كيفية ازالة الاجهاد والتعصيب

0
251
How to Relieve Stress and Anxiety

إذا كنت تتساءل كيفية تخفيف الاجهاد والقلق لقد اتيتم الى المكان الصحيح. التوتر والقلق هي الأكثر شيوعا في حياتك. قبل العلاج يمكن أن تبدأ عليك أولا لتخفيف التوتر والقلق مرة واحدة وإلى الأبد منذ هروب جديدة يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد. ليس هناك سر أن كيفية Relieve Stress and Anxiety. في هذه المقالة التعرف على مجموعة واسعة من العلاجات الطبيعية والمنزلية التي يمكن أن تساعد في التوتر والقلق.

 

كيفية تخفيف الاجهاد والقلق

 

العلاجات الطبيعية للقلق والتوتر

 

  • ممارسه الرياضه
  • مضغ العلكة
  • استخدام التنفس
  • جنس
  • الحصول على المزيد من الضحك في حياتك
  • صلى
  • استراتيجيات إدارة الوقت
  • شاي الاعشاب
  • تغيير نمط حياتك
  • قضاء الوقت مع الأصدقاء والأسرة

 

1. ممارسه الرياضه

التمرين هو وسيلة رائعة لحرق الطاقة القلقة والحد من التوتر والبحوث تميل إلى دعم هذا الاستخدام. 2016 مراجعة 10 وجدت تجارب عشوائية محكومة أن التمرينات الرياضية قد تكون علاجا للقلق. ومع ذلك, وحذر استعراض تلك الأبحاث الوحيد من أعلى جودة يمكن تحديد مدى فعالية هو بالنسبة لنا. وتشير سبب آخر أن ممارسة الرياضة يمكن أن يستفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق المتعلقة الإقلاع عن التدخين.

هناك عدة أسباب وراء هذا:

  • ينام

ممارسة الرياضة يمكن أيضا تحسين نوعية نومك وتحقيق الإجهاد التي يمكن أن تتأثر سلبا من التوتر والقلق الذي هو مكسب لنا.

  • الثقة

عند ممارسة الرياضة بانتظام, قد تشعر أكثر كفاءة وثقة في الجسم بسبب اللياقة البدنية والتي بدورها تعزز عقلي جيدة كونها وفائدة لنا.

2. مضغ العلكة

لسوبر سهلة وسريعة لتفريغ الضغط حاول مضغ العلكة. وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغ العلكة زيارتها شعور أكبر من الرفاهية, ملفت للانتباه, ذكي وانخفاض الضغط. العلكة يعزز تدفق الدم إلى الدماغ.

3. استخدام التنفس والوقت مع الحيوانات

توفر تمارين التنفس تخفيف التوتر مريحة وبسيطة لأنها يمكن أن تستخدم في أي وقت في أي مكان وأنها تعمل بسرعة. في واحدة من التوتر والقلق مسكنات المزيد من كبرى. الحيوانات الأليفة توفر الرفقة, حب, والدعم. الأبحاث المنشورة في 2019 وأكد أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من قضايا الصحة العقلية, بما في ذلك القلق.
في حين أن العديد من الناس يفضلون القطط, الكلاب, والثدييات الصغيرة الأخرى, الناس الذين يعانون من الحساسية سيكون من دواعي سرورنا أن نعلم أن الحيوانات الأليفة لا يجب أن يكون شعري لتقديم الدعم. ا 2016 ووجدت الدراسة أن رعاية الصراصير يمكن أن تحسن الصحة النفسية لدى كبار السن وهذا أمر مهم جدا بالنسبة لهم.

 

كيفية تخفيف التوتر والقلق

 

4.جنس

في إطار علاقة صحية, الجنس يمكن أن تكون رائعة التوتر والقلق المخلص التنفس, لمس. اتصال. صلة, الاتصال الاجتماعي, وعدد قليل من الآخرين ويجلب اندفاع النهاية وغيرها من المواد الكيميائية المفيدة مع هزة الجماع. في آخر واحد من أكثر “مرح” مسكنات الإجهاد الذي يمكن أيضا أن تكون فعالة جدا والسلع

5. الحصول على المزيد من الضحك في حياتك

الفعل المادي من يضحك النشرات التوتر ويجلب التغييرات الفسيولوجية الإيجابية في حياتك . يمكن إيجاد سبل للعمل أكثر الضحك في يومك يكون طريقا فعالا لتخفيف التوتر والقلق.

6. صلى

كثير من الناس يلجأون إلى الروحانية لتخفيف التوتر وتظهر الدراسات أنه يعمل في الواقع. الصلاة يمكن الاسترخاء جسديا وكذلك مريح نفسيا وروحيا النهضة روحنا. في المرة القادمة التي تشعر شدد لا ننسى قوة الصلاة طريقا فعالا لتخفيف التوتر والقلق.

7. استراتيجيات إدارة الوقت

بعض الناس يشعرون بالقلق إذا كان لديهم الكثير من الأعمال في وقت واحد. قد تنطوي هذه الأنشطة ذات الصلة بالصحة والأسرة. يمكن وجود خطة في مكان لاتخاذ الإجراءات الضرورية القادم تساعد على الحفاظ على هذا القلق في اليوم. يمكن للاستراتيجيات إدارة الوقت بفعالية مساعدة الناس على التركيز على مهمة واحدة محددة في وقت. كتاب المخططين مقرها والتاريخ على الانترنت يمكن أن تساعد كما يمكن أن تقاوم الرغبة في تعدد المهام.

يجد بعض الناس أن كسر المشاريع الكبرى وصولا إلى خطوات التحكم يمكن أن تساعدهم على إنجاز تلك المهام مع ضغط أقل ويمكن أن يكون طريقا فعالا لتخفيف التوتر والقلق.

8. شاي الاعشاب

العديد من شاي الاعشاب وعد للمساعدة في تخفيف القلق والنوم والحد من التوتر. يجد بعض الناس في عملية صنع وشرب الشاي مهدئا, ولكن بعض أنواع الشاي قد يكون له أثر مباشر بدرجة أكبر على الدماغ الذي يؤدي إلى انخفاض القلق. نتائج صغيرة 2019 أقترح أن محاكمة البابونج يمكن أن يغير مستويات الكورتيزول, والتوتر والقلق.

 

 شاي الاعشاب

 

9. تغيير نمط حياتك

الحفاظ على موقف إيجابي. نقبل بأن هناك الأحداث التي لا نستطيع السيطرة. ارتداء لباس جيد والمشي مع الأصدقاء استيقظ في الصباح الباكر الحمام اتخاذ regurly atleast مرة واحدة أن يجعلك تشعر كبيرة ومريحة. لا تعتمد على الكحول, المخدرات, السلوكيات للحد من التوتر والقلق
أكل صحية وجبات متوازنة بشكل جيد أن يكون تجعلك قوية. لا يكون haper ذلك thesethings تتغير حياتنا easliy.

10.قضاء الوقت مع الأصدقاء والأسرة

الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والأسرة يمكن أن تساعدك على الحصول من خلال الأوقات العصيبة وتوفر لنا الراحة. كونها جزءا من صديق الشبكة يمنحك شعورا بالانتماء وتقدير الذات وإعطاء المشورة الجيدة, التي يمكن أن تساعدك في الأوقات الصعبة. وجدت إحدى الدراسات أن النساء ولا سيما قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد على إطلاق سراح الأوكسيتوسين, لتفريغ الضغط الطبيعي.

وهذا ما يسمى تأثير تميل واقامة علاقات صداقة مع وهو عكس الاستجابة المعركة. نضع في اعتبارنا أن كلا من الرجال والنساء الاستفادة من الصداقة وعناق شخص الذي قدم لك الاسترخاء.
ومن المهم للغاية ولعب دورا حاسما. وجدت دراسة أخرى أن الرجال والنساء مع أقل عدد من الصلات الاجتماعية كانوا أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب والقلق والتوتر منحكم. لها علاقات اجتماعية قوية قد تساعدك على الحصول من خلال الأوقات العصيبة وخفض خطر الإصابة القلق.

الخط السفلي

على الرغم من أن الضغط وعدم الارتياح قد تنشأ في بيئة العمل والحياة الفردية, هناك العديد من مناهج واضحة للحد من الوزن كنت تشعر. كثيرا ما تتضمن هذه النصائح جعل المسارات في الاتجاه المعاكس من منبع التوتر.

ممارسه الرياضه, رعاية, أن الموسيقى والجسدي التقارب يكونوا قادرين على العمل لتهدئة التوتر - والتي من شأنها تحسين العام التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك أيضا.

المجتمع Q&ا

عندما يكون القلق مشكلة?

التوتر يتحول إلى قضية عندما تتدخل مع الحياة عندما لا يكون هناك خطر حقيقي, أو أنه يذهب لفترة طويلة جدا بعد مرور الخطر. على سبيل المثال, لشخص مع الخوف من الطيران, يجري إلى حد ما على حافة قبل رحلة نموذجية – في حال وقوعه في أعقاب الطيران, قد يكون مشكلة.

عدد المرات التي يحدث التوتر قد تدل على وجود مشكلة, كذلك. على فرصة قبالة أن شخصا ما يواجه عدم الارتياح الشديد والدؤوب في ظروف عادية, إذا كانت المشاعر هي من مدى مع السبب, أو إذا كان التوتر هو ما دفع الاعتداءات ناقوس الخطر, يمكن أن يكون مؤشرا على أن هناك حاجة لمساعدة طبية. لينين أسفل على الرغم من حقيقة أن الضغط وعدم الارتياح قد تنشأ في بيئة العمل والحياة الفردية, هناك العديد من مناهج واضحة للحد من الوزن كنت تشعر.

وتشمل هذه النصائح بانتظام جعل المسارات في الاتجاه المعاكس من منبع التوتر.

ممارسه الرياضه, رعاية, أن الموسيقى والجسدي التقارب يكونوا قادرين على العمل لتخفيف قلق - والتي من شأنها تحسين العام التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك أيضا.

يمكن أن يزيد القلق من خطر الخرف?

المحللون – يقودها الدكتور. ليندا ماه معهد أبحاث روتمان في العلوم الصحية Baycrest في كندا – توزيع نتائجها في مذكرات الرأي الحالي في الطب النفسي. لقيادة دراستهم, ودرس الباحثون زعت مؤخرا مخلوق والبشرية التحقيقات التي حللت الأراضي المخ تتأثر العصبية التي لا نهاية لها, فزع, والإجهاد.

بالتفصيل, أنها حققت دليل المتأخر من التحقيقات من التوتر والرهبة صب في المخلوقات, كما تحقيقات تصوير الأعصاب من التوتر والعصبية في كل من الأفراد والصوت لدى الجماهير السريرية. بالنسبة لعدد كبير منا, فزع, التوتر والإجهاد وغير نمطية, قطعة نادرة من الحياة; نحصل على قلق قبل أن ينزل من خلال الفحص أو الذهاب لحضور اجتماع الموظف المحتملين, على سبيل المثال. وهذه هي النقطة التي هذه المناسبات من العصبية تتحول لزيارة تدريجيا أنهم العبث يوما بعد يوم في الحياة.

المجموعة يميز القلق المتواصل كما “صريح الهوس الذي الناجمة عن تأخر سن نموذجية مكثفة رد فعل الضغط الفسيولوجي,” والتي يمكن في تلك المرحلة, thusly, يسبب مشاكل للغير معرضة للخطر, أطر التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية.

وبالمثل, الضغط لا تنتهي يمكن أن تجعل من العقل تسوس الحصين. هذه المنطقة العقل أمر حتمي للذاكرة مسافات طويلة والطريق المكاني.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا