Arm упражнения с тежести за изтощена оръжие

0
407
Arm exercises with weights for flabby arms

Няма форма ръцете изглеждат като ужасни като jiggly стомах. Те ви правят да изглеждате по-опитен, негоден, и отново, че дрехи без ръкави са просто невъзможни! That’s why упражнения за ръцете с тежести за изтощена оръжие са от полза.

Наистина, във форма на оръжие може да разруши целия си външен вид, независимо дали имате безупречен фигура. Това може да повлияе на вашата сигурност и да направи отрицателно самовъзприемане. Всички края на краищата, как ще се губят мазнини на тежки оръжия? Също, по-значително, това, което ги причинява? Прочетете, за да откриете!

 

Arm упражнения с тежести за изтощена оръжие

 

Какво причинява слабохарактерен оръжие?

Във форма на оръжие са причинени поради две основни причини. един, нашата кожа има тенденция да губи своята гъвкавост с напредване на възрастта и две, поради изобилието на мазнини събиране. В тази насока, на слаба надежда, че вие ​​сте човек, който се означава да се търси идеализирам с условни оръжие; че трябва да се освободи от тези непривлекателни наднормено тегло оръжие. Какво още, най-идеален подход за изпълнение на това е, като направите снимка на бицепсите и трицепсите. В тази статия, сме записали 10 най-добрите практики на ръката, която ще ви позволи да хвърли допълнителна ръка мазнини и издърпайте заедно тънък мускул. По този начин, жените не позволяват прахосват всяко допълнително време подчерта,, Какво ще кажеш да го направим!

 

Arm упражнения с тежести за изтощена оръжие

 

  • Трицепс Спадове

Ако работите у дома, сложи ръцете си върху седалка или седалка и дръпнете краката си с удар от изпражненията под тях.

 

как да се направи Трицепс Спадове

How to do Triceps Dips

Очаквайте началото положение чрез поставяне ръцете си в лицето на добре вашата вяра, хващане седалка или багажник. От началото положение, постепенно свалят себе си. Дръжте тялото си изправено и лактите, сгушено в близост до двете ви страни. Съсредоточете се върху снижаването на тялото си само с трицепса. Гаранция, че лактите са на ръба от 90 градуса. След това, натиснете тялото си направите резервно копие на използване само трицепс. преработване.

 

  • Лицеви опори

Лицеви опори са предимно до кръста работи навън, въпреки това, те допълнително работа трицепс като опция мускул. Те са забележителни сред най-известните пропорциите на качеството.

 

как да се направи основен лицева опора упражнение

Как да се направи лицеви опори

Поставете ръцете си с дланите пред които е изправен слизаха по пода, мечка ширина, разделени, с лек привкус в ръцете си. Дръжте краката си заедно. Подложката теглото си гледаш в лицето и краката. Спуснете се до точката, че гърдите ви е относително контакт с пода. Вдишайте като направите това. Издишайте и натиснете тялото си нагоре обратно към главната позиция. Безмилостен себе си в най-добрите и преповтарям.

 

  • трицепса Откатите

Трицепса рушвети изискват две леки гири. На слаба надежда, че не е нужно всеки у дома си, можете да използвате един-литрови бутилки за вода.

 

как да се направи трицепса Откатите

Как да направим трицепса Откатите

Задръжте гира във всяка ръка. Докато стоеше, усуквате коленете си до известна степен, държите гърба изправен, и крива напред незначително. Вашето тяло трябва да бъде сравнително успоредно на пода. Keep your head up and your arms near your sides with the end goal that there is a 90-degree point between your lower arm and upper arm. Keep your shoulders bolted to your sides while expanding your arms back. Spotlight on the compression of your triceps as it were. Hold for two seconds and lower your arms to the beginning position. Abstain from swinging your arms. преработване.

 

  • трицепса Extensions

Tricep експанзия е удивително дейност за трицепс и прави трицепс повече заземен и по-условен.

 

как да се направи разширения трицепса

Как да направим трицепса Extensions

Останете с краката си мечка ширина разделени. Задръжте дъмбел с две ръце, с палците сгънати върху нея за по-добра представа. Гира трябва да се проведе зад главата си, и дланите си, трябва да се изправят на покрива. Вашите горната част на ръцете трябва да е близо до главата си. Лактите трябва да бъде в близост до очите си и противоположна на пода.

Намалете горната част на ръцете, докато точката, че теглото се свързва горната част на гърба си. Опитайте се да не се движат лактите. Дръжте ги заключи в близост до ушите. Използвайте вашия трицепс за повишаване на гира с ръцете си напълно се протягаха над главата си. Издишайте направите това.

 

  • Извъртя Row

За да играете навън усукана около линията, ще ви е необходима една щанга. Устройство на гири също може да се използва като опция.

How to do Twisted around Row

Останете с краката си мечка ширина разделят и грабне мряна с дланите си търсят надолу. Twist напред и незначително усукване колене. Дръжте гърба си изправен. Вашият средата трябва да бъде успоредна на пода, и главата си, насочена нагоре. Дръжте лактите близо до тялото си. Вдишайте навън, и издърпайте лентата към гърдите си, точно под ребрата. Издишайте направите това. На тази позиция, смаже мускулите на гърба и задръжте. Нека бара до началото положение, точно зад коленете си. преработване.

 

  • One-Arm Side Push-Up

Най-ефективният метод да се отървете от слабохарактерен оръжие – One-Arm Side Push-Up Pinit на една ръка с лицеви опори е полезно упражнение за фокусиране върху трицепса и обезвреждане на тези във форма на оръжие.

 

как да направите страна лицеви опори

How to do One-Arm Side Push-Up

Легнете по ваша полза незначително изви коленете. Поставете лявата си ръка върху рамото си правилно. Карам си средно с правилния си ръка на пода, палмово погледна. Преминат на другата страна и преповтарям.

 

  • вятърната мелница

Завъртане на горната част на ръцете и раменете дават ръцете си внимателно упражнения и качествено производство в горната част на ръцете, раменете, мускулите и шията. Бицепсите и трицепсите са незадължителните мускулите, фокусирани върху.

 

как да се направи Упражняването Вятърна мелница

Как да се направи вятърна мелница

Донесете ръцете си, преди да на ниво рамо, успоредно на земята. понастоящем, вдигнете ръцете си нагоре и да ги завърти в обратна и надолу и пред отново в движение на 360 градуса, като режещите ръбове на вятърна мелница. Преповтарям това движение 20 пъти напред и 20 пъти в обратна.

 

  • The Wave Goodbye

Движението на махване с ръка дава шанс да се крива ръцете си, подходящо от китките си до раменете. Това предполага си за удължаване на вашите мускули на ръцете и климатик ръката си.

 

как да се направи Упражняването Wave Goodbye

How to do The Wave Goodbye

Вдигнете ръцете си до нивото на рамото, за да си един страни. Започнете да маха дланите си, като че ли се маха за сбогом с някого. Дръжте горната част на ръцете още. Преместете само дланите си. Ускоряване на процедурата с крайната цел, която размахват 100 пъти в един миг. Пълно три споразумения за 100 вълни на всеки.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук