ما هو التمرين اللاهوائية

0
182
What is Anaerobic Exercise

ممارسة اللاهوائية قوة أعلى, شكل طاقة أعلى من النشاط ليست هي نفس قوية ممارسه الرياضه. على الرغم من حقيقة أن مصطلح قد لا تكون واحدة كنت على بينة, التمارين اللاهوائية هي عملية نموذجية وقوية. والحق يقال, كنت قد الأرجح تضع نفسك من خلال ممارسة اللاهوائية عاجلا أو آجلا في حياتك. هنا كل ما لديك للتفكير في هذا حرق السعرات الحرارية, المثابرة بناء نوع من النشاط.

 

ما هو التمرين اللاهوائية

 

أنواع من التمارين اللاهوائية

ممارسة اللاهوائية هو أي عمل الذي يفصل الجلوكوز لحيوية دون اللجوء إلى استخدام الأكسجين. على العموم, هذه المناورات هي من طول قصيرة مع الطاقة العالية. الفكر هو أن طن من حيوية وتفريغها داخل قليلا زمني, وطلب الأكسجين الخاص يتفوق على امدادات الاوكسجين. الأنشطة والتطورات التي تتطلب انفجارات قصيرة من حيوية غير عادية حالات الأنشطة اللاهوائية.

وتشمل هذه:

  • رفع الاثقال
  • التنقل أو كذاب حبل
  • أنيق
  • ارتفاع قوة الأثناء تستعد (HIIT)
  • ركوب الدراجات

 

الفرق بين ممارسة الهوائية واللاهوائية

التمارين الرياضية تنتج الطاقة باستخدام إمدادات مستمرة من الأوكسجين للحفاظ على المستوى الحالي من النشاط دون الحاجة إلى طاقة إضافية من مصدر آخر. ولكن ممارسة اللاهوائية يطالب جسمك للمطالبة بمزيد من الطاقة من النظام الهوائي الخاص بك يمكن أن تنتج. لإنتاج المزيد من الطاقة, يستخدم جسمك النظام اللاهوائي لل, التي تعتمد على مصادر الطاقة المخزونة في العضلات.

تمارين أبطأ وتيرة مثل الركض أو ركوب الدراجات التحمل أمثلة من التمارين الرياضية. التدريبات سريع الخطى مثل الركض, كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT), حبل القفز, وفترة التدريب يأخذ نهج أكثر كثافة من التمارين اللاهوائية. واحد طريقة سهلة لتذكر الفرق بين الاثنين هو مصطلح الوسائل "الهوائية" "مع الأكسجين,"في حين أن" اللاهوائية "يعني" بدون أكسجين ".

 

العلم وراء اللاهوائية

مطلوب الأكسجين للجسم لديك خيار لاستخدام الدهون للحصول على الوقود. منذ ممارسة عالية التأثير تستخدم الأكسجين لتوفير حيوية, فإنه يمكن الاستفادة من كل من الدهون والجلوكوز للحصول على الوقود. اللاهوائية ممارسه الرياضه, ثم مرة أخرى, يمكن فقط استخدام الجلوكوز للحصول على الوقود. الجلوكوز هو الوصول في العضلات عن تفجيرات لاذع وقصيرة التنمية ويمكن استخدامها عندما يتم الضغط على الإطار تستغرق والأكسجين إلى الحد الأقصى لفترة زمنية وجيزة.

 

العلم وراء اللاهوائية

 

عند البدء في ممارسة vivaciously, هناك نقص وجيزة من الأكسجين الحصول على نقل الى العضلات العمل الخاص بك. وهذا يعني ضمنا ممارسة اللاهوائية يجب تنشيط الاستفادة الجلوكوز من خلال إجراء يسمى تحلل. تحلل يحدث في خلايا العضلات خلال عالية الطاقة إعداد بدون أكسجين, خلق حيوية بسرعة. هذا الإجراء يخلق بالإضافة إلى اللاكتيك تآكل, وهو الدافع وراء لماذا عضلاتك الحصول على ينضب حتى بعد انفجار حيوية.

من خلال المشاركة في التمارين اللاهوائية بشكل روتيني, سوف جسمك ربما تحمل وتمحو اللبنيك تآكل كل أوفى. هذا يعني أنك سوف تحصل على ينضب بسرعة أقل.

 

الفوائد

على فرصة قبالة أن ممارسة اللاهوائية يبدو وكأنه نصف طن من العمل, هذا هو على أساس أنه. على كل حال, المزايا التي تصاحب روتين العافية الاستثنائي كافية لجعل تحتاج إلى مراقبة من خلال ممارسة الخاص بك المقبل.

 

يزيد من قوة وكثافة العظام

حركة اللاهوائية مثل انسداد تستعد يمكن توسيع نوعية وسماكة العظام. وهذا يمكن أن يقلل أيضا خطر الخاص بك من هشاشة العظام.

 

يعزز الحفاظ على الوزن

وعلى الرغم من مساعدة جسمك مقبض اللبنيك تآكل مما يزيد من قابلة للحياة, ممارسة اللاهوائية يمكن أن تمكنك من الحفاظ على وزن الصلبة.

واحد studyTrusted المصدر تبحث في تأثيرات عالية الطاقة لتحلية وجدت أنه في حين أن تأثير معيار الأكسجين النشاط المستهلكة في العضلات لنسبة الدهون القليل, يؤدي إلى انخفاض متواضع في عضلة المعدة مقابل الدهون HIIT إعداد يمكن.

 

معارك الاكتئاب

تحتاج إلى دراسات المشروبات تحفيز لإثبات أن ممارسة اللاهوائية, مماثلة لجودة إعداد, يمكن أن تدعم بك moodTrusted المصدر وحتى معركة الحزن.

 

يقلل من خطر الإصابة بأمراض

مكاسب من حيث الجودة والعظام سماكة من ارتفاع قوة اللاهوائية التي تحققت إعداد, كما يتقرفص الجسم وبوشوبس, يمكن أن تقلل المخاطر الخاصة بك لمرض السكري ومرض الشريان التاجي.

 

يقلل من خطر الإصابة بأمراض

 

يحمي المفاصل

بواسطة الهيكل الخاص نوعية العضلات والسائبة, سيتم ضمان المفاصل بشكل أفضل, وهو ما يعني سيكون لديك تأمين أكثر الجدير بالذكر ضد الضرر.

 

يعزز الطاقة

ممارسة اللاهوائية ثابتة يبني قدرة الجسم على تخزين الجليكوجين (ما يستخدم الجسم وحيويته), مما يتيح لك المزيد من الحيوية لجهودكم الحلقة القادمة من النشاط البدني غير عادي. هذا يمكن أن تحسن قدرتك الرياضية.

 

يعزز الطاقة

 

يبعد

الأنشطة اللاهوائية دفع الجسم والرئتين إلى الاعتماد على مصادر حيوية وضعت بعيدا في عضلاتك. أهمية الوسائل المدى “بدون أكسجين.”يجوز للأفراد الحفاظ على مسافة الاستراتيجية من اللاهوائية إعداد في ضوء حقيقة أنه من الصعب. ولكن قبل التمرين الأنشطة اللاهوائية الأساسية, على غرار ارتفاع قوة الأثناء تستعد, أشواط, والوزن الكبير تستعد, يمكنك الحصول على ثمار هذا مدهش ممارسه الرياضه.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا