Adductor Stretch

0
459
adductor stretch

Най- adductors участък включи в мускулите на краката, редовно намеква като чатала. участъкът аддукторите ще включва събиране на мускулите, които имат широко значително насипно. Основната дейност на тези мускули е да дръпне крака вътрешен. Налице е по-забележително използване на тях в игри, например, футбол, където adductors се използват в рита футболна топка с рамките подножието. Най-накрая, те са използвани в флексия и увеличаване на бедрото, когато работи или срещу опозицията.

 

аддукторите участък

 

Мускули

  • аддукторите Longus
  • адукторни Магнус
  • Adductor Магнус
  • грацилния
  • , външна
  • Pectineus

 

Предимства на Adductor Stretch

Плътно adductors може да ви са склонни към щамове, особено в игри, които изискват хапе разработки и рязане на развитието. по същия начин, като стегнати adductors да пласирам си гъвкавост на фона на дейности, например, клекове, които могат да повлияят на вашия кадър.

 

Adductor Опънати Упражнения

Лъжата пеперуди Простира

Лъжата Butterfly Stretch 1

Легнете по гръб. Twist колене и поставете дъната на краката си заедно. Дайте колене шанс да спадне постепенно далеч един от друг, докато точката, че се чувстваш добър участък в чатала.

Дръжте участък за 20-30 секунди. развивам. Заседание Butterfly Stretch

 

Заседание Butterfly Stretch 2

Седейки с краката си разширили. Twist колене към вас, като същевременно поддържат краката си заедно. Дайте колене шанс да падне, за да отстрани. Вие трябва да се чувстват участък в района на чатала.

За изграждането на отсечката, постави лактите си на колене и натиснете надолу. Дръжте участък за 20-30 секунди.

 

Най-ефективният метод за вършене на Постоянния Слабините Stretch

Останете с краката си широко разделени. Преместете теглото си на една страна. Активиране на лявото коляно да се обърне до точката, че тя е над левия си крак. Ще се почувствате по отсечката в правилния си чатала. Дръжте краката си на земята гледаме напред. Задръж за 20 да се 30 секунди. Преповтарям отсечката напротив страна, В този момент преразказвайте отсечката три пъти от всяка страна.

 

Указания за целта на Седнала Слабините Stretch

Влез в разположат. Twist колене и донесе дъната на краката заедно. Дръжте краката си с ръцете си и легна на лактите си на колене.

Докато държите гърба изправен (не се отпусна), даде възможност на колене да падне към земята. Можете да кандидатствате деликатен тегло върху вътрешната част на бедрото, като стиснете нежно върху коленете, а лактите. Вие трябва да се чувстват деликатен дърпане и натиск в слабините. Опитайте се да не пропуснете (вземе в принципите на удължаване). Опитайте се да не натискам с изключителна мощност.

Дръжте участък за 20 да се 30 секунди. Освобождаване от отговорност и разисквам три пъти. За да разширите участък, получите на краката по-близо към чатала си.

Както можете да се окаже по-приспособим, можете да получите по-задълбочено участък от бедрата и гърба чрез накланяне напред в областта на корема. Издишайте и наведете напред, поддържа нивото на гърба и гърдите си позволи да падне като близо до пода, както би било разумно.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук