Quads millors exercicis

Avui dia és el dia de la cama, però desitja un nou pla. Funcionament de quàdriceps de la mateixa manera, a la mateixa profunditat, i per la quantitat igual de temps és avorrit. Els seus quads també ho saben. Canviar fins a la seva quads habitual per la major òptima i definició, així com una força increïble. Aquí està una llista de la qualitat 13 Quads millors exercicis.

10 Quads millors exercicis

Com ja he dit abans del que, no depenen de la rutina de la cama antiguitats igual per a grans quads. Canviar un tros i començar a fer el dia de la cama de la manera apropiada. La forma d'alta qualitat per millorar les dimensions de les seves quads és amb accions compostos pesats. Això pot ser completat amb les màquines i / o pesos. El que cal reconèixer és en la gran varietat de repeticions que fas cada setmana per obtenir avantatges màx. Comencem.

Barra amb peses de cames completa

Ubicació cames a l'ample de pas a un costat i lluny de la barra. Mantenir la unitat tornarà directament per davant i el seu peus. Lentament doble els genolls, assegut tornat als seus malucs en lloc de recolzar-se en el sòl. Inhale com vostè acaba cap avall fins que els seus tendons estan tocant les cames. Exhale mentre estira els genolls, empenyent a través del seu taló a terra fins que s'arriba a la posició d'inici. fer 10-12 repeticions.

estocada barra de peses

Pas endavant amb una cama. No deixeu passar un llarg camí. Lentament doble el genoll de darrere més a prop de terra. El seu genoll davantera necessita cap creu ja més enllà del seu dit de el peu. Vostè és la part davantera de la canyella ha de ser directa. Mentre que el genoll del darrere toqui a terra, lentament redreci el genoll per tornar a la funció que comença. fer 8-10 repeticions.

Barbell cames a un recipient

La barra de cames contenidor ofereix la seva quads poder explosiu. Àrea dels seus peus una mica més gran que l'ample de banda. Estreny les espatlles col·lectivament, premi el seu nucli, que redreçar l'esquena, i seure tornat a la dreta en una posició de cames fins que els seus glutis en contacte amb el terreny. Mentre que experimenta la caixa, empènyer els talons a terra i poc a poc redreçar els genolls en la funció que comença.

Amb barra step-ups

Per a aquest exercici, es necessita un pas multiplicada. Ha de ser més curt que el recipient que va utilitzar per a la posició de cames quadre. Rematada un pas robust com un substitut. Pas fins a la ubicació d'un peu a la plataforma. Pas a la plataforma, empenyent el seu pes al taló. Portar l'altre peu tant com la plataforma. Si ben acabada, pas el peu de nou a terra i tornar a la posició original,. fer 8-10 repeticions.

Barbell va tornar cames

Aquesta és una de les esquat màxim desitjat en l'empresa comercial. És molt el epítom de la pressió, electricitat, i l'estabilitat. permet no oblidar-se que l'aparença excel·lent fent-ho, massa. Per obtenir una gran, forta posició de cames, assegurar-se que els seus dits dels peus es col·loquen molt bé. Rol dels talons sota de les espatlles i el factor dels seus dits de peu per l'aspecte tot just. Unrack la barra. Ara seure de nou en la posició de cames, assegurant-se que els seus genolls estan esmentant. Ser conscient d'això mentre li ganes una còpia de seguretat. Mentre que les seves cames estan entre una 45 grau i el 90-diploma perspectiva (depenent de la seva capacitat i comoditat grau), pressioni els genolls cap a fora i lentament redreci seus genolls en el paper únic. fer 4-6 repeticions.

L'escalada de premsa de cames

Mentre ho fas de premsa, no permeti que els seus genolls es mouen tota la manera fins al final baix a un angle de noranta graus. després 5 repeticions, Pujar 25 per 45 lliures. fer 5 representants majors. carregar més pes, etcètera? Aturar mentre s'arriba 20 repeticions.

conjunt de llàgrima

Pel que fa a la configuració dels seus peus al centre de la plataforma, a fluir cap avall una mica. Els seus peus ha de ser menor a la plataforma per aquest. fer 20-25 repeticions. quan hagi acabat amb això, Pujar 25 per 45 major quilos en cada costat. ¿Un més un conjunt de 20 per 25 repeticions?

escombrat quad

Desplegament les cames més de l'amplada de l'espatlla de l'factor a part i els seus peus tot just a l'aspecte. Empènyer els genolls cap a fora a mesura que baixa la càrrega. Fer-ho el més ràpid i gestionat com es va poder aguantar fins que aconsegueixes 20 repeticions. Prevent per a un segon parell, i després fer 20 unitats majors.

prement una sola cama

Vostè sap que pot apagar la premsa de cames amb les cames. Ara permet veure el que podria fer amb una cama. La sola premsa de cames és un gran indicador del seu poder quad, i fa mal com l'infern. La majoria dels culturistes utilitzar aquest exercici com el seu únic passi d'augment de volum. L'entrenament és fàcil, en lloc de la utilització de cada cama, utilitzar més d'un eficaç i mantenir el. Vas a experimentar. Només un cap: vostè no voldrà uns quants pesos per aquest.

premsa de cames amb bandes

sí, estàs a punt de maleir a mi. Connecteu una banda a cada aspecte dels pesos pel que presenta resistència a mesura que intenta elevar els pesos inferior de l'esquena fins. Vostè pot aferrar directament a les bandes o connecti l'altre cessament de la màquina.