60 Dies Pla d'entrenament aconseguir esquinçat

0
110
60 days workout plan to get ripped

En cas que siguis una persona normalment prima, llavors aquest 60 dies plans d'entrenament que et timen. L'ajudarà en la construcció i el desig d'intentar agafar amb els ulls oberts: inconcebible. En qualsevol cas, Imagini un escenari en el que li diem a vostè que no ha de ser d'aquesta manera. El pla de 60 dies l'ajudarà a obtenir el cos esquinçat. Se centra en fer que més i més a terra.

Així que en aquest normals, que realitzarà només un munt d'enormes desenvolupaments musculars: es posa a la gatzoneta, premses de seient, i pes mort. Que va a fer això una quantitat considerable. Això no vol dir que hagi de generalment “anar aclaparadorament” amb cada activitat, cada exercici. En qualsevol cas, no va a fer ells per 60 dies en una fila a la llum del fet que aquests són els desenvolupaments que alimenten els músculs per desenvolupar. Són les activitats que faran que sigui menys exigent a un excés de càrrega del seu cos a mesura que es tornen més fonamentats.

 

60 dies pla d'entrenament per aconseguir esquinçat

 

Vostè pot pensar, fent així mateix pràctiques, una vegada i una altra, sona esgotador. també, sense cap dubte, pot ser. En qualsevol cas, treballs esgotadors. Per a la majoria de la gent, més sovint que no, restant constant amb els enormes ascensors farà que la millor manera de progressar.

(connex: Flexions per a grans pit i els braços)

 

Rules for 60 Dies Pla d'entrenament aconseguir esquinçat

  1. Cutoff seva “cardio” per 1 per 2 cada setmana. En el cas que el posar en l'estimació és el seu objectiu, esgotadors més calories no s'animarien. Realització d'un parell de sessions de 30 minuts cada setmana és tot el que pugui necessitar. Fer cardio en els dies sense elevació.
  2. menjar! No, vostè no està menjant prou. (Descobreix què i quan ha de menjar per construir el múscul.)
  3. mengi més.
  4. faci el 60 pla d'entrenament dia per aconseguir esquinçat Pla de sota sota. Intenta no modificar el programa en qualsevol capacitat. Intenta no incloure qualsevol cosa o prendre alguna cosa. cua perfectament.

 

 

setmana 1: DIA 1

Barbell Flexió de cames

 

barbell tornar posa a la gatzoneta

 

3 conjunts de 5 repeticions

  1. Romandre amb els peus més que l'ample d'ós separat - aquesta àmplia posició de cames permetrà una més profunda, Perquè el teu glutis i els isquiotibials inclosos.
  2. Sostingui un pes sobre la seva esquena superior amb una captació sobre del cap - abstenir-se de col·locació al coll. Abraçar la barra en els seus paranys per a connectar amb els músculs superiors de l'esquena.
  3. Prengui el pes de la barra i ajupir gradualment - del cap fins, esquena recta, pastes fora. Descendeix fins al punt que els seus malucs estan alineats amb els genolls, amb les cames en 90 graus.

 

(connex: La raó més probable és que estiguis encorbar cap avall equivocat - i el mètode bàsic per resoldre-ho)

 

barbeta cap amunt

 

barbeta cap amunt

 

2 conjunts de AMRAP (No obstant això tantes repeticions com podria esperar-se raonablement). A la remota possibilitat que no es pot jugar a terme un cap en alt, completar un formulari banda ajudat. Descans 1 minuts entre les obres fora. Descans 90 segons després que el superconjunt està acabat.

  1. Obtenir la barra d'elaborar amb els palmells mirant cap a vostè i una comprensió que és més petit que l'ample d'ós.
  2. Dibuixa't fins al punt que el seu cap està sobre la barra.
  3. A poc a poc sota de nou a la posició de començar.

 

Manuelles Press de banca

 

manuelles pressió sobre banc

 

2 conjunts de 8 per 12 repeticions

  1. Es troben en un nivell de seient sostenint dues peses de gimnàstica sobre el seu pit amb una captació sobre del cap.
  2. Empenta cap amunt fins al punt que els braços quedin rectes, en aquest moment fer caure sota control.
  3. Deixar caure les peses se centra en la màniga dels rotatoris. Les posen sobre les cuixes i puntada a portar el seu cos en posició vertical i col·locar-los sota.

 

Manuelles d'un sol braç Fila

 

 

3 conjunts de 10 repeticions per a cada braç. Mantingui 2 segons de respir en el punt més alt de tots els representants. Simplement descansar quan sigui necessari. Descans 90 per 120 segons després que el superconjunt està acabat.

  1. Fer una línia recta per a un seient plana i col·loqui la mà correcta en contra d'ella sota del seu espatlla, mantenint la seva braç recte.
  2. Descansar el seu genoll correcta en el seient i pas l'altra cama cap a un costat.
  3. Amb la mà lliure arrabassar una manuelles del sòl i la línia que al seu costat fins al punt que el seu braç és paral·lel amb el terra.
  4. Més baixa gradualment de nou al pis i repeteixi.

 

Barra recta de la cama-Mort

 

 

3 conjunts de 12 per 15 repeticions

  1. Sostingui un pes abans del seu cos amb els genolls una mica torts.
  2. Baixar la barra a les seves cames per l'estirament a través del seu estómac i mantenint l'esquena recta, en aquest moment a poc a poc tornar a la posició inicial.

 

Enllaç Core Rotació

 

 

3 conjunts de 10 repeticions per cada costat. Simplement descansar quan sigui necessari. Descans 90 per 120 segons després que el superconjunt està acabat.

  1. Mantingui un vincle amb les dues mans al seu costat correcte, per la qual cosa el seu braç esquerre és recte i es va estendre sobre el seu cos.
  2. Simplement movent els braços, estirar el enllaç cap al costat contrari, fins al punt que la seva correcta del braç és recte.
  3. Restaurar l'enllaç de tornada a la posició inicial i la repetició.

(connex: Com muntar el nostre cos per la femella)

 

El passeig del granger manuelles

 

manuelles passeig agricultor

 

3 conjunts de 40 iardes transmeten

  1. Obtenir un parell de manuelles i els mantenen als costats.
  2. Passegeu cap endavant prenent curta, avenços ràpids. Anar per a la separació donat, tan ràpid com podria esperar-se raonablement.

 

setmana 1: DIA 2

Press de Banca

 

barra pressió sobre banc

 

3 conjunts de 5 repeticions

  1. Podrà tombar-se en un seient de nivell sostenint una barra al bastidor per sobre de vostè amb un ample d'espatlla, adherència en pronació.
  2. Prepareu-vos aixecant els malucs per fer pes sobre la seva esquena superior. Baixi els malucs, malgrat això, mantenir aquest pes.
  3. Conduir els peus a terra per aconseguir els quàdriceps i glutis, i suport a l'esquena ossos de la seva espatlla per abreujar el camí del pes del moviment. Això incrementa impuls neural al pit, deltoide, i tríceps.
  4. Aixecar el bloc de la reixa i posicionar sobre el pit amb els braços completament van ampliar.

 

barbeta cap amunt

Fer esment com abans a la barbeta cap amunt exercici.

 

pes mort

 

manuelles Mort

 

3 conjunts de 8 repeticions

  1. Romandre amb els peus una mica més extensos que l'ample separa, amb la barra a terra abans de. Corba als genolls i els malucs per agafar la barra amb una adherència en pronació; les mans ha de ser ample ós separa. Fixar les cames lleugerament per apilar la tensió a la barra. Dirigir, esquena recta: aixafar als glutis, arreglar els seus ossos de l'espatlla i dibuixar en els abdominals inferiors. A partir d'aquest punt en endavant, és bàsic. Aguantar.

 

 

Ensumar el terra press-up

 

Ensumar el terra press-up

 

3 conjunts de 8 per 10 repeticions. simplement descansar quan sigui necessari. Descans 90 per 120 segons després d'acabar.

Baixar a les mans i els peus abans d'aixecar els malucs. Move your head down towards the floor, moure el seu pes cap endavant. Keep pushing your bodyweight until the point when your chest is over your hands.

 

Manuelles de cames calze

 

Manuelles de cames calze

 

3 conjunts de 12 per 15 repeticions

  1. Romandre amb les cames més ampli que les espatlles i sostingui una manuelles amb les dues voltes de conformitat amb les cuixes.
  2. Ficar la posterior cap a fora, torçar els genolls i baixi fins a una posició de cames, fins al punt en què els contactes amb manuelles el pis.
    1. De retorn a la repetició.

 

Barbell encorbada Fila

 

Barbell encorbada Fila

 

3 conjunts de 5 per 6 repeticions. celebrar una 1 a 2-segona interrupció en el punt més alt de cada repetició. Simplement descansar quan sigui necessari. Descans 90 per 120 segons després que el superconjunt està acabat.

  1. Obtenir una barra amb una adherència en pronació, mans poc més àmplia que l'amplada d'ós separats.
  2. Amb les cames una mica arquejades, mantenir l'esquena recta i la corba esplèndidament la seva àrea abdominal cap endavant fins que sigui relativament oposada a la planta.
  3. A partir d'aquí la línia del pes cap amunt a la part inferior d'una part del seu pit. Retard. a més, tornar sota el control de la

 

Estireu la cara

 

cara estirada

 

2 conjunts de 20 repeticions. Descans 1 minuts entre cada sèrie.

 

plans de la setmana que

setmana 2: Add one set to the two activities in Barbell Back Squat and Chinup superset for a considerable length of time 1 per 3.

setmana 3: Add one set to the two activities in superset Barbell Back Squat and Chin up for quite a long time 1 per 3.

setmana 4: Add one set to the two activities in superset Barbell Back Squat and Chin up for quite a long time 1 per 3.

setmana 5: Follow week 1’s rep/set convention for superset Barbell Back Squat and Chin up for quite a long time 1 per 3, malgrat això, utilitzar una càrrega més pesada. D'esforçar per utilitzar més pes cada setmana a partir d'ara i en el futur previsible.

 

setmana 6: Igual que la setmana 2.

setmana 7: Igual que la setmana 3.

setmana 8: Igual que la setmana 4.

 

aquest 60 pla d'entrenament dia per aconseguir esquinçat farà que el seu cos esquinçat i cridaner.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí