Com alleujar l'estrès i l'ansietat

0
109
How to Relieve Stress and Anxiety

Si es pregunten Com alleujar l'estrès i l'ansietat vostè ha vingut al lloc correcte. estrès i l'ansietat són els més comuns en la seva vida. Abans del tractament pot començar primer cal alleujar l'estrès i l'ansietat d'una vegada per totes ja que els nous brots d'acne pot conduir a estrès. No és un secret que la forma de Relieve Stress and Anxiety. En aquest article aprendre sobre una àmplia gamma de remeis naturals i casolans que poden ajudar amb l'estrès i l'ansietat.

 

Com alleujar l'estrès i l'ansietat

 

Els remeis naturals per a l'ansietat i l'estrès

 

  • exercici
  • Xiclet
  • ús respiració
  • sexe
  • Obtenir més rialles en la seva vida
  • resar
  • les estratègies de gestió del temps
  • Els tes d'herbes
  • Canviar el seu estil de vida
  • Passada temps amb amics i familiars

 

1. exercici

L'exercici és una gran manera de cremar energia ansiós i reduir l'estrès i la investigació tendeixen a donar suport a aquest ús. 2016 revisió de 10 assaigs controlats aleatoris van trobar que l'exercici pot ser un tractament per a l'ansietat. malgrat això, la revisió va advertir que només la investigació de la més alta qualitat podria determinar què tan efectiva és per a nosaltres. Una altra raó suggereix que l'exercici pot beneficiar les persones amb ansietat relacionats amb deixar de fumar.

Hi ha algunes raons darrere d'aquesta:

  • somni

L'exercici també pot millorar la seva qualitat de la son i donar-se compte de la tensió que es pot veure afectada negativament per l'estrès i l'ansietat que és un benefici per a nosaltres.

  • confiança

Quan es fa exercici regularment, vostè pot sentir-se més competent i segur en el seu cos a causa de l'aptitud que al seu torn promou el benestar mental i el benefici per a nosaltres.

2. Xiclet

Per alleujar l'estrès de les genives intent Chew super fàcil i ràpid. Un estudi va mostrar que les persones que mascaró xiclet tenien una major sensació de benestar, atractiu, Intel·ligent i reduir l'estrès. goma de mastegar promou el flux de sang al seu cervell.

3. Utilitzeu la respiració i el temps amb els animals

Els exercicis de respiració proporcionen alleugeriment de la tensió còmoda i senzilla, ja que poden ser utilitzats en qualsevol moment en qualsevol lloc i treballen de forma ràpida. És un dels més grans per alleujar l'estrès i l'ansietat. S'admeten oferir companyia, amor, i el suport. La investigació publicada a 2019 van confirmar que les mascotes poden ser beneficiosos per a les persones amb una varietat de problemes de salut mental, incloent l'ansietat.
Mentre que moltes persones prefereixen els gats, gossos, i altres petits mamífers, les persones amb al·lèrgies estaran encantats de saber que la mascota ha de ser pelut per proporcionar suport. la 2016 estudi va trobar que la cura dels grills podria millorar la salut psicològica en les persones grans i que és molt important per a ells.

 

la manera d'alleujar l'estrès i l'ansietat

 

4.sexe

Dins d'una relació sana, el sexe pot ser una fantàstica respirar l'estrès i l'ansietat rellevista, tocar, connexió social, i alguns altres i porta una onada de final i altres substàncies químiques beneficioses amb l'orgasme. El seu altre dels més “diversió” alleujar l'estrès, que també pot ser molt eficaç i béns

5. Obtenir més rialles en la seva vida

L'acte físic del riure allibera la tensió i porta canvis fisiològics positius en la seva vida . Trobar maneres de treballar més riure en el seu dia pot ser una via eficaç per a l'alleugeriment de l'estrès i l'ansietat.

6. resar

Moltes persones recorren a l'espiritualitat per alleujar l'estrès i els estudis mostren que funciona a la realitat. L'oració pot ser relaxant, tant física com emocionalment reconfortant i encoratjador espiritualment el nostre esperit. La propera vegada que se senti estressat no s'oblidi el poder de l'oració una via eficaç per a l'alleugeriment de l'estrès i l'ansietat.

7. les estratègies de gestió del temps

Algunes persones se senten ansiosos si tenen massa treballs alhora. Aquests poden incloure activitats relacionades amb la salut i la família. Tenir un pla en marxa per a la següent acció necessària pot ajudar a mantenir aquesta ansietat en el dia. Les estratègies eficaces de gestió de temps poden ajudar a les persones a concentrar-se en una tasca específica en un moment. Llibre planificadors base i la data en línia pot ajudar com pot resistir la temptació de realitzar múltiples tasques.

Algunes persones troben que la ruptura de grans projectes en passos manejables pot ajudar-los a complir aquestes tasques amb menys estrès i pot ser una via eficaç per a l'alleugeriment de l'estrès i l'ansietat.

8. Els tes d'herbes

Molts tes d'herbes prometen ajudar a alleujar l'ansietat i el somni i reduir l'estrès. Algunes persones troben que el procés de fer i beure te calmant, però alguns tipus de te poden tenir un efecte més directe sobre el cervell que resulta en la reducció de l'ansietat. Els resultats d'un petit 2019 assaig suggereixen que la camamilla pot alterar els nivells de cortisol, un estrès i l'ansietat.

 

 Els tes d'herbes

 

9. Canviar el seu estil de vida

Mantenir una actitud positiva. Accepten que hi ha esdeveniments que no es poden controlar. portar un bon vestit i caminar amb amics despertar d'hora al matí del bany pren regurly a mínim un cop que et fa sentir molt bé i còmode. No confiï en l'alcohol, drogues, comportaments per reduir l'estrès i l'ansietat
Menjar sa menjars bé balancejades això et fan fort. no siguis tan Haper thesethings canvien la nostra vida easliy.

10.Passada temps amb amics i familiars

El suport social d'amics i familiars pot ajudar a obtenir a través dels moments d'estrès i ens proporcionen comoditat. Ser part d'una xarxa amic li dóna un sentit de pertinença i l'autoestima i donar un bon consell, que us ajudarà en temps difícils. Un estudi va trobar que per a les dones en particular, passar temps amb els amics i els nens ajuda a l'alliberament d'oxitocina, un calmant natural de l'estrès.

Aquest efecte s'anomena cuidar i entaular amistats i és el contrari de la resposta de lluita. Recordeu que tant els homes com les dones es beneficien d'amistat i abraça a algú que et va donar la relaxació.
És molt important i va exercir un paper crucial. Un altre estudi va trobar que els homes i les dones amb les connexions socials menor quantitat eren més propensos a patir de depressió i l'ansietat i l'estrès que va donar. Tenir forts llaços socials pot ajudar a superar els moments d'estrès i disminuir el risc de l'ansietat.

La línia de base

Tot i que la pressió i el malestar poden sorgir en el seu entorn de treball i de vida individual, hi ha nombrosos enfocaments senzills per disminuir el pes se sent. Aquests consells amb freqüència inclouen la fabricació de pistes en una direcció oposada a la font d'estrès.

exercici, cura, música i física proximitat tot seria capaç de treballar per calmar el nerviosisme - i van a millorar el seu equilibri general, de la vida laboral també.

comunitat Q&la

Quan l'ansietat és un problema?

La tensió es converteix en un problema quan s'implica en la vida quan no hi ha risc real, o dura molt de temps després que el perill ha passat. Per exemple, per a algú amb una por a volar, sent alguna cosa en la vora abans d'un vol és típic – en cas que passi com a conseqüència de vol, que podria ser un problema.

Amb quina freqüència passa la tensió pot demostrar un problema, també. A la remota possibilitat que algú s'ensopega amb inquietud extrema i diligent enmig de les circumstàncies ordinàries, si els sentiments estan fora de l'abast de la raó, o si l'estrès està impulsant a les agressions d'alarma, que podria ser una indicació que es necessita ajuda medicinal. L'entrada de línia de fons, malgrat el fet que la pressió i el malestar poden sorgir en el seu entorn de treball i de vida individual, hi ha nombrosos enfocaments senzills per disminuir el pes se sent.

Aquests consells inclouen regularment fent pistes en una direcció oposada a la font d'estrès.

exercici, cura, música i física proximitat tot seria capaç de treballar per alleujar el malestar - i van a millorar el seu equilibri general, de la vida laboral també.

Podria ansietat augmenten el risc de demència?

els analistes – conduït pel Dr.. Linda Mah l'Institut de Recerca Rotman Baycrest en Ciències de la Salut al Canadà – distribuir els seus resultats en el diari Current Opinion in Psychiatry. Per dirigir el seu examen, Van investigar distribuïts recentment criatura i humans investigacions que van analitzar el cervell nou territoris influenciats pel nerviosisme sense fi, témer, i l'estrès.

En detall, van investigar la prova final de les investigacions d'estrès i por modelo en les criatures, de la mateixa manera que les investigacions de neuroimatge d'estrès i nerviosisme, tant en subjectes sans i populachos clínics. Per a un nombre significatiu de nosaltres, témer, tensió i l'estrès són atípics, una peça poc freqüent de la vida; de preocupar abans de passar a través d'un examen o anar a una reunió futur empleat, per exemple. És el punt en què aquestes ocasions de nerviosisme arribar a visitar cada vegada que es fiquen amb el dia a dia de la vida.

El grup es caracteritza preocupació incessant com “un exprés obsessiu que es produeix per retardada promulgació de la reacció de pressió fisiològica intensa típica,” que pot en aquest punt, thusly, causar problemes per al invulnerable, marcs metabòlics i cardiovasculars.

de la mateixa manera, la pressió pot fer interminable la càries hipocamp de la ment. Aquesta regió compta és imprescindible per a la memòria a llarg termini i la ruta espacial.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí