30 天下蹲挑战

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30 days squat challenge

拿这个 30 日深蹲挑战 这个月可以最大程度地支持您的腿部和臀部肌肉质量,并成为您渴望已久的理想夏季形状.

真正让自己动心的机会不大, 您一个月内可以完成的事情的减少是相对永久的. 您可以获得其他方言的工作信息, 或在萨克斯管上胜任–甚至从蹲下的业余爱好者变成可以完成的人 250 一口气.

 

30 天下蹲挑战

 

当所有在做的是说, 30-日间挑战是一种很棒的方法,可以消除您的健康状况, 因为它们在这里为您提供了可实现的目标,现在的目标是使您居中. 变得更瘦或更健康的灵感显然不是一件糟糕的事, 但是没有明确的和有特征的, 跳过一个或两个会话非常简单,这时再次滑入休眠状态.

更重要的是, 您可能会尝试的所有30天挑衅, 一个 测试真的很出色. 这是因为不加重的深蹲是附近最佳体重练习的有力竞争者. 它对您下半身的所有肌肉都有效; 击中四头肌等巨大的肌肉, 腿筋, 和 臀部 特别难. 深蹲同样可以增强胃和腰部周围的肌肉,从而提高您的中心质量, 如果有魅力,那么您一天就要拥有六包, 通过深蹲来紧实这些不同的肌肉,这是帮助外侧腹肌闪耀的重要的初始动作。.

蹲法同样可以通过定期锻炼和比赛尝试腿部的方式来锻炼双腿,从而提高功利品质. 几乎没有机会需要双腿的力量和速度, 并扩大了免受损坏的保护, 你应该经常弯腰.

这项测试具有很大的上升空间, 实质上, 所以要弯腰. 在下面,您会发现最熟练的方法来蹲下并达到最终形状的指针, 除了30天的移动本身. 往前蹲, 一个月后,您会遇到像圆柱一样的腿.

 

如何下蹲

  • 首先保持双脚分开与臀部同宽, 脚趾指向前方, 下颚向上并居中.
  • 伸直双臂或站在两侧,不要把手放在腿上, 不管你做什么.
  • 将自己降低到大腿与地面平行的程度 – 描绘它的理想方法类似于在无法检测的座位上坐下. 尽可能降低失误的机会-只要不会受伤 (你可以保持调整) 没关系. 万一您不知道万一您要降到足够低, a缩在比膝高略低的箱子上. 每次臀肌到达时,对善良代表诚实.
  • 保持向下移动并重复.

 

30天深蹲挑战赛

播放推荐的空气尺 深蹲 每天. 努力做到全盘, 但是如果您确实需要减轻负担, 努力不再次拖延不少于十次. 太极端了, 它会消耗, 然而, 在完成之前,您会得到相对较严格的钢steel头.

天 1 – 50 深蹲

天 2 – 55 深蹲

天 3 – 60 深蹲

天 4 – 休息日

天 5 – 70 深蹲

天 6 – 75 深蹲

天 7 – 80 深蹲

天 8 – 休息日

天 9 – 100 深蹲

天 10 – 105 深蹲

天 11 – 110 深蹲

天 12 – 休息日

天 13 – 130深蹲

天 14 – 135 深蹲

天 15 – 140 深蹲

天 16 – 休息日

天 17 – 150 深蹲

天 18 – 155 深蹲

天 19 – 160 深蹲

天 20 – 休息日

天 21 – 180 深蹲

天 22 – 185 深蹲

天 23 – 190 深蹲

天 24 – 休息日

天 25 – 210 深蹲

天 26 – 220 深蹲

天 27 – 230 深蹲

天 28 – 休息日

天 29 – 240 深蹲

天 30 – 250 深蹲

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