أفضل العضلة ذات الرأسين التدريبات والتقنيات

1
220
Best Biceps Workouts and Techniques

العضلة ذات الرأسين هي العضلات على الجزء الأمامي من الذراع العلوي. دعا العضلة ذات الرأسين أيضا العضلة ذات الرأسين العضد لأنه يتضمن "رئيس قصيرة" و "رأس طويل" التي تعمل بمثابة العضلات غير المتزوجات. علاوة على ذلك, بل هو جزء من ثلاثة العضلات في القسم قبل كل شيء من الجزء العلوي من الذراع. يشارك العضلة ذات الرأسين وأعصاب مع العضدية العضلات و ال الغرابية العضلات. يتم التوصيل العضلة ذات الرأسين حتى عظام الذراع عن طريق الأنسجة الضامة الصعبة المعروفة باسم الأوتار.

أفضل العضلة ذات الرأسين التدريبات والتقنيات

 

أفضل تمرين العضلة ذات الرأسين

خطة واضحة المعالم كما هو تجريب ستة تعميم-. هل الحركات من أجل, التمسك مجموعات, ممثلين, وتيرة وبقية فترات. تفعل ذلك مرتين في الأسبوع ل 4 أسابيع, تهدف إلى زيادة حجم الأوزان كنت رفع في كل دورة. هذا قد تبقي باستمرار العضلات ذات الرأسين الخاصة بك في موقع راحتهم ورصدها إلى عبء تطوير من أي وقت مضى, هذا هو الشيء المهم دخل مجموعة العضلات استثنائية ل.

 

التحرك من خلال مجموعة كاملة

سوف تتحرك أنسجة العضلات من خلال مجموعة الكلي للحركة يكون هناك تفاعل أكبر مجموعة من الألياف العضلية وهذا هو الشيء المهم لنمو أسرع. علاوة على ذلك, تجنب يتأرجح أوزان, الحفاظ على الزخم, اتبع ممثلين وفقا للتعليمات, غير ذلك, فإنك لن تكسب أي فائدة للخروج منه.

 

الضغط في الجزء العلوي من هذه الخطوة

على رأس كل مندوب (عندما أصابعك هي الأقرب إلى ذقنك), ضغط العضلة ذات الرأسين الخاص بك كما صعبة كلما كان ذلك ممكنا لواحد أو ثانيتين. وهذا الموقد يصل المزيد من الألياف العضلية لعقد عبء ثابت وزيادة أنسل من الدم لمضخة بناء العضلات.

 

تمتد في الجزء السفلي

في الجزء السفلي من كل مندوب (عندما أصابعك مباشرة تماما), تمتد ثلاثية الرؤوس الخاص بك من الصعب كما قابلة للتطبيق لثانية واحدة. هذا قد يساعد تأكد من أن تذهب من خلال مجموعة كاملة من الحركة, وكذلك التخلص من أي زخم من ممثلين بك.

تجريب

تجريب لبناء العضلات

ليس هناك الكثير من رائعة حركات متعددة المشتركة والأنشطة الرياضية المركبة التي تستهدف العضلة ذات الرأسين. ومع ذلك, رقاقة المنبثقة, الاتجاه, في بداية التمرين كنت تريد نشاط الاحماء الذي يسمح لك لنقل معظم الوزن (انطلقت كل من رئيس القصير ورأس طويل), ويمكن أن يكون الحديد تجعيد الشعر الخ.

الدافع لماذا كنت تريد ان تبدأ مع أثقل حمولة لأن بداية التمرين هو نقطة في الوقت المناسب عندما يكون لديك الحد الأقصى للطاقة حفظ ما يصل من وجبتك قبل تجريب ومكملات ما قبل التمرين.

في كلمات مختلفة, سوف تكون قادرة على سحب وزنا أكبر. استخدام قبضة عرض الكتف بحيث تشغل كل رئيس. علاوة على ذلك, تشمل الحركات محايدة قبضة والتي تشمل تجعيد الشعر مطرقة لضرب هذا العضدية العضلات. بالاضافة, التأكيد على التحركات العكسية الخناق على الخاص العضدية (الساعدين) ويكون لها تأثير كبير.

هذا النوع من ممارسة يستخدم ما يعرف كما هو نهج الهرم المعاكس. يمكنك التخفيف من عبء قطعة في كل مجموعة بعد مجموعة الأولى لراتنج بالكاد أفضل عبارات مختلفة, عليك أن تبدأ مع وحدات أقل (06-08) والعمل بطريقة الخاص بك بقدر مجموعات ارتفاع كمية (10-12). علاوة على ذلك, تأخذ كل مجموعة إلى فشل عضلة, حيث لا يمكنك أن تفعل مجموعة إضافية واحدة بغض النظر عن مدى صعوبة أن نسعى جاهدين.

تأكد من أن يتم التحكم في كل مجموعة. أيضا, لم يعد الغش طريقك في كامل مسة ممارسة الانتهاء. عندما يكون لديك بعض المساعدة من شخص آخر معك الذي يمكن أن يكون بمثابة نصاب, لم بضعة ممثلين لضغوط لأعنف تعيين كل من التدريبات الخاصة بك (المجموعة الأولى أو الثانية. وهذا يعني أن عليك أن تسأل شريك لمساعدتك على دفع أكثر 3 ممثلين حيث انه / انها تساعدك حليقة وزن فوق (لم تعد كمية زائدة من مساعدة) ثم أنت بالتأكيد إطلاق عبء نفسك.

 

 

تجريب لنؤكد على الذروة العضلة ذات الرأسين

ويسمى الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين الخاصة بك عادة "ارتفاع العضلة ذات الرأسين". السبب لماذا الاطلاق الجميع يريد أن توسيع أن "الارتفاع" لأنه يجعل تظهر ذراعيك أكثر تحديدا وإضافية حتى الجمالية. ناهيك عن أنه يخلق هذا التوهم من أصابع كبيرة, حتى ولو كنت لا دائما الازدهار القياسات الخاصة بك كما على نطاق واسع لأنها قد تبدو.

تتم مطالبة أعلى العضلة ذات الرأسين التي كتبها أبعاد القسم طويلة، رئيس العضلة ذات الرأسين. ما يعنيه هذا هو أنه إذا كنت مهتما في نحت العضلة ذات الرأسين الخاصة بك في قطعة نسخة مصغرة من جبل ايفرست, ثم عليك أن ترغب في العمل على أن الرأس طويلة.

 

ملحوظة

وممارسة يلي تقنية الهرم. وبسبب هذا انت زيادة الحمولة وخفض ممثلين وأنت تتقدم من خلال الأحداث الرياضية الخاصة بك. لا أريد أن زيارة الفشل في الأنشطة البدنية والذروة أكبر تهدف أقرب إلى النحت في العضلات بدلا من بناء كتلة. يجب عليك إدراك أكبر من الاهتمام الخاص نحو العضلات العقل اتصال وتمكن الأوزان. ومع ذلك, يمكنك الذهاب إلى فشل للمجموعة الاخيرة.

 

تجريب لنؤكد على رئيس قصيرة

إذا كنت تريد أن تجني هيئة الجمالي واليدين وسيلة جيدة لنقل البشر إلى رهبة كنت ترغب في التأكد من أن العضلة ذات الرأسين الخاصة بك هي التي شيدت بشكل متناسب. ما يعنيه هذا هو أنه لا يمكن أن تعتمد فقط على التعليم المدرسي رئيس مطول الخاص بك, تحتاج إلى تدريب رئيس وجيزة كما هو صحيح. بشكل أساسي, فإن الأنشطة البدنية التي تساعدك لتثقيف الرأس الثاني كبح جماح رئيس طويلة تمتد من بقدر ما تفعل عادة.

 

تجريب للحصول على ممزق

هي التي شيدت هذا التمرين لضرب جميع مجالات العضلة ذات الرأسين الخاصة بك, حتى ساعديك. باستخدام supersets لتعزيز كثافة من التعليم الخاص، وبالتالي معدل الأيض الخاصة بك والأهم من ذلك الحفاظ على وسعت لساعات بعد أن ترك النادي الصحي.

إذا كنت تفكر في الحصول على ممزق لبعض الأغراض, هذه ممارسة مصمم عمدا لتكون أكبر مجمع. ويدعو التشاور لمجموعة ومندوب من الأفضل أن يكون هناك تفاعل مع ما يسمى مضخة ذات الرأسين.

 

العضله ذات الرأسين كابل الضفائر

هذا التمرين هو تماما مثل حليقة الحديد واقفا. ومع ذلك, المقاومة كابل تتيح القلق منتظم على أنسجة العضلات دائما.

توصيل شريط التوالي تعلق على كابل بكرة منخفضة. الاستيلاء على شريط بقبضة مخادع. الوقوف جنبا إلى جنب مع قدميك الكتف عرض إربا. دع التشبث شريط أمامك في طول الأصابع. عقد مرفقيك على مقربة من جذعك في جميع الأوقات.

نقل ساعديك ببساطة, استخدام الكهرباء العضله ذات الرأسين لتحريف شريط بقدر درجة الكتف. الحفاظ على هذه الوظيفة لثانية واحدة أو اثنتين لتحقيق أقصى قدر من الانكماش ارتفاع في العضلة ذات الرأسين, ثم ينخفض ​​ببطء شريط لدور ابتداء من.

 

استنتاج

وبالتالي, هناك كنت قد حصلت عليه, 4 لطيفة الروتين العضلة ذات الرأسين تجريب للأسلحة أكبر. ومع ذلك, شيء حقا يستحق التذكر هو أنه في حين ميل الحقيقية أن هذه التدريبات سوف تساعد على الاطلاق كنت توسيع الأسلحة الكبيرة. فأنت تريد أيضا أن يكون لها خطة فقدان الوزن ممتازة إذا كنت تريد أن ترى أي عواقب واسعة.

الفيتامينات هي عنصر مهم جدا في اللياقة البدنية, على حد سواء في حين يبحث لبناء العضلات وعندما تحاول فقدان الدهون. ما يعنيه هذا هو أن كنت تريد التأكد من أن كنت تناول الكمية الصحيحة وشكل المكونات على طريقة لضمان نتائج ممتازة.

علاوة على ذلك, هذا يترجم إلى المكونات مليئة المغذيات قيمة تتكون من السرطانات, الدهون, والبروتين (وبخاصة البروتين), والوجبات الإضافية التي تمتلئ المغذيات الدقيقة عزيز, بما في ذلك الزنك, المغنيسيوم, حديد, إلخ.

 

تقنيات أفضل العضلة ذات الرأسين

بذل المزيد من ممثلين

ويوصي الخبراء أن أداء ممثلين أكبر للحصول على قدر أكبر من النمو العضلة ذات الرأسين. ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الابتعاد عن استخدام الأوزان الثقيلة. لأن عن طريق القيام قطرات, هل يمكن أن تخفض بشكل مطرد الأوزان استخدام بعد أنسجة العضلات الخاصة بك الحصول على ارتداء المغادرة عن طريق ذلك إجراء المزيد من ممثلين. وبالتالي, راحة ل 15-25 ثانية عندما تصبح العضلة ذات الرأسين منهكة جدا لأداء مجموعة كاملة من تجعيد الشعر الثقيلة. بعدئذ, به كمية مماثلة من ممثلين مع 50% أوزان أخف وزنا.

 

أبطأ عند خفض

هناك عدد قليل من الرباعين تنفذ ممثلين لهم بالسرعة وسعهم, ولكن هل حقا يعمل دقيقة بقدر أثناء الاعتراف على خفض أوزان ببطء وتحت التلاعب. هذا الأسلوب هو مفيد ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يمكن أن يعطي المزيد من الضرر لألياف العضلات والآثار بمزيد من الازدهار العضلات.

 

وقفة

عند رفع, كنت قتال في المعارضة إلى الجاذبية, وعند خفض الحمل, كنت مواجهة الجاذبية. وبالتالي, أثناء إجراء متساوي القياس المحافظة (الحفاظ على وزن داخل يساوي دور يصعب الحفاظ لفترة من الوقت), كنت تواجه خطورة في الوسط واستخدام مبلغ مماثل للقوة.

 

لوضع حيز التنفيذ هذه الطريقة, اختيار الوزن التي يمكنك استخدامها لتنفيذ على الأقل 10 ممثلين. بعدئذ, إجراء 30 ثانية الحفاظ على جنبا إلى جنب مع يديك في موقف تسعين درجة, وعاجلا أم آجلا, كله أكبر عدد ممكن من ممثلين كاملة كما يمكن لكم.

 

دمج المزيد من العضلات

ممارسة نشاط بدني التي تحتوي على الأنسجة العضلية الأخرى هو وسيلة رائعة لعدم أبسط تأكد من أن لديك كل الأنسجة العضلية يحصل ما يكفي من الاهتمام; ومع ذلك, أضيف أن العضلة ذات الرأسين الخاصة بك وضرب من زوايا استثنائية. تقنية أخرى لكسب بعض العضلات اضافية هي لأداء العديد من سحب الناشئة ما تستطيع. بعدئذ, انتزاع الدمبل على الفور ويفعل العديد من تجعيد الشعر قابلة للحياة كما. هذا هو مجموعة واحدة ثم كرر الإجراء متطابقة 3-5 مرات.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا