Бент над Странично Raise

1168
Bent over Lateral Raise

Повечето хора смятат, че объркващо, че независимо дали те се представят на наведе над странично повдигане упражнение или задната Delt рейз упражнение. добре, На първо място можем да решим, че объркване, че както се наведе над странично рейз и задни Delt носил упражненията са същите. Това са само две имена, които са взаимозаменяеми, използвани за същото упражнение от различни треньори и фитнес инструктори.

 

въпреки това, това упражнение е малко по-различно от стандартното странично увеличи, тъй като това се извършва чрез изправен и е насочено към страничната част на делтоидния мускул, докато се наведе над странично рейз или задна странична кабел повишение е била извършена от навеждане пред към земята. Това е най-доброто рамо упражнения за повишаване на теглото.

Бент през страничното увеличение може да се извърши по два начина. Или може да го извърши с помощта на чифт гира във вашите ръце или чрез използване на помощта на кабел и тежести, от друга ръба на кабели. В наведе над странично рейз извършва чрез използване на помощта на кабел и теглилки се нарича задно кабел странично повдигане. Хората, които не могат да поддържат техния баланс или са начинаещи, най-вече изпълняват задната кабел странично повдигане. В противоречие с това, професионалиста предпочитам да изпълнява това упражнение с помощта на гири.

 

Бент над Странично Raise

 

Ако видите, че някой прави наведе над странично повдигане, тя може да изглежда лесно, но в действителност това не е толкова лесно. Трябва да се научите правилния ъгъл и стратегия за извършване на перфектна наведе над странично повдигане. Това е по-важно от начина, по който го направи вместо колко тегло, което носите във форма на гири.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Как да наддават на тегло за един месец вътрешни средства

пресовани гърдите и раменете призовават много помощ от предната и средната delts. Но идва огромна разлика, когато става въпрос за задната глава на делтоидния мускул. Следователно, за да се компенсира тази разлика, трябва да се работи повече върху задната Delt което му придава някакъв пряк внимание. И за тази цел се наведе над странично рейз е най-доброто упражнение, тъй като основно се набляга на задната ръководител на триглав мускул.

 

Упражнение Метод

Преди извършването на тази дейност трябва да се затопли с обикновен страничен рейз упражнение. След това стои прав с гира във всяка ръка. Сега се навежда над ханша, докато горната част на тялото е успоредно на пода. След това държи гърдите си навън и затегнете, с плосък гръб и коленете леко свити. Гири трябва да се закача директно под вас с дланите си една срещу друга и прави лактите.

Дръжте се поддържа едно и също леко свити позицията на лактите си на цялото упражнение. Сега се повиши гири нагоре и навън силно за двете ви страни, докато горната част на ръцете са успоредни на пода,. Гири трябва да достигнат нивото на раменете.

Уверете се, че да се огъва задните delts силно в горната част и да се спре за няколко минути, за да се поддържа напрежение на раменните мускули. Сега бавно спуснете гири обратно към началната позиция и изпълнява на следващия представител. Можете също така да ъглови китките си само малко да акцентират свиването на задния Delt.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Седнала Бент-над Странично Raise

 

Разширено Техника

Ако сте в някаква бързат или имат кратък период от време след това, можете да извършвате обратно към гърба комплекта се наведе над странично рейз, без да взема някакво нарушение или за почивка между сериите. Или пък може да увеличи теглото на гири няколко паунда, като поддържа кратко време за почивка между сериите.

 

Бент над Странични Повишаване Грешки

Много хора смятат, че те са прави упражнението по правилния начин, но те не знаят за често срещаните грешки, те биха могли да направят по време на това упражнение. Така че тук е малко общ Бент над страничните рейз упражнения грешки, които бихте могли да имате предвид, преди да изпълните това упражнение, така че можете да ги избегне и да си упражнява перфектен за по-добри резултати:

 

  1. Избор на Тегло

Много хора правят това често срещана грешка, тъй като те избират твърде тежък, с тегло, което влияе както на движението и инерцията на упражнението.

уговорката: Използвайте по-малко тегло

 

  1. Рока по време на тренировка

Поради селекция от тежка категория, отколкото се изисква или поради умора на мускулите, движението на упражнение бе засегната и води до причиняване на рока и люлеене, което не е достатъчно предизвикателство задната Delt

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Как да направите планка

уговорката: Първо трябва да изберете по-малко тегло. Ако това не помогне, тогава отделете няколко минути почивка, преди да отиде за следващия набор от упражнения.

 

  1. Вдигане на ъгъл

Това упражнение изисква определен набор от ъгъл, както споменахме по-горе в тази статия. Така, за да получите добри резултати от това упражнение, трябва да работи по вашия ъгъл правилно.

уговорката: Уверете се, че е прав ъгъл и движението ви е точна и не пастърма.

 

  1. малко повторения

Това упражнение е различна от други тежки упражнения като лег или наклонени качи и т.н.. Трябва да се извърши повече повторения, за да получите резултатите от добри. Така че честата грешка, направена в това упражнение е да се избере по-тежка, което ще доведе до по-малко повторения, които няма да бъдат в сила за резултатите, които се надяват да се измъкнем от това упражнение.

уговорката: По-добре е да се извърши 20-25 повторения с лека, отколкото да се изпълни 5-10 повторения с големи тежести.

 

Бент над Странични Повишаване Ползи

За извършване на лег или всяко друго упражнение задната част на рамото и горната част на гърба трябва да е силен. Това упражнение помага за стабилизиране на рамото, създаване на баланс, поза и поддържане на баланс в сила.

 

оборудване

Трябва гири и тежести за извършване на тази дейност. Можете също така да се помогне от фитнес инструктор за това упражнение в случай, че са изправени пред никакви трудности да го прави по своему.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук