الذراع تمارين مع الأوزان للحصول على الأسلحة مترهل

0
103
Arm exercises with weights for flabby arms

للخروج من الشكل تبدو الأسلحة الرهيبة مثل المعدة jiggly. أنها تجعلك تبدو أكثر محنك, غير مؤهل, وأكثر من ذلك بلا أكمام الملابس هي ببساطة مستحيلة! That’s why تمارين الذراع مع أوزان للالأسلحة مترهل تعود بالفائدة.

في الواقع, من الأسلحة شكل يمكن هدم نظرة كله بغض النظر عما إذا كان لديك شخصية لا تشوبه شائبة. هذا يمكن أن تؤثر على اليقين وجعل التصور الذاتي السلبي. وقال كل والقيام به, كيف لنا أن تفقد الدهون من الأسلحة الثقيلة? أيضا, أكثر بكثير, ما يسبب لهم? قراءة لاكتشاف!

 

تمارين الذراع مع أوزان للالأسلحة مترهل

 

ما الذي يسبب الأسلحة مترهل?

من الأسلحة الشكل هي سبب لسببين الأساسية. واحد, بشرتنا لديه ميل لتفقد تنوعها مع تقدمنا ​​في العمر واثنين, بسبب وفرة تجمع الدهون. على طول هذه الخطوط, على فرصة قبالة أنك شخص وهذا يعني أن ننظر يمجد مع الأسلحة مشروطة; يجب عليك التصرف في تلك الأسلحة من زيادة الوزن غير جذابة. ما هو أكثر من ذلك, النهج الأمثل لتحقيق ذلك هو اتخاذ النار في العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس الخاصة بك. في هذه المقالة, سجلنا 10 أفضل الممارسات الذراع التي سوف تمكنك من التخلص من الدهون الذراع إضافية وسحب العضلات معا ضئيلة. في هذا الطريق, السماح للنساء لا تهدر أي وقت إضافي مؤكدا, كيف يمكننا العمل بها!

 

تمارين الذراع مع أوزان للالأسلحة مترهل

 

  • ثلاثية الرؤوس الإنخفاضات

إذا كنت تعمل في المنزل, وضع ذراعيك على مقعد أو مقعد وسحب قدميك عن طريق وضع البراز تحت لهم.

 

كيفية القيام ثلاثية الرؤوس الإنخفاضات

How to do Triceps Dips

نتوقع أن موقف بداية طريق وضع ذراعيك في مواجهة بك حسن النية, استيعاب مقعد أو رف. من موقع بداية, جلب تدريجيا نفسك. إبقاء جسمك في وضع مستقيم ومرفقيك, مدسوس قرب جانبيك. التركيز على خفض الجسم فقط مع الرؤوس. ضمان أن مرفقيك هي في حافة 90 درجة. بعد هذا, دفع جسمك احتياطية باستخدام فقط الرؤوس الخاص بك. أعاد التنظيم.

 

  • دفع يرفع

والصدر دفع عمليات أساسا يعمل بها, ومع ذلك, بالإضافة إلى ذلك فإنها تعمل ثلاثية الرؤوس باعتبارها العضلات اختياري. فهي الصدارة بين النسب الأكثر شهرة من الجودة.

 

كيفية القيام ممارسة تمرين رياضي الأساسية

كيفية القيام دفع عمليات

ضع يديك مع النخيل التي تواجه تنزل على الأرض, عرض الدب فصل, مع تطور طفيف في ذراعيك. الحفاظ على قدميك معا. دعم وزنك يحدق في وجهك وأصابع القدم. خفض نفسك حتى النقطة التي صدرك بالاتصال نسبيا الأرض. التنفس في كما كنت تفعل هذا. الزفير، ودفع جسمك مرة أخرى إلى موقف الرئيسي. بلا هوادة نفسك في أحسن الأحوال، وإعادة صياغة.

 

  • تريسب عمولات

تتطلب عمولات تريسب اثنين الدمبل الخفيفة. على فرصة قبالة أنه لم يكن لديك أي في المنزل, يمكنك استخدام زجاجات المياه سعة لتر واحد.

 

كيفية القيام تريسب عمولات

كيفية القيام تريسب عمولات

عقد الدمبل في كل ناحية. بينما كنت واقفا, تطور ركبتيك إلى حد ما, حفظ ظهرك مستقيم, ومنحنى إلى الأمام قليلا. يجب جسمك لتكون موازية نسبيا على الأرض. Keep your head up and your arms near your sides with the end goal that there is a 90-degree point between your lower arm and upper arm. Keep your shoulders bolted to your sides while expanding your arms back. Spotlight on the compression of your triceps as it were. Hold for two seconds and lower your arms to the beginning position. Abstain from swinging your arms. أعاد التنظيم.

 

  • ملحقات تريسب

التوسع تريسب هو نشاط مذهل لثلاثية الرؤوس، ويجعل من الرؤوس أكثر على الارض وأكثر مشروط.

 

كيفية القيام ملحقات تريسب

كيفية القيام ملحقات تريسب

البقاء مع قدميك عرض دب فصل. عقد الدمبل مع اليدين, مع الابهام مطوية أكثر من ذلك لفهم أفضل. يجب أن يعقد خلف رأسك الدمبل, والنخيل الخاص يجب أن يواجه السطح. يجب الذراعين ليكون بالقرب من رأسك. يجب أن يكون بالقرب من عينيك والعكس على الأرض المرفقين.

خفض الذراعين الخاص بك حتى درجة أن الوزن هو بالاتصال قطعة العلوي من ظهرك. ليس محاولة لنقل مرفقيك. تبقي منهم انسحب قرب أذنيك. استخدام ثلاثية الرؤوس لرفع الدمبل مع ذراعيك وصلت تماما فوق رأسك. الزفير كما كنت تفعل هذا.

 

  • الملتوية حول صف

للعب خارج الملتوية حول خط, سوف تحتاج إلى الحديد. هذا الترتيب من الدمبل يمكن أيضا أن تستخدم كخيار.

How to do Twisted around Row

البقاء مع قدميك عرض دب فصل وانتزاع الحديد مع النخيل الخاص غمط. تطور إلى الأمام وبشكل هامشي تطور ركبتيك. إبقاء ظهرك مستقيم. يجب منتصف الخاص بك ليكون موازيا للأرض, وأشار رأسك. حافظ على مرفقيك قرب جسمك. يستنشق بها, وسحب شريط نحو صدرك, فقط تحت أضلاعك. الزفير كما كنت تفعل هذا. في هذا الموقف, سحق عضلات ظهرك وعقد. السماح للشريط وصولا الى موقف ابتداء من, قاب ركبتيك. أعاد التنظيم.

 

  • واحد ذراع جانبية دفع الهاتفي

الأسلوب الأكثر فعالية للتخلص من الأسلحة مترهل – واحد ذراع جانبية دفع الهاتفي Pinit وذراع واحدة دفع ما يصل هو ممارسة مفيدة للتركيز على الرؤوس والتخلص من الخروج من تلك الأسلحة الشكل.

 

كيفية القيام جانب دفع ما يصل

How to do One-Arm Side Push-Up

الاستلقاء على صالحك الركبتين الملتوية طفيف. ضع ذراعك اليسرى على كتف الصحيح الخاص بك. حملة منتصف الخاص بك مع ذراع الصحيح الخاص بك على الأرض, النخيل يبحث حتى. الجانبين التبديل وإعادة صياغة.

 

  • الطاحونة

التمحور الذراعين والكتفين تعطي ذراعيك ممارسة دقيقة وجودة التصنيع في الذراعين, أكتاف, وعضلات الرقبة. العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس هي التي تركز على عضلات اختياري.

 

كيفية القيام ممارسة الطاحونة

كيفية القيام والطاحونة

جلب ذراعيك قبل على مستوى الكتف, موازية على الأرض. حاليا, رفع ذراعيك إلى أعلى ومحوري لهم في الاتجاه المعاكس وهبوطا، والجبهة مرة أخرى في حركة 360 درجة مثل حواف القطع من طاحونة. إعادة صياغة هذه الحركة 20 مرة إلى الأمام و 20 مرة في الاتجاه المعاكس.

 

  • الموجة وداعا

حركة يلوحون ذراعيك يمنحك فرصة لمنحنى ذراعيك, مناسبا من معصميك على كتفيك. هذا يعني الذي يتم تمديد كل عضلات ذراعك وتكييف ذراعك.

 

كيفية القيام ممارسة الموجة وداعا

How to do The Wave Goodbye

رفع ذراعيك إلى مستوى الكتف إلى الجانبين لديك واحدة. تبدأ يلوحون النخيل الخاص كما لو كنت التلويح وداع لشخص ما. إبقاء الذراعين الخاصة بك لا تزال. نقل فقط النخيل الخاص. تسريع الإجراء مع الهدف النهائي الذي كنت موجة حول 100 مرة في لحظة. ثلاثة ترتيبات كاملة 100 موجات كل.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا