Аддукторите упражнения с ластици

1113
adductor exercises with resistance band
Трябва да се прочете:

Какво е Упражнения с адуктор с ленти на съпротивление?

Мускулите във вътрешността на бедрото включват аддуктор бревис, адуктор магнус, и адуктор лонгус. Тези мускули работят, за да изтеглят краката ви към средната линия на тялото ви – фантастична линия, която разделя тялото ви на лява и дясна части. Извършването на разширяващи и укрепващи дейности, фокусиращи се непрекъснато върху адукторите, ще помогне да ги запазите стабилни.

Как се правят упражнения с адуктор с ленти на съпротивление?

Подпрете адукторите, като стоите и обикаляте опозиционна тръба под коленете или повече под долните крака. Заемете широка позиция, в този момент повдигнете правилно крака напред, и прекоси левия си крак. Трябва да усетите навлизането на бедрото навътре, докато повдигате крака си. В случай, че трябва да се свържете с повече мускули на краката, задръжте малко по-обширна позиция и включете клек към финала на всяко разширение на крака. Опитайте различни неща с положението на лентата по-високо или по-ниско и освен това чрез огъване и посочване на крака да възприема как това влияе на мускулите.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Как да поп си рамо като Chiropractor

адукторни упражнения с лента за съпротивление

Упражнения за адуктор за изграждане на силни страни

Плитки усуквания на коляното

Акцентирането върху тази дейност е споразумение, така че останете пред огледалото и извийте коленете си една четвърт от маршрута надолу до разположен. Както правите като такива, уверете се, че коляното ви е изправено в съответствие с огромния ви пръст. В случай, че има тенденция да пада вътрешно, вие сте отлична възможност за тази качествена работа. Тази дейност трябва да е възможна многократно всеки ден, за да помогне на тялото да подготви въпроса за това как се чувства законното споразумение.

Разтягане на пеперуда

Вътрешните мускули на бедрата се удължават, докато разтваряте краката си разделени, когато играете пеперудата. Седнете на пода изправени, като коленете са напълно сгънати и дъната на краката ви са събрани на пода преди вас. Дръжте краката си с ръце и ги изтеглете към основата на средата си отвъд това, което мнозина биха сметнали за възможно. Поставете лактите върху вътрешните части на коленете, в този момент се наведете напред и натиснете лактите надолу, за да разпънете краката си по-отдалечени. Задръжте удълженията за 10 да се 30 секунди. Въздържайте се от разширяване твърде мощно или бързо, за да запазите мускулно напрежение.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Arm упражнения с тежести за изтощена оръжие

Упражнения за аддуктори с тренировъчни ленти

Използването на опозиционни групи е прост и жизнеспособен подход за работа на похитители и похитители. Тези малки групи са евтини, значително задължение и пътувайте ефективно. Те придружават с различна степен на неприятности, в зависимост от производителя. Жълтото по-често означава най-малко взискателната опозиция; червеното е средно препятствие, зеленото е съществена пречка, а златото е най-голямата опозиция. Неотдавнашен доклад, разпространен в “Дневник на спортната наука и медицина” наблюдаваше ги като подобни на убедителни, ако не повече от наутилус машини.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук