初学者体重训练计划

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Beginner Bodyweight Workout Program
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初学者体重训练计划

 

如果您正在寻找一个完整的 初学者体重锻炼计划, 然后 全球生活方式 博客是适合您的地方.

初学者体重训练计划

 

如果你想变得更强壮,并建立一个机构,真正重要的,然后这个日常锻炼是像你这样的初学者特别设计. 我们将解释你的方式非常基本的水平,你能真正理解,你会开始做这个练习的正确方法之后没有健身教练的任何帮助. 因此,让我们开始为您选择的运动类型.

 

练习清单

必须检查:

以下是要完成的九种不同练习的列表 初学者体重锻炼计划. 如果您不知道如何进行这些练习,我将在其相关文章中分别深入解释以下练习。.

 

开始练习之前, 首先,您需要密切注意此锻炼程序的工作原理以及如何获得完美的结果. 要成功完成此锻炼程序, 您必须不停地运动,不间断地休息,并且只有在上述每次锻炼后都要屏住呼吸一到两分钟,才能屏住呼吸. 确保执行 3 每个练习套. 用这个 初学者体重锻炼计划 至少例行 3 至 4 一周几次,并把它当作复利.

 

锻炼的好处

简要介绍了上述练习的好处.

 

木板

木板 (保持)

 

在上述所有练习中, 木板是您可以进行的核心肌肉最佳运动,因为它有助于改善姿势和塑造完美的腰围. 并考虑不同类型的木板, 你也可以努力, 臀部, 背部, 肩膀和腿筋.

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超人木板

超人木板

 

超人木板姿势就像其他木板姿势一样,可以帮助增强身体的核心肌肉并为其增加形状.

 

俯卧撑

俯卧撑

 

俯卧撑是一项全面的身体锻炼,有助于重塑您的体质和姿势,使您更健康. 俯卧撑可帮助您专注于手臂, ABS, 腹部和下半身, 都在同一时间.

 

双咬嚼

双咬嚼

 

双仰卧起坐是腹部肌肉的有效运动,可锻炼上,下腹肌. 此腹肌练习是上半身和反向仰卧起坐的组合. 像大多数紧缩练习一样, 此练习还需要您挤压核心, 在每个代表期间.

 

交替刺

交替刺

 

当您执行备用弓步练习时, 绳肌, 腓肠肌, 小腿的比目鱼也起作用. 因此,在进行此练习时,在交替的弓步中交替选择双腿很重要,因为向前的腿在向前的弓步期间完成了大部分工作.

 

体重深蹲

体重深蹲

 

轻量级深蹲可将您的全部身体重物压在腿上, 并需要多块肌肉来促进生长. 深蹲 可以增强腿部和膝盖的肌腱,并且可以增强腿部肌肉,就像其他运动不能像腿部运动一样.

 

二头肌卷发

二头肌卷发

 

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如果您想张紧双臂,那么二头肌curl曲是一项特别重要的练习. 您的二头肌在您的外观和身体结构中起主要作用,并且是高度可见的肌肉, 因此,您对二头肌进行的训练将对手臂的外观和整体外观产生重大影响.

 

Burpees

Burpees

 

Burbures是一项全身力量训练运动,是您整个身体和身体机能健康的典范. 您会全力以赴, 四边形, 臀部, 腿筋, 箱子, 下腹部肌肉, 上腹部肌肉和腹部. 经过几轮的Burpees后,您的双腿应该感觉有点像金属.

 

横向抬高

 

横向提升, 位于肩膀的侧面, 在进行哑铃或任何肩部活动时充当原动力. 横向抬高也称为三角肌外展, 使手臂远离身体中心.

 

6 进行初学者体重锻炼计划时要记住的要点

 

而不是向私人教练支付巨额现金, 制定营养计划, 饮食图表和培训计划,您可以阅读这些内容 6 重点并跟随他们,以快速实现您的健身目标. 让我们简要地逐一介绍它们,我们将在下一篇文章中深入讨论它们.

 

#1: 做全身运动

作为一个初学者, 您不必在锻炼中过于专注于特定的肌肉,而不必专注于全身所有的肌肉,而又不希望对另一种进行任何特定的锻炼来获得更多的特定肌肉.

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#2: 不要从一个锻炼跳到另一个锻炼

如果您如上所述进行某些锻炼,那么您需要继续进行这些锻炼数周,而不仅仅是采用其他任何锻炼,只是因为您发现它更具吸引力. 而不是追求最好的东西, 尝试着重于建立您在第一天开始执行的锻炼程序的例程.

 

#3: 跟踪进度

跟踪进度是永远的好习惯,因为如果没有进度,您会很容易分心,对锻炼失去兴趣. 因此,请始终记录所有这些锻炼的记录,以通过跟踪它来改善您的进度.

 

#4: 锻炼前总要热身

热身运动是整个锻炼过程中的关键部分,与锻炼本身一样重要,因此切勿忘记在锻炼前进行热身,因为它可以使身体肌肉为即将开始的锻炼做好准备并帮助您进行锻炼更顺畅.

 

#5: 建立改善的营养图表以遵循

营养是健康美丽的身体的关键组成部分. 没有健康的营养和适当的饮食计划, 无论您多努力地锻炼,都永远看不到好的效果. 因此,请务必保持健康的饮食习惯,以便您可以快速实现目标.

 

#6: 适当休息

如果您想在体格上看到好的结果, 然后每晚充足的睡眠. 一项研究表明,没有适当的休息和充足的睡眠,您的身体就会变得不平衡.

 

5 评论

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