Doblegat sobre l'augment lateral

1766
Bent over Lateral Raise
ha de llegir:

A la majoria de les persones els resulta confús que tant si estan realitzant el programa inclinat sobre la pujada lateral exercici o exercici posterior de pujada del delt. Bé, En primer lloc, podrem resoldre la confusió que els exercicis de pujada lateral i posterior de pujada lateral són els mateixos. Aquests són només dos noms que s'utilitzen de forma intercanviable per al mateix exercici per diferents entrenadors i entrenadors de gimnàs.

 

malgrat això, aquest exercici és una mica diferent de la pujada lateral estàndard, ja que es realitza estant dret i orienta la porció lateral del múscul deltoide mentre es doblega sobre la pujada lateral o pujada lateral del cable posterior S'ha realitzat doblegant-se per davant cap a terra. Això és millor l'espatlla exercici per a l'augment de pes.

La flexió lateral es pot realitzar de dues maneres. Podeu realitzar-lo mitjançant un parell de manuelles a les mans o mitjançant l'ajuda de cables i pesos a l'altre cantó de cables. La flexió lateral sobre la pujada lateral realitzada amb l'ajut de cable i pesos s'anomena alça lateral del cable posterior. Les persones que no poden mantenir l’equilibri o són principiants realitzen majoritàriament pujada lateral del cable posterior. En contrari a això, el professional prefereix realitzar aquest exercici mitjançant peses.

 

Doblegat sobre l'augment lateral

 

S'ha de comprovar:

Si veiem que algú es doblega sobre la pujada lateral, pot semblar fàcil, però en realitat no és tan senzill. Cal aprendre l’angle i l’estratègia adequades per realitzar un plegat perfecte sobre l’alçament lateral. És més important que la manera de fer-ho en lloc del pes que porteu en forma de manuelles.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   revertir Plank

La premsa del pit i les espatlles demana molta ajuda als deltes anteriors i mitjans. Però hi ha una gran bretxa quan es tracta del cap del darrere del múscul deltoide. per tant, per compensar aquest desfasament, cal treballar més en el delta del darrere, donant-li una atenció directa. I, per a això, la flexió lateral és el millor exercici, posant èmfasi principalment en el cap posterior del múscul de tres caps.

 

Mètode d’exercici

Abans de realitzar aquest exercici, cal escalfar amb un simple exercici lateral de pujada. A continuació, poseu-vos dret amb una manuella a cada mà. Ara inclineu-vos als malucs fins que el vostre cos superior sigui paral·lel al sòl. Després d'això, estireu el pit i estret, amb l’esquena plana i els genolls lleugerament doblegats. Les manuelles han de penjar-se directament a sota vostre, amb els palmells enfront dels colzes i els colzes rectes.

Mantingueu la mateixa posició lleugerament doblegada dels colzes durant tot l’exercici. Ara aixequeu les manuelles cap amunt i cap a fora per als vostres costats fins que els braços superiors estiguin paral·lels al terra. Les manuelles han d’arribar al nivell de les espatlles.

Assegureu-vos de flexionar els extrems posteriors a la part superior i atureu-vos uns instants per mantenir la tensió sobre els músculs de l'espatlla. Ara baixeu lentament les manuelles cap a la posició inicial i realitzeu la següent representació. També es pot inclinar els canells només per accentuar la compressió de la part posterior del delt.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Cirurgia estètica de Salts Exercici

 

Tècnica Avançada

Si tens algun tipus de pressa o tens poc temps, Podeu tornar a executar conjunts de doblats sobre pujada lateral sense fer cap descans ni descansar entre els conjunts. O bé, podeu augmentar el pes de les manuelles amb uns quants quilos mantenint curt el temps de descans entre els jocs.

 

Doblar-se als errors de pujada lateral

Molta gent pensa que fa l'exercici de la manera correcta, però no coneix els errors comuns que podrien cometre durant aquest exercici.. A continuació, hi ha pocs comuns inclinats per incloure els exercicis que pugueu tenir en compte abans d’efectuar aquest exercici per tal d’evitar-los i fer el vostre exercici perfecte per obtenir millors resultats.:

 

  1. Selecció de pes

Moltes persones cometen aquest error comú quan trien massa pesat que afecta tant el moviment com l’impuls de l’exercici.

La solució: Utilitzeu pes més lleuger

 

  1. Balança mentre fa exercici

A causa de la selecció de pes pesat del necessari o a causa del cansament dels músculs, el moviment de l'exercici es va veure afectat i es tradueix en balanceig i oscil·lació que no desafien prou el fons del darrere

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Menjar un àpat al dia i fer exercici

La solució: Primer hauríeu de triar un pes més lleuger. Si no funciona, aleshores descanseu uns minuts abans d’anar al següent exercici.

 

  1. Elevació a un angle

Aquest exercici requereix un cert angle, com hem esmentat anteriorment, en aquest article. Tan, per obtenir bons resultats d’aquest exercici, heu de treballar el vostre angle correctament.

La solució: Make sure your angle is right and your movement is accurate and not jerky.

 

  1. Low Reps

This exercise is different from other heavy exercises like bench press or inclined rode etc. You need to perform more reps to get the good results. So the common mistake made in this exercise is choosing a heavier weight which will lead to fewer reps which won’t be effective for the results you are hoping to get out of this exercise.

La solució: It is better to perform 20-25 reps with a lightweight than to perform 5-10 reps with heavy weight.

 

Bent over Lateral Raise Benefits

For performing bench press or any other exercise the backside of the shoulder and upper back must be strong. This exercise helps to stabilize the shoulder, create balance, posture and maintain balance in strength.

 

equip

You need dumbbells and weights for performing this exercise. You can also take help from a gym instructor for this exercise in case you are facing any difficulty doing it on your own.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí