أفضل سبقتها تمارين

1
152
Best Quad Exercise

في الوقت الحاضر هو يوم الساق, ولكنك تريد خطة جديدة. تعمل الكواد الخاص بك بنفس الطريقة, في نفس العمق, ولكمية متساوية من الزمن لامع. الكواد الخاص يعرفون ذلك أيضا. تغيير حتى الكواد الخاص المعتاد لمعظم الأمثل وتعريف, فضلا عن قوة لا تصدق. وفيما يلي قائمة من نوعية 13 أفضل سبقتها تمارين.

 

أفضل التمارين الرياضية رباعية

 

10 أفضل سبقتها تمارين

كما قلت في وقت سابق من, لا تعتمد على قدم وساق روتين العتيقة لالكواد كبيرة. تغييره حتى قطعة والبدء في القيام به اليوم الساق بطريقة سليمة. الطريق عالية الجودة لتحسين أبعاد الكواد الخاصة بك مع الإجراءات المركبة الثقيلة. ويمكن الانتهاء من هذا مع الآلات و / أو الأوزان. ما تحتاج إلى الاعتراف على غير طائفة واسعة من ممثلين تفعل كل أسبوع لميزة ماكس. هيا بنا نبدأ.

 

الحديد القرفصاء الكامل

موقع ساقيك الكتف عرض جانبا وخطوة بعيدا عن شريط. إبقاء كنت عاد مباشرة وقدميك إلى الأمام. ببطء ثني الركبتين, يجلس عاد إلى الوركين بدلا من متوكئا على الأرض. يستنشق كما كنت يغلق منخفضا حتى أوتار الركبة الخاص بك ولمس العجول الخاص بك. الزفير كما كنت تصويب الركبتين, دفع عن طريق الكعب في الأرض حتى بلوغ موقف بداية. فعل 10-12 ممثلين.

 

الحديد اندفع

خطوة إلى الأمام مع ساق واحدة. لا يمر شوطا طويلا خارج. ببطء ثني الركبة أسفل الظهر على الأرض. تحتاج ركبتك الأمامية للم يعد عبور وراء إصبع قدمك. كنت الساق الأمامية يجب أن تكون مباشرة. في حين الخاص بك في الركبة الخلفية تلامس الأرض, تصويب ببطء الركبة العودة إلى دور ابتداء من. فعل 8-10 ممثلين.

 

الحديد القرفصاء إلى حاوية

تقدم الحاوية القرفصاء الحديد الكواد بك القوة التفجيرية. منطقة قدميك قليلا أكبر من الكتف عرض جانبا. ضغط كتفيك بشكل جماعي, تشديد الأساسية الخاصة بك, تصويب بعودتكم, والجلوس عاد الحق إلى القرفصاء حتى غلوتيس الخاص بك الاتصال مجال. في حين واجهت مربع, دفع كعبك على الارض وببطء تصويب ركبتيك إلى وظيفة بداية.

 

الحديد خطوة المنبثقة

لهذا ممارسة, سوف تحتاج إلى خطوة مضروبة. يجب أن يكون أقصر من الحاوية التي تستخدم لالقرفصاء مربع. محاولة خطوة قوية كبديل. يسارعوا الى موقع قدم واحدة على منصة. تصعيد على منصة, دفع زنك إلى الكعب. جلب القدم الأخرى بقدر منصة. في حين انتهى, خطوة القدم مرة أخرى على الأرض والعودة الى الموقف الأصلي. فعل 8-10 ممثلين.

 

عاد الحديد القرفصاء

هذا هو واحد من الحد الأقصى المطلوب ليجلس القرفصاء في مؤسسة تجارية. انها أبعد ما تكون مثال للضغط, كهرباء, والاستقرار. يسمح ننسى الذي مظهر رائع يفعل ذلك, جدا. للحصول على عظيم, القرفصاء قوي, تأكد توضع أصابع قدميك لطيف. دور كعبك تحت كتفيك والعامل أصابع قدميك إلى الجانب بالكاد. Unrack شريط. الآن الجلوس مرة أخرى إلى القرفصاء, التأكد من الركبتين وبالذكر. يكون واعيا لهذا في الوقت الذي فاز النسخ الاحتياطي. في حين ساقيك بين 45 منظور درجة و 90 دبلوم (اعتمادا على الخاص القدرة والراحة درجة), اضغط ركبتيك إلى الخارج ببطء وتصويب ركبتيك إلى الدور الفريد. فعل 4-6 ممثلين.

 

الصحافة الساق تصاعد

بينما كنت تفعل ذلك الصحافة, لا تسمح ركبتيك تحرك نحو كامل على طول الطريق إلى زاوية تسعين درجة. بعد 5 ممثلين, رفع 25 إلى 45 جنيه أو رطل للوزن. فعل 5 ممثلين أكبر. تحميل وزنا أكبر, وما إلى ذلك وهلم جرا? وقف في حين تصل 20 ممثلين.

 

مجموعة الدمعة

في إشارة إلى وضع قدميك في منتصف المنصة, تتدفق عليهم قليلا. قدميك يجب أن يكون أقل على النظام الأساسي لهذا واحد. فعل 20-25 ممثلين. عند الانتهاء مع ذلك, رفع 25 إلى 45 كيلوغراما أكبر على كل جانب. هل واحد من مجموعة من 20 إلى 25 ممثلين?

 

رباعية الاجتياح

تتكشف ساقيك أكثر من عرض الكتفين وعامل قدميك بالكاد إلى الجانب. دفع الركبتين كما كنت خفض الحمل. القيام بذلك في أسرع وقت وتدار على النحو الذي يمكن الوقوف عليه حتى تحقيق 20 ممثلين. منع لثانية واحدة زوج, والقيام بعد ذلك 20 وحدات أكبر.

 

الصحافة ساق واحدة

كنت أعلم أنك قد خرج عن طوره الصحافة ساق مع الساقين. الآن يسمح رؤية ما يمكن أن تفعله مع ساق واحدة. الصحافة ساق واحدة هو مؤشر كبير من السلطة رباعية بك, وهذا يضر مثل الجحيم. معظم كمال الاجسام استخدام هذا يمارسون كما تمريرة يستكثر الوحيد لها. تجريب سهل, بدلا من استخدام كل ساق, استخدام الأكثر فعالية والحفاظ على. وأنت تسير لأنها تجربة. رؤساء فقط: لا تريد الذهاب الى عدد غير قليل من الأوزان لهذا واحد.

 

الصحافة الساق النطاقات

موافق, كنت على وشك أن عنة في وجهي. توصيل الفرقة إلى كل جانب من جوانب الأوزان لذلك يقدم المقاومة ومحاولة لرفع الأوزان أسفل الظهر حتى. تستطيع التشبث مباشرة إلى العصابات أو ربط وقف الآخر إلى الجهاز.

1 تعليق

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا