Корема V Crunch

1210
Abdominal V Crunch
Трябва да се прочете:

Корема V Crunch

Коремната V корема е едно от най-практикуваните упражнения за хрускане, които помагат за набиране на коремните мускули. Коремните V стърчания се фокусират върху коремните мускули, които са част от основната мускулна група. По-лесно е да се занимавате с повечето физически дейности и спорт, ако имате по-силни основни мускули.

Коремният V корем е упражнение, което междувременно работи както за горната, така и за долната част на коремните мускули. Можете също да използвате упражнението, за да помогнете за укрепване на мускулите на долната част на гърба и за стягане на бедрата и е най-доброто упражнения за отслабване. Но човек трябва да внимава да изпълнява упражнения за коремен V корем, тъй като може да причини нараняване на долната част на гърба, ако спазвате правилната техника.

Правилната техника на коремната криза ще ви донесе най-голяма полза, така че за да овладеете техниката, която ви е необходима за изолиране на коремните мускули, легнете на гърба си с леко наведени колене. Също, уверете се, че краката ви са здраво на пода и толкова широки, колкото на бедрата. Сега сгънете ръце на гърдите си и стегнете коремните мускули и дръжте коленете си широко раздалечени. Повдигнете главата и раменете от пода. Задръжте за три дълбоки вдишвания, и се върнете в изходна позиция. Ще усетите напрежението в мускулите в корема.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Oblique Коремни преси Упражнение

Не закопчавайте ръцете си зад главата си, когато правите коремни патерици по друг начин, това може да постави шията ви в риск от тежко нараняване. Направете толкова повторения, колкото можете удобно.

 

Корема V Crunch

 

Трябва да проверите:

Интензивни съкращения на корема V за професионалисти

За увеличаване на интензивността на коремните V хрускания, носете чифт тежести на глезена или завържете краката си с някаква твърда гумена лента по време на упражнението. Това ще затрудни вдигането на краката във въздуха в началото на тренировъчния рап. Също, можете да носите някои тежести на китката, или дръжте чифт дъмбели, с подходящо тегло, което можете да управлявате удобно, във всяка ръка.

Друг начин за увеличаване на интензивността на коремните V стискания е като се опитвате да изпълнявате упражнението за определен брой минути непрекъснато, вместо да отброявате повторения. Например, задайте таймер за 2 минути и след това направете колкото се може повече V патрони, докато хронометърът спре. С нарастването на коремните мускули, увеличете броя на минутите, които тренирате.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Видове Коремни преси и ползата от тях

Коремните кореми V са лесни упражнения за изпълнение и напълно не се нуждаете от членство в салона или ултра скъпо оборудване за работа на коремните мускули. Упражнения, като хрускане, може да се направи точно в домашни условия без никакъв фитнес инструктор или оборудване само с основни познания за упражнението и правилните пози. Хрупки могат да помогнат за подобряване на стойката ви, стабилност, и баланс, а също може да бъде жизненоважно упражнение за отслабване и придобиване на форма на коремните мускули, особено на абс. Правейки различни хрупки можете ефективно да се насочите към най-добрата форма на шест пакета абс.

 

Предимство да правите хрупки

Винаги, когато излезе темата за шест пакета абс, добре тонизирано коремче, и упражнения за отслабване, хрускане идва на ум преди всяко друго упражнение. Въпреки че е необходимо повече от хрускане, за да получите определен стомах, но освен само с патерици, ще ви трябва балансирана диета и редовно сърдечно-съдови упражнения..

 

Съвети

  • За да направят коремните патерици по-предизвикателни, задръжте a 2- до 5-килограмов дъмбел на гърдите. В случай, че нямате дъмбели със себе си, можете да използвате симетрични предмети, като бутилки с вода, които тежат еднакво в двете ръце.
  • Винаги вдишвайте по време на лесната част от упражнението и издишайте по време на тежката част от упражнението.
  • Дайте си почивка за един ден или няколко дни след извършване на коремни упражнения.
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Странични Коремни преси

 

3 КОМЕНТАРИ

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук