臂强身健体的体操为女性

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best Arm toning exercises for females

什么是最好的 手臂女性强身健体的体操? 我们把它们都. 快速形状与这些作品出坚定和空调武器. 醒目的色调武器可以让你看起来很美. 这里是让你不断地渴望手臂最有效的方法.

 

最好的手臂强身健体的体操为女性

 

手臂强身健体的体操女性的细节

滚的球具有不均匀推升

最有效的方法来做到这一点: 进入董事会,并把右手放在球, 留下的手在地板上. 粉碎你的腹部和肩膀为你带来下来,对地板, 保持肘部. 推回并将球传向相反侧. 是否像 5 在每一边?

普拉提拳击

最有效的方法来做到这一点: 双脚站在臀部宽度分离, 从你的腹部扭动你的膝盖和枢轴向前, 跟上一个不带偏见的脊柱. 抬起双手握紧你的肩膀,, 保持肘部向上, 打你正确的手向前, 抓住你的腹肌. 传达手集中和开关. 盒每侧多次.

 

逆手臂和腿部升降机

最有效的方法来做到这一点: 从四肢中的每一个, 实现你的正确的手臂向前; 同时, 延长你的左腿向后弯曲和你的脚. 按住 5 秒, 在这一点上放,并继续利用左臂和右腿; 这是一个代表. 完成 10 至 15 代表.

 

二头肌训练交替弓步

最有效的方法来做到这一点: 与有些扭曲的膝盖支架, 保持一个自由重量或水瓶在每个手. 与你的正确的腿向前创业, 和较低的进入跳跃位置 (不释放前排膝部过去脚趾). 所有的同时固定左二头肌和扭曲左手朝胸部. 老调重弹,每边.

 

推举风车

最有效的方法来做到这一点: 与脚熊宽度分离站, 它们之间的自由重量. 推臀部向后,以降低成下蹲并用左手得到重. 通过脚推和起床, 朝左肩在头顶起重量. 扭在腹部向右, 使右脚转出; 右手是右腿内. 继续横盘鞠躬, 滑动右手倒到脚, 保持左手开销. 转身发展回来蹲下. 开关两侧和翻版.

 

髋斯特推升

最有效的方法来做到这一点: 进入 “向上” 上推的一些部分; 打倒胸部,扭动手肘 90 度. 抬起右手和左脚, 摆动腹部一侧,同时将左膝交叉在身体向右侧腋下. 打开右脚,并保持旋转中间,直到你查查点. 抬起臀部,直到点时,中间是桌面位置. 抬起左手和右脚, 打开腹部向右, 旋转的左脚,直到你回来的点 “向上” 上推的一些部分.

 

二头肌和手臂圈

最有效的方法来做到这一点: 腿略高于髋宽度更广泛的站, 在每只手5至8磅自由重量, 肘部扭曲,掌心向上. 保持脊椎挺直, 下蹲和圈中圆运动的左手,并在向你的肩膀 (就好像有人诱人朝你); 反转打倒手. 完成 16 代表, 在那时候, 换边和老调重弹.

 

Triceps Swing – 手臂强身健体的体操为女性

分步说明做: 脸朝了双脚在地板上, 膝盖鞠了一躬, 在每只手5磅自由重量. 让他们几个小兵离地板. 保持手臂伸直, 筹集了胸部左臂,同时右臂仍然开销. 下开始和翻版. 完成 15 左臂代表, 在那时候, 换边. 完成 2-3 套.

 

服式普兰克

分步说明做: 开始在改变的侧面板位置具有堆叠的腿和膝盖弯曲. 保持便携重量 (或一瓶水) 在你正确的手, 与你的肘部正确的鞠躬和重量靠在你的前臂. 抬起你的臀部使你的身体是直接从膝盖到肩膀, 挤铁重量可达屋顶. 完成 3 设置在每边.

部分蹲旋转

双脚保持在一起, 保持5至10磅的处方球 (你同样可以利用足球或书籍堆) 在胸部. 跨步左脚背和搞垮与右膝弯曲下蹲. 推入右腿, 整流两个腿,而绕组中间超过右肩推药物球; 回到过去的位置. 开行 30 秒; 换边和老调重弹.

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