Програма за начинаещи Телесна тренировка

1102
Beginner Bodyweight Workout Program
Трябва да се прочете:

Програма за начинаещи Телесна тренировка

 

Ако търсите пълен програма за тренировка с тегло за начинаещи, тогава световен стил на живот блогът е точното място за вас.

Програма за начинаещи Телесна тренировка

 

Ако искате да станете по-силни и да изградите тяло, което наистина има значение, тогава тази тренировъчна програма е специално създадена за начинаещи като вас. Ще ви обясним от най-основното ниво по начин, който наистина можете да разберете, и след това ще започнете да правите това упражнение по правилния начин, без никаква помощ от фитнес инструктор. Така че нека да започнем със списък с упражнения, подбрани за вас.

 

Списък на упражненията

Трябва да проверите:

Следва списъкът с девет различни упражнения, които трябва да завършите програма за тренировка с тегло за начинаещи. Ще обясня по-задълбочено следните упражнения в свързаните с тях публикации отделно, в случай че не знаете как да изпълнявате някое от тези упражнения.

 

Преди да започнете упражнението, първо трябва да обърнете голямо внимание на това как работи тази рутинна тренировка и как можете да постигнете перфектни резултати. За да завършите успешно тази тренировъчна програма, трябва да преминете от упражнение към упражнение без почивки и трябва да правите почивка от една до две минути само след всяко повторение на споменатото по-горе упражнение, за да задържите дъха си. Не забравяйте да изпълните 3 комплекти от всяко упражнение. Използвай това програма за тренировка с тегло за начинаещи рутина поне 3 да се 4 пъти седмично и го третирайте като сложна лихва.

 

Ползи от упражненията

Предимствата на гореспоменатите упражнения са описани накратко едно по едно.

 

Дъски

Дъски (държа)

 

Сред всички гореспоменати упражнения, дъската е най-доброто упражнение, което можете да направите за основните си мускули, защото помага за подобряване на стойката и изграждане на перфектно оформена линия на талията. И като се имат предвид различни видове дъски, можете да работите и върху ръцете си, glutes, обратно, раменете и сухожилията.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Телесна маса клякам Ежедневна

 

Супермен дъски

Супермен дъски

 

Дървената поза на Супермен е точно като другите пози на дъските, които помагат за укрепване на основните мускули на тялото ви и добавят форма към него.

 

Лицеви опори

Лицеви опори

 

Лицевите опори са тренировка за цялото тяло, която помага за преоформяне на физиката и стойката на тялото за по-готвещия ви. Лицевите опори ви помагат да се съсредоточите върху ръцете си, коремни мускули, корема и долната част на тялото ви, всички едновременно.

 

Двойни хрускания

Двойни хрускания

 

Double Crunches са ефективното упражнение за коремни мускули и работят горната и долната коремна мускулатура. Това упражнение за корема е комбинация от пресоване на горната част на тялото и обратни притискания. Както повечето упражнения за смазване, това упражнение също изисква да изстискате сърцевината си, по време на всяко представяне.

 

Алтернативни изпадания

Алтернативни изпадания

 

Докато изпълнявате алтернативното упражнение за изпадане, подколенните сухожилия, гастрокнемиусът, и солеус на телето също е работил. Така че е важно да редувате крака в алтернативни хвърляния, докато изпълнявате това упражнение, тъй като предният крак прави по-голямата част от работата по време на удара напред.

 

Телесна маса клякам

Телесна маса клякам

 

Кляканията с телесно тегло усилват цялото тегло на тялото ви върху краката ви, и изискват множество мускули, за да работят, стимулира растежа. клекове ще укрепи краката и сухожилията на коленете ви и може да изгради мускулите на краката ви, както никое друго упражнение не може да направи същото, когато става въпрос за упражнения за крака.

 

Бицепсови къдрици

Бицепсови къдрици

 

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   сумо тяга

Ако искате да тонизирате ръцете си, тогава бицепсовите къдрици са особено важно упражнение. Вашите бицепси играят важна роля във външния ви вид и структурата на тялото и са силно видими мускули, така че тренировките, които правите за бицепсите си, ще окажат значително влияние върху външния вид на ръцете ви и цялостния ви вид.

 

Burpees

Burpees

 

Burpees са упражнение за сила на цялото тяло и прекрасен пример за функционална годност на цялото ви тяло и физика. Ще работите върху ръцете си, четириколки, glutes, прасците, сандъци, долни коремни мускули, горната част на коремните мускули и корема. Краката ви трябва да се чувстват малко като метал след няколко кръга Burpees.

 

Странични повишения

 

Странично повишаване, разположен отстрани на рамото, работете като първостепенни двигатели, докато изпълнявате гира или каквато и да е дейност на рамото. Страничните повишения също се наричат ​​делтоидни отвличания, което отдалечава ръката от центъра на тялото ви.

 

6 Ключови моменти, които трябва да имате предвид, докато изпълнявате тренировъчна програма за начинаещи с тегло

 

Вместо да плащате огромна купчина пари на личен треньор, да се правят хранителни планове, диетични схеми и планове за обучение, които можете да прочетете за тях 6 ключови точки и ги следвайте, за да постигнете бързо фитнес целите си. Нека да ги разгледаме накратко един по един и ще ги обсъдим задълбочено в следващите ни публикации.

 

#1: Правете тренировки за цялото тяло

Като начинаещ, не е нужно да се фокусирате твърде много върху конкретни мускули по време на тренировките си, а трябва да се съсредоточите върху всички мускули на тялото си, без да предпочитате някакъв вид упражнения върху другия, за да спечелите повече от определен мускул.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   коракоидния Процес

 

#2: Не прескачайте от тренировка на тренировка

Ако изпълнявате определени тренировки, както е споменато по-горе, трябва да продължите да правите тези тренировки няколко седмици, а просто да приемате всяка друга тренировка, само защото ви се струва по-привлекателна. Вместо да гони следващото най-добро нещо, опитайте се да се съсредоточите върху изграждането на рутина от тренировки, които сте започнали да изпълнявате още първия ден.

 

#3: Следете напредъка си

Винаги е добра практика да следите напредъка си, защото без него лесно ще се разсеете и ще загубите интерес към тренировката. Затова винаги си водете дневник на всички тези тренировки, за да подобрите напредъка си, като го следите.

 

#4: Винаги загрявайте преди тренировка

Разгряването играе ключова роля в цялата ви тренировка и е също толкова важно, колкото и самата тренировка, така че никога не забравяйте да се загреете преди тренировката, тъй като ще подготви мускулите на тялото ви за упражнението, което ще започнете, и ще ви помогне да го изпълните по-гладко.

 

#5: Изградете подобрена таблица на храненето, която да следвате

Храненето е ключов компонент на здраво и красиво тяло. Без здравословно хранене и правилен хранителен план, никога няма да можете да видите добри резултати, независимо колко трудно правите тренировката си. Затова винаги имайте здравословна диета, за да можете бързо да постигнете целите си.

 

#6: Имайте подходяща почивка

Ако искате да видите добри резултати във физиката си, след това вземете адекватни количества сън всяка вечер. Проучване показва, че без подходяща почивка и добро количество сън тялото ви става дисбалансирано.

 

5 КОМЕНТАРИ

  1. Добър ден, толкова се радвам, че намерих вашия уебсайт, Наистина те намерих по погрешка,
    докато търсех нещо друго в Bing, Така или иначе съм тук сега и просто бих искал
    да благодаря много за фантастична публикация и всеобхватен приятен блог (Обичам и темата / дизайна), Нямам
    време е да разгледам всичко в минута, но аз съм го маркирал с книга
    и също добавен във вашите RSS емисии, така че когато имам време, ще се върна да чета много повече, Моля, продължете страхотната работа.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук