Най-добрите упражнения четириколки

1
427
Best Quad Exercise

Днес е ден на крака, но вие искате нов план. Работна вашите четириколки по същия начин,, в една и съща дълбочина, и за равно количество време е тъп. Вашите каре го знаят твърде. Промяна на вашите каре обичайното за оптимално насипно състояние и дефиниция, както и невероятна сила. Ето списък на качеството 13 Най-добрите упражнения четириколки.

 

Най-доброто упражнение Quad

 

10 Най-добрите упражнения четириколки

Както казах по-рано от, не зависят от рутината на равно антични крак за големи четириколки. Променете го на парче и да започне да се направи крак ден по подходящ начин. високо качество на начина, по който да се подобри размерите на вашите каре е с тежки комбинирани действия. Това може да бъде завършен с машини и / или тежести. Какво трябва да разпознаване на е голямото разнообразие от повторения, което правите всяка седмица в продължение на не повече от предимство. Да започваме.

 

Мряна пълен клек

Местоположение си крака на ширината на раменете настрани и стъпка далеч от бара. Дръжте сте връща директно и вашия фута напред. Бавно се огъват коленете си, Заседанието се завръща в бедрата си, вместо да наведе на пода. Вдишайте, докато се свърши, докато прасците се докосва телета. Издишайте, докато изправете коленете, бутане през петата си в пода, докато не се постигне началото положение. правя 10-12 повторения.

 

мряна скок

Стъпка напред с единия крак. Не мине дълъг път навън. Бавно се огъват на долната част на гърба коляното на земята. Вашият предната коляното трябва да вече не премине отвъд петите си. Вие сте на предния пищяла трябва да бъде пряка. Докато си заден коляното докосне земята, бавно изправете коленете си, за да се върнем към началото роля. правя 8-10 повторения.

 

Мряна клякам до контейнер

клек с щанга контейнер ви предлага каре експлозивна сила. Площ си фута малко по-голяма от ширината на раменете настрана. Стиснете раменете колективно, затегнете основния си, вие изправете гърба, и седни се върна право в клек, докато си glutes свържете областта. Докато имате кутията, натиснете петите на пода и бавно изправете коленете си в функцията началото.

 

Мряна стъпка прозорци

За тази упражняване, ще трябва стъпка умножава. Тя трябва да бъде по-кратък от контейнера сте използвали при клек в кутия. Опит стабилна стъпка като заместител. Стъпка до място с единия крак на платформата. Активизиране на платформата, натискане теглото си в петата си. Донесете другия крак колкото платформата. Докато завършен, стъпка подножието отново на земята и да се върнете към първоначалната позиция. правя 8-10 повторения.

 

Мряна върна клек

Това е един от най максимални желания клекове в търговското предприятие. Това е далеч по въплъщение на налягане, електричество, и стабилност. Позволява да не забравите за които можете външен вид го прави превъзходно, също. За да получите голям, силен клек, се увери, пръстите на краката са поставени добре. Роля на петите под раменете и факторът пръстите на краката си, за да аспекта едва. Unrack бара. Сега седни обратно в клек, като се уверите, коленете са се споменава. Бъдете наясно с това, докато ви победи обратно нагоре. Докато краката ви са между 45 степен и 90-диплома перспектива (в зависимост от вашата способност и степен на удобство), натиснете коленете си навън и бавно изправете коленете си в уникалната роля. правя 4-6 повторения.

 

Ескалацията на крака преса

Макар да направите това натиснете, не позволявайте колене движат цялата начина по целия път до ъгъл от деветдесет градуса. След 5 повторения, качване 25 да се 45 паунда. правя 5 по-големи повторения. качване на по-голяма тежест, и така нататък? Спрете докато стигнете 20 повторения.

 

Teardrop комплект

Във връзка с определянето на вашия фута в средата на платформата, тях се стича малко. Вашият фута трябва да бъде по-ниска от платформата за това. правя 20-25 повторения. Когато сте готови, с които, качване 25 да се 45 големи кг от всяка страна. Има ли още един комплект 20 да се 25 повторения?

 

Quad почистване

Разгънете краката си над рамото ширината на раменете и фактор краката си едва на аспекта. Натиснете колене, както можете да намалите натоварването. Смятате, че възможно най-бързо и се управлява както бихте могли да го понасям, докато не се постигне 20 повторения. Предотвратяване на двойка втори, и след това да се направи 20 по-големи единици.

 

Единична крака преса

Вие знаете, че може да духне пресата крак с крака. Сега позволява да видиш какво може да се направи с един крак. единична преса крак е чудесен показател за вашия четириядрени власт, и боли адски. Повечето културисти използвате тази упражняващи като им самостоятелно обемно пас. Тренировка е лесно, а не използването на всеки крак, използват най-ефективно едно и поддържане на. Ти ще го преживее. Само глави нагоре: вие няма да искате доста тежести за това.

 

На ивици крака преса

Да, сте на път да ругатня към мен. Свържете ивица за всеки аспект на теглото, така че представя съпротивление, колкото се опитват да издигнат теглата долната част на гърба нагоре. Може да се придържат директно на ленти или свържете другия престава да машината.

1 КОМЕНТАР

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук