أفضل التدريبات القلب وتقنيات

762
Best Cardio Workouts and Techniques
يجب أن يقرأ:

High quality, walking is an exercise to have as a part of your cardio repertoire it’s not simplest a fantastic manner to get more healthy; however it improves your highbrow nicely-being, جدا. But it’s now not proper for everybody, and further importantly, strolling isn’t the simplest manner to live in shape.

في الحقيقة, there are numerous unique kinds of dynamic aerobic workouts that provide you with a stellar calorie burn, at the same time as sculpting muscle at the equal time.

Strive those six exercises on for size but, instead of going through the motions, maximize your efforts with the professional-permitted guidelines beneath.

 

أفضل التدريبات القلب وتقنيات

 

Circuit Training

Circuit education works by interspersing cardio movements and strengthening ones, with minimum rest. The key, although, it is much like a HIIT workout, is to grasp your relaxation and restoration length.

يجب الفحص:

Make certain you are taking at the least 15 seconds to capture your breath and grab a sip of water. Want extra time? Take it.

As our team always says, regulate any exercising to your character fitness degree. Ensure you’re mixing up your actions, جدا. Take a look at out those 3 circuit-training workouts to get you started.

 

Circuit Training

After setting up properly, improve your burn by way of “consciousness [في] on pulling your pedals up in the back of you. “We’re best pushing down with our الكواد while spinning on many occasions, but while we clipped in to spin a bike’s pedals, we have got the benefit of the usage of the overall stroke.”

Focusing on the upwards movement facilitates target your غلوتيس وأوتار الركبة, so you’ll boom burn extra calories while sculpting your whole decrease body, جدا.

Dillinger also shows including more resistance for the duration of quick dash classes: “when you have momentum, you may cope with greater resistance than at the beginning of the dash.

It’ll improve your heart rate and blast more fats,” she says. Resist the urge to crumble onto the handlebars by using your center while you’re exhausted. Your abs will thank you later.

 

High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT, which includes drills like sprints, الطعنات, and speed skaters with short intervals of relaxation in among, “maintains your engine revved after [ممارسة], so you burn greater calories than an exercising at a consistent, mild pace, ” says Yusuf Jeffers, a trainer at HIIT studio Tone house in my town.

But make certain you’re giving your frame its deserved rest durations, says Jeffers. You May’s push yourself tough enough if you’re no longer convalescing absolutely among rounds.

زائد, inadequate recovery results in overuse injuries and faded consequences.” What’s the proper amount of rest? Entice your breath for as a minimum half as long as you simply labored.

قد يعجبك ايضا:   تتعثر ممارسة الباليه

A recent study in the magazine of power and Conditioning research discovered that a 2:1 work to relaxation ratio is right. (لا تنسى, notwithstanding the truth that they’re meant to be brief workout workouts, don’t skip too fast. right here’s the way to time ‘me right.)

 

The Versa Climber

لن تعبر بأي حال من الأحوال مرة أخرى إلى ذلك Stairmaster المتربة عندما تحصل على هذا التمرين القائم على الفاصل الزمني في المقام الأول. الشيء المهم لتحقيق أقصى استفادة من Versa Climber هو مواكبة بالتأكيد. نظرًا لأنك تشغل إطارك السفلي والأعلى بشكل جماعي في حركة تسلق الجبال واحدة, تفترض أن تتعب بسرعة.

ومع ذلك, على الرغم من أنك ستعاني من التعب, ستبني الطاقة, قدرة التحمل, والتنسيق, تمشيا مع جايسون والش, تأسيس والد الدولة الصاعدة, استوديو Versa Climber القائم. "إن تسلق الجبال على متسلق Versa لم يعد أبسط يجعلك قويًا, ومع ذلك يعزز أيضًا أنماط التحول الأعلى أثناء العمل نحو الجاذبية,يقول والش.

"إن الحركات في Versa Climber تبني مركزًا أقوى ومرة ​​أخرى مما يوفر لك وضعية أفضل ويجعلك رياضيًا أكثر فتكًا." يفوز, يفوز.

 

التجديف الداخلي

قفز على جهاز تجديف داخلي لطلاء جسمك بالكامل بأساليب لم تعتقد أنها قابلة للحياة. تحتوي كل سكتة دماغية على ما يقرب من أربعة وثمانين احتمالية لمجموعات عضلاتك. ولم يعد مثل الجري, إنه تأثير رائع على مفاصلك.

ومع ذلك, تماما مثل الركض, الشكل المناسب مهم. "السكتة الدماغية يمكن [يشعر] مضادة للحدس في حال كنت جديدًا في التجديف,يقول Knapp. "يجب أن تخرج معظم القوة من ساقيك أثناء الضرب مرة أخرى, يتوقف قدما في الوركين.

علاوة على ذلك, أصابعك تتدفق في نهاية المطاف, سحب في, وكذلك أول إصدار لنا عندما تعود إلى بداية الوظيفة. " اجلس بشكل مستقيم مع شد عضلات بطنك, والإدراك لطاقتك لم تعد وتيرة.

ستأخذ على الأرجح ضربات قصيرة لا تبني النطاق العام للعضلات ويمكن أن تضع ضغطًا زائدًا على أسفل ظهرك إذا حافظت على وتيرتك. "في اللحظة التي تحدد فيها الأولوية للسرعة على الشكل المناسب, تتفكك السكتة الدماغية وأنت تغش نفسك من الفوائد الإجمالية للتمرين,يقول Knapp.

 

البليومتري

انظر البشر تحرك خارجي يجلس القرفصاء, Burpees, أو يقفز حاوية على مركز اللياقة البدنية? هذه كلها حركات في ما يعرف باسم plyometrics, تقنية تكييف الأيض تعتمد على الحركات المتفجرة (افترض: القفزات, حدود, وأصابع القدم السريعة).

قد يعجبك ايضا:   يرفع الخطوة الجانبية

والقصد هو تسوية العدد الأقصى من ألياف العضلات في الحد الأدنى من الوقت. "خدعة" Plyometric أنت متوتر في تنفيذ الحركات بأقصى ضغط على الفور,يقول جيفرز.

وجه الحاجة لأقصى قوة وأقدام سريعة باستخدام نفاد بينما أنت "جديد ومجهز للأمام, لا تتعب أو تكتمل بعد كل تمرين آخر," ويحذر. "القيام بذلك يدرب وسطك الخائف على التفاعل بشكل أبطأ وأضعف, الذي يهزم الفوائد التراكمية للتمرين ". حاول القيام بهذه الحركات المتفجرة على الأرضيات المطاطية أو العشب; أي شيء ناعم جدًا أو صعب جدًا سيقلل من قوتك عند كل ارتداد أو دفع.

 

المشي

أكيد, سيرا على الاقدام! ربما أبسط, maximum available workout around is walking. Taking walks isn’t most effective an incredible manner to burn calories, but it’s additionally a low-effect exercising so almost every person can do it.

الآن, if you’re looking to burn energy and shed pounds you can’t simply head out for a sluggish nighttime stroll. with a purpose to see results you want a brisk, reasonably-rapid tempo with a view to get your heart price up to and torch the one’s energy.

ومع ذلك, it is going even deeper than that! بما يتماشى مع المشي السريع في مستشفى Mayo ، سيسمح لك:

 

  • الحفاظ على وزن صحي
  • يوفر لك أو التلاعب بظروف متنوعة, جنبا إلى جنب مع مرض القلب التاجي, إجهاد الدم المفرط وداء السكري من النوع 2
  • تعزيز العظام والأنسجة العضلية
  • تحسين أعصابك
  • تحسين توازنك وتنسيقك

أسرع, أبعد, وكثيرا ما كنت نزهة, زيادة الفوائد. حتى الخروج والتنزه!

 

Kettlebells

ما غلاية? Kettlebells! إنه وزن شبيه بالمدفع ينتج عنه تأثير فعال, تمرين قوي كما لم تختبره من قبل! تجمع روتينات Kettlebells للتمرين بين التعليم الكهربائي والقلب لأداء تمرين كامل.

وإذا كنت بحاجة إلى حرق السعرات الحرارية, ظهور لا مزيد. يساعدك هؤلاء الأطفال على تبديد الطاقة بما يتماشى مع عشرين دقيقة تعادل الركض لمسافة 6 دقائق. الآن يسمى هذا تحقيق أقصى استفادة من وقت التمرين!

 

وفقا لمجلس يانكي على ممارسة الرياضة, Kettlebells can provide a better intensity exercise than the same old strength training recurring in a shorter quantity of time. That is because kettlebell schooling simultaneously works your aerobic patience, كهرباء, توازن, والمرونة.

Strive for our 10-minute Kettlebell stimulated exercise for an excellent introduction to the way to use the Kettlebells in addition to a powerful 10-minute workout that will go away you dripping in sweat and delight no longer enough? Go through it two times!

 

Jumping Rope

One of the excellent aerobic sporting events for weight loss is leaping rope! It’s no longer handiest a calorie blaster but facilitates build bone density, strengthens your legs and makes your heart more potent. In keeping with WebMD, you’d need to run an 8-minute mile to paintings off more calories than you can burn the jumping rope.

قد يعجبك ايضا:   انحدر الدمبل يطير

Involved in the impact of jumping? Peter Schulman, MD, professor of Cardiology/Pulmonary remedy at the University of Connecticut medical institution in Farmington says that jumping rope is something that in shape adults can add to their health routine. Done properly it is lower effect than strolling.

 

Jump rope is also a first-rate form of plyometric exercise, in which each ft is off the floor. Plyometric get your heart pumping and burn calories like none another!

 

Benefits of Cardio Workouts

Keeps Your Heart Healthy

Your coronary heart is a muscle just like some other; to hold it wholesome and robust it must be labored! Via getting your coronary heart rate up continuously you’ll preserve your coronary heart strong and decrease your risk of heart disorder and other complicated situations.

To enhance usual cardiovascular health, the yank coronary heart affiliation recommends at the very least 150 minutes in keeping with the week of slight cardio workout, or seventy-five minutes of vigorous exercising.

 

Gives You a Mood Boost

The brain launches Endorphins, the feel-accurate chemical compounds liable for balancing your mood and preserving depressive mind at bay due to cardiovascular exercise.

Many people cite starting an exercising routine as one step they’ve taken to assist their average mental health. Even a brisk walk can tremendously regulate your mindset.

 

Boosts Your Immunity

Except you’re running via smog, the belief which you’re harming your immune gadget by using stepping into cardiovascular workout exterior is nonsense.

At the contrary, التمرين الهوائي في معظم البيئات يجعل جهازك المناعي أكثر قوة, مساعدتك على تقليل تهديد جسمك بالتلوث البكتيري وتوفير الاضطراب.

 

يساعد الدورة الدموية الخاصة بك

يحسن تمرين القلب والأوعية الدموية الدورة الدموية, مما يسمح لإطارك بالتخلص من التلوث بشكل أفضل ويواصل صحتك.

يمكن أن يؤدي التداول السيئ على المدى الطويل إلى مشاكل تشمل نوبة قلبية أو سكتة دماغية, لكن الحفاظ على عمل البث بشكل جيد يمكن أن يساعد في منع حدوث هذه المشاكل.

 

Boosts Your Weight Loss

And yes, aerobic workouts help you shed pounds like none different! If you start a new aerobic regimen, you could see consequences fast.

أكيد, you need electricity training to hold a wholesome metabolism, but in case you’re pushing yourself to a moderate to high depth, you’ll burn calories and fats efficaciously during every aerobic exercise.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا