисък от височината на коленете. Всеки път, когато глутените ви стигнат до него, че е честно за доброто реп.
- Оставайте да се движите надолу и да повторите.
Предизвикателство за 30 дни
Играйте на препоръчителната мярка за въздух клекове всеки ден. Постарайте се да ги правите през целия комплект, все пак в случай, че трябва да свалите товар, постарайте се да не се бавите отново за не по-малко от десет повторения. Ще бъде крайно, ще консумира, въпреки това, ще имате кифли от сравнително строга стомана преди нейното завършване.
ДЕН 1 – 50 клекове
ДЕН 2 – 55 клекове
ДЕН 3 – 60 клекове
ДЕН 4 – Почивен ден
ДЕН 5 – 70 клекове
ДЕН 6 – 75 клекове
ДЕН 7 – 80 клекове
ДЕН 8 – Почивен ден
ДЕН 9 – 100 клекове
ДЕН 10 – 105 клекове
ДЕН 11 – 110 клекове
ДЕН 12 – Почивен ден
ДЕН 13 – 130клекове
ДЕН 14 – 135 клекове
ДЕН 15 – 140 клекове
ДЕН 16 – Почивен ден
ДЕН 17 – 150 клекове
ДЕН 18 – 155 клекове
ДЕН 19 – 160 клекове
ДЕН 20 – Почивен ден
ДЕН 21 – 180 клекове
ДЕН 22 – 185 клекове
ДЕН 23 – 190 клекове
ДЕН 24 – Почивен ден
ДЕН 25 – 210 клекове
ДЕН 26 – 220 клекове
ДЕН 27 – 230 клекове
ДЕН 28 – Почивен ден
ДЕН 29 – 240 клекове
ДЕН 30 – 250 клекове
