Arm упражнения тонизиращо за жени

0
80
best Arm toning exercises for females

Какви са най-добрите въоръжете тонизиращи упражнения за жени? Ние имаме всички тях. Оформете твърди и климатизирани оръжие бързи с тези работи, за. Привлекателно тонизиращи оръжие може да ви накара да изглеждате красива. Тук е най-ефективният метод, за да получите ръцете сте постоянно се стремели.

 

най-добрите упражнения за Arm тонизиращо за жени

 

Arm тонизиращо упражнения за жени с Подробности

Разточете най-бал с Неравномерното Push-Up

Най-ефективният метод да го направя: Влез в борда и сложи дясната ръка на топката, остави ръката на пода. Crush корема и раменете, както ви отведе надолу към пода, поддържане на лактите в. Бутане и подаде топката към противоположната страна. Има ли нещо подобно 5 от всяка страна?

пилатес Бокс

Най-ефективният метод да го направя: Постоянен с краката на бедрата ширина, разделени, усуквате коленете и въртене напред от вашия средната част на тялото, поддържане безпристрастен гръбнака. Вдигнете ръцете стискам до раменете и, водене лактите нагоре, боксира правилния си ръка напред, алчен корема. Предавайте ръце, за да се съсредоточи и да превключвате. Кутия от всяка страна по няколко пъти.

 

Обратен ръката и крака повдигане

Най-ефективният метод да го направя: От всеки един от четворките, постигане на правилния си ръка напред; Междувременно, удължи левия си крак назад и се огъва крака си. Задръж за 5 секунди, В този момент от отговорност и да продължи използването на лявата ръка и десния крак; че е един представител. пълен 10 да се 15 повторения.

 

Бицепса Curl с редуващи се нахвърлям

Най-ефективният метод да го направя: Щанд с колене малко усукани, провеждане на свободни тегло или бутилка вода във всяка ръка. Рискувайте напред с правилния си крак, и по-ниска в скок позиция (не освободи предната коляното последните пръстите на краката). През цялото време фиксиране левия бицепс и завъртете наляво ръка към гърдите. Преповтарям от всяка страна.

 

Почистете и натиснете Вятърна мелница

Най-ефективният метод да го направя: Стойка с краката мечка ширина разделят, свободен тегло между тях. Натиснете бедрата назад, за да свалят в клек и да получите тегло с лява ръка. Натиснете през краката и да стане, вдигане на тежести към лявото рамо и нагоре над главата. Twist в корема на дясно, дава възможност на десния крак, за да се окаже,; дясната ръка е върху рамките на десен крак. Продължавайте да се поклони странично, плъзгащи дясната ръка надолу към подножието, водене лява отгоре. Обърни развитие да се върне, за да клякате. Преминат на другата страна и преповтарям.

 

Хип Heist Push-Up

Най-ефективният метод да го направя: Влез в “нагоре” известна част от лицеви опори; свалят гърдите и усуквате лакти, за да 90 градуса. Повдигнете дясната ръка и левия крак, завъртане коремната област на една страна, докато привеждане лявото коляно на кръст над тялото към дясната подмишница. Включване на десния крак и да се върти, средна до точката, че ти си потърсим. Повдигнете бедрата до момента, в средата е в настолна позиция. Повдигнете лява и дясна крак, превръщайки коремната област на дясно, въртящи се на левия крак, докато точката, че отново сте в “нагоре” известна част от лицеви опори.

 

Бицепс и рамо Кръгове

Най-ефективният метод да го направя: Стойка с крака незначително по-широки от хип-ширина, 5- до 8-килограмова свободен тегло във всяка ръка, лактите усукани и длани нагоре. Поддържане на гръбнака изправен, клек и кръг наляво ръка нагоре и в към рамото си в кръгла движение (като че примамливи някой към вас); обърнете, за да свали ръката. пълен 16 повторения, на този етап, преминат на другата страна и преповтарям.

 

Triceps Swing – Arm тонизиращо упражнения за жени

Стъпка по стъпка инструкции да го направя: Легнете с лице нагоре с краката на пода, колене поклониха, 5 кг свободен тегло във всяка ръка. Дръжте ги на няколко тръпки от пода. Поддържане на ръцете направо, повишаване на лявата ръка на гърдите, а дясната ръка остава отгоре. Долна да започне и преповтарям. пълен 15 повторения с лявата ръка, на този етап, преминат на другата страна. пълен 2-3 комплекти.

 

Get-Up Планк

Стъпка по стъпка инструкции да го направя: Започнете в променен позиция странично табло с краката и коленете подредени поклониха. Задръжте преносим тегло (или бутилка вода) в правилния си ръка, с правилна лакът се поклони и тегло облегнат долната част на ръката. Повдигнете таза, така че тялото ви е направо от коленете до раменете, изстискване тегло желязо изкачи на покрива. пълен 3 определя от всяка страна.

Част Клек Rotation

Останете с крака заедно, държи топка 5-до 10-либри рецепта (можете да използвате също така футболна топка или купчина от книги) в гърдите. Стъпка левия крак назад и свали в клякам с дясното коляно поклони. Вкарайте го в десния крак, коригиране на двата крака, докато ликвидация средата да настоява наркотици топка над дясното рамо; се върне в миналото положение. Продължете за 30 секунди; преминат на другата страна и преповтарям.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук