鹰犬运动的好处

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Benefits of bird dog exercise

鹰犬锻炼 一直是主流中心,脊柱调整练习以及完成 10 年份. 因此, 鹰犬锻炼的好处是至关重要的. 它是由低背当局和有用的编制专家斯图尔特·麦吉尔流行起来, 灰色库克和迈克·博伊尔. 鸟狗已经似乎是成功的发展来加强合法脊柱安排和中心入伍.

鹰犬锻炼的好处

 

无论您是新的名称, 你更可能自己进行,或看到它在你家附近的运动中心和健康进行重点. 打出来的鹰犬是很直接.

  • 在保持了一个无党派的脊柱, 低头在地上四足位置下你的臀部你的膝盖和你的手在你的肩膀上.
  • 抬起你相反的手臂和腿直出, 保持你的腹部支持, 胃和作出直奔一只脚在一条直线上你的整个身体.
  • 其目的是反对支点和增强权力,努力破坏你的脊椎.

鹰犬运动的好处

关于这些品种包括座椅的利用率,发挥出活动. 该系统首次对特色 10 几年前通过的广泛好评质量导师尼克Tumminello. 可悲, 它是由大多数导师和导师,转眼通常被忽视. 打出来的鹰犬在座椅上,而不是在地上 (常规技术) 成倍增加两个的麻烦和可行性, 六个原因:

原因 1:

它摒弃了帮助一个基地. 而不是你的脚和小腿沉降到地面, 他们挂离开座的边缘. 相对于常见的三个目的的接触 (手, 膝盖, 和脚), 你刚才有两个焦点停留 (手和膝盖), 这令人难以置信的建立该中心的不安全和驱动.

原因 2:

除了更加突出的不稳定, 足抓斗点处置减小过度扩大你的腰背概率, 在它前进的最重要的中心更值得注意的颁布的事实光. 从根本上, 你不得不笼罩,而不是向后倾. 在你坐下来对你的脚和overarch您的腰背事件 (一个典型的薪酬设计与习惯四足动物), 你会失去你的调整.

原因 3:

座椅驱动器,你跟上的帮助下薄膜基. 而不是你的膝盖和双手传播广, 你被限制在座椅的宽度薄, 这可以感受到非常困难. 然而, 此另外通过身体进入适当布置所有.

原因 4:

甲习惯座是经常比任何地板表面更温和的, 包括活动的纠结. 除了不放过 膝盖, 这完全扩展发展的麻烦, 因为较温和的表面具有一种倾向,是更不稳定和在体内创建多个运动.

原因 5:

在提升位置的几英尺离地弯腰让你有发展更加突出的方面,从翻滚离开阀座弃权. 这有可能推动更大量的心理参与的倾向, 中央, 和重点, 它可以为扩大中心的实力吗思考, 脊柱安排, 和发动机控制.

原因 6:

手部动作是四足动物发展一个经常被忽视的部分. 解开手, 当在地板上进行活性通常观察, 导致神经肌肉休眠颁布. 反过来, 坐着的各种严重的进步保持和手动作, 以来, 与特定的最终目标跟上调整和控制, 您住的手不动应该抓住座位一侧.

这鼓励称为同时引发增强神经生理学反应 (帽), 或照明. 直截了当, 小肌肉的制定, 例如, 那些手中, 脚, 和颈部产生更值得注意的神经驱动到更大的肌肉都通过有源链. 于是, 你遇到延展的中心神经支配和脊椎伸直自然, 这也恰恰是四足动物鹰犬孔旨在推进.

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