Què és Exercicis adductors amb bandes de resistència?
Els músculs de l’interior de la cuixa incorporen l’adductor brevis, adductor magnus, i adductor longus. Aquests músculs treballen per tirar les cames cap a la línia mitjana del cos – una línia fantàstica que divideix el cos en parts esquerra i dreta. La realització d’activitats d’ampliació i fortificació centrades en els adductors tot el temps els ajudarà a mantenir-se sòlids.
Com fer exercicis d’adductor amb bandes de resistència?
Prepareu els adductors posant-vos de peu i encerclant un tub d’oposició sota els genolls o més a la part inferior de les cames. Prengui una posició àmplia, en aquest moment, aixequeu la cama correcta marginalment cap endavant, i travessa la cama esquerra. En aixecar la cama, hauríeu de sentir com entra la cuixa cap endins. En cas que hagueu de connectar amb més músculs de les cames, mantenir una posició una mica més extensa i incloure una posició a la gatzoneta cap a la finalització de cada expansió de la cama. Proveu diferents coses amb la posició de la banda més alta o més baixa i, a més, flexionant i indicant que el peu percep com influeix això en els músculs.
Exercicis d’adductors per construir punts forts
Girs de genoll poc profunds
L’accentuació d’aquesta activitat és un acord, així que romangueu davant d’un mirall i corbeu els genolls una quarta part del recorregut fins situar-lo. Com ho feu com a tal, assegureu-vos que el genoll estigui dret d'acord amb el dit enorme. Amb la possibilitat que tendeixi a caure intern, sou una possibilitat privilegiada per a aquest treball de qualitat. Aquesta activitat hauria de ser possible nombroses vegades al dia per ajudar a preparar el cos per a la qüestió del que sembla un acord legítim.
Estirament de papallona
Els músculs interiors de les cuixes es prolonguen a mesura que separeu les cames separades quan estireu la papallona. Seieu a terra en posició vertical, amb els genolls completament flexionats i el fons dels peus junts a terra davant vostre. Manegeu els peus amb les mans i dibuixeu-los cap a la base del centre més enllà del que molts considerarien possible. Col·loqueu els colzes a les parts internes dels genolls, en aquest moment, inclineu-vos cap endavant i premeu els colzes descendint per estendre les cames separades. Mantingueu les extensions durant 10 per 30 segon. Abstenir-se d’estendre’s amb massa força o rapidesa per mantenir una tensió muscular.
Exercicis adductors amb formació de bandes de resistència
Utilitzar grups d’oposició és un enfocament senzill i viable per als adductors i segrestadors de treball. Aquests petits grups són econòmics, obligació substancial i viatjar eficaçment. Acompanyen amb diferents graus de problemes, depenent del productor. El groc, sovint significa una oposició menys exigent; el vermell és una obstrucció mitjana, el verd és una obstrucció substancial i l’or és l’oposició més gran. Un informe recent distribuït al “Diari de Ciències i Medicina de l’Esport” Vaig observar que eren igualment convincents si no més que màquines de nàutils.
