Braç d'exercicis de tonificació per a femelles

0
286
best Arm toning exercises for females

Quins són els millors armar exercicis de tonificació per a les dones? Els tenim tots. Donar forma als braços ferms i ràpides condicionat amb aquestes obres fora. Cridaner braços tonificació pot fer-te lluir bella. Aquest és el mètode més eficaç per aconseguir els braços que has anhelat constantment.

 

millors exercicis de tonificació del braç per a les dones

 

Braç d'exercicis de tonificació per a les dones amb Detall

Roll-la-Ball amb desigual Push-Up

El mètode més eficaç per fer-ho: Entrar a una taula i posar la mà dreta sobre la bola, sortit de la mà a terra. Aixafar als músculs abdominals i les espatlles mentre porta cap al pis, mantenint els colzes en. Embranzida cap enrere i passar la pilota cap al costat oposat. Una cosa així com ho fa 5 en cada costat?

Pilates boxa

El mètode més eficaç per fer-ho: Peu amb els peus una malucs d'ample separa, torçar els genolls i pivot cap endavant des de la secció mitjana, mantenir una columna vertebral imparcial. Aixecar les mans a prémer les espatlles i, mantenint els colzes fins, Quadre de la seva correcta de la mà cap endavant, agafar els músculs abdominals. Transmetre les mans per enfocar i commutador. Box a cada costat diverses vegades.

 

Inversa del braç i de l'aixecament de les cames

El mètode més eficaç per fer-ho: De cadascuna de les quatre potes, aconseguir la seva correcta del braç cap endavant; Mentrestant, estendre la cama esquerra cap enrere i flexionar el peu. mantingui aquesta posició durant 5 segon, en aquest punt de descàrrega i continuar utilitzant el braç esquerre i la cama dreta; això és una repetició. complet 10 per 15 repeticions.

 

Rull de bíceps amb alternança de Lunge

El mètode més eficaç per fer-ho: Dempeus, amb els genolls una mica torts, sostenint un pes lliure o bossa d'aigua a cada mà. Aventurar endavant amb la cama correcta, i inferior en la posició de salt (no deixi anar el genoll davant dels peus del passat). Durant tot el temps de fixació bíceps esquerre i torçar la mà esquerra cap al pit. Refregit en cada costat.

 

Neteja i la premsa del molí de vent

El mètode més eficaç per fer-ho: Parells amb els peus amplada ós separat, un pes lliure entre ells. Embranzida els malucs cap enrere per portar a sota en la posició de cames i obtenir el pes amb una mà esquerra. Empènyer a través dels peus i aixecar-, aixecament de pes cap a l'espatlla esquerra i sobre del cap. Gir a l'estómac a dreta, permetent que el peu dret per arribar; la mà dreta és en el si de la cama dreta. Segueix inclinant cap als costats, lliscant la mà dreta arribava fins als peus, mantenir despeses generals de l'esquerra. Giri entorn al desenvolupament de tornar a posar-se de cames. Canvieu de costat i repetició.

 

Hip Heist Push-Up

El mètode més eficaç per fer-ho: Ficar-se en “fins” una part d'un push-up; enderrocar el pit i els colzes a torçar 90 graus. Aixecar la mà dreta i el peu esquerre, pivotant zona abdominal a un costat mentre que portar genoll esquerre en sentit transversal sobre el cos cap a l'aixella dreta. Al seu torn al peu dret i seguir pivotant mitjana fins al punt que vostè és mirar cap amunt. Llevant malucs fins al punt en que el medi està en la posició de taula. Aixecar la mà esquerra i el peu dret, girant zona abdominal a la dreta, girant sobre el peu esquerre fins al punt que vostè està de tornada en el “fins” una part d'un push-up.

 

Cercles bíceps i el braç

El mètode més eficaç per fer-ho: Dempeus amb les cames lleugerament més extens que ample del maluc, un pes lliure de 5 a 8 lliures a cada mà, colzes i els palmells cap amunt retorçats. Mantenint la columna recta, de cames i el cercle de la mà esquerra i en cap a l'espatlla en un moviment rodó (com si algú atreure cap a vostè); invertir per reduir la mà. complet 16 repeticions, en aquest punt, canviar de costat i repetició.

 

Triceps Swing – Braç d'exercicis de tonificació per a les dones

Instruccions pas a pas per fer-ho: Acuéstese cap per amunt amb els peus a terra, genolls arquejades, un pes lliure 5-lb a cada mà. Mantenir-un parell de pèls a terra. Mantenir els braços rectes, elevar el braç esquerre sobre el pit, mentre que el braç dret es manté per sobre. Inferior per començar i repetició. complet 15 repeticions amb el braç esquerre, en aquest punt, Canviï de costat. complet 2-3 conjunts.

 

Get-Fins Plank

Instruccions pas a pas per fer-ho: Comenceu en una posició costat a bord alterada amb les cames apilats i genolls arquejades. Mantingui un pes portàtil (o una ampolla d'aigua) a la mà correcta, amb el colze correcta inclinar i el pes recolzat a l'avantbraç. Llevant els malucs perquè el seu cos és recta des de les espatlles als genolls, estrenyent en pes de ferro fins al sostre. complet 3 estableix en cada costat.

Part de cames Rotació

Romandre amb els peus junts, sosté una pilota de recepta 5-a 10-lb (De la mateixa manera es pot utilitzar una pilota de futbol o d'un munt de llibres) al pit. Pas peu esquerre cap enrere i fer caure en una posició de cames amb el genoll dret es va inclinar. Empenta a la cama dreta, la rectificació de les dues cames mentre debanat mitjà per empènyer la bola fàrmac sobre l'espatlla dreta; tornar a la posició passada. Inici d'una 30 segon; canviar de costat i repetició.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí