最佳四边形练习

如今是腿天, 但你想有一个新的计划. 操作您的股四头肌以同样的方式, 在同一深度, 和时间的等量是平淡. 您的股四头肌知道它太. 改变你的习惯四边形最佳体积和定义, 以及惊人的力量. 下面是质量清单 13 最佳四边形练习.

10 最佳四边形练习

正如我刚才说比, 不依赖于等于古董腿例程大四边形. 改变它一大块，并开始做腿部一天的正确方式. 高品质的方式来提高你的四边形的尺寸与重质化合物的行动. 这可能与机器和/或重量来完成. 需要承认的是什么各种各样的销售代表你每星期做最大的优势. 让我们开始吧.

杠铃下蹲完成

定位你的双腿与肩同宽一边，从酒吧远步骤. 请你直接返回并提前你的脚. 慢慢地弯曲你的膝盖, 坐在返回到你的臀部，而不是靠在地板. 吸气当你结束，直到你的腿筋都在触摸你的小腿. 呼气，你伸直膝盖, 通过你的脚后跟推到地板上，直到你达到起始位置. 做 10-12 代表.

杠铃弓步

用一条腿迈出第一步. 千万不要错过长长地出了. 慢慢弯曲下背部的膝盖在地上. 你的前腿膝盖需要不再交叉超出你的脚趾. 你前胫必须是直接的. 当你的膝盖后部触及地面, 慢慢伸直你的膝盖回到开始的角色. 做 8-10 代表.

杠铃深蹲到容器

将杠铃深蹲容器提供您的股四头肌爆发力. 区你的脚略高于肩同宽预留更大. 挤压你的肩膀集体, 收紧你的核心, 伸直你回来, 坐下返回正确的成半蹲，直到你的臀部接触的领域. 当您遇到箱, 把你的高跟鞋在地板上，慢慢伸直膝盖到开始功能.

杠铃一步起坐

对于这种锻炼, 您将需要一个相乘的步骤. 它必须比你使用的盒子蹲容器短. 尝试鲁棒步骤作为替代. 加紧位置一只脚在平台上. 加紧到平台, 推你的体重为你的脚后跟. 把另一只脚之多平台. 虽然成品, 再次步脚在地上，回到原来的立场. 做 8-10 代表.

杠铃深蹲返回

这是在商业企业所需的最大蹲之一. 这是迄今为止的压力缩影, 电力, 和稳定性. 允许不要忘了你的外观精湛做, 太. 为了得到一个伟大的, 蹲强, 使某些你的脚趾是很好的放置. 角色你的脚后跟你的肩膀下方和要素脚趾的方面勉强. Unrack酒吧. 现在坐下回蹲, 确保你的膝盖都在提. 要意识到这一点，而你打退了. 虽然你的腿之间 45 度和90文凭透视 (这取决于你的能力和舒适度), 向外按你的膝盖和慢慢伸直膝盖到的独特作用. 做 4-6 代表.

不断升级的蹬腿

虽然你这样做，按, 不要让你的膝盖移动整个地一路下跌至九十度角. 后 5 代表, 上载 25 至 45 英镑. 做 5 更大的销售代表. 上传更大的重量, 等等? 停止而到达 20 代表.

泪滴套

在参考平台的中间设置你的脚, 流下来一点点. 你的脚有可能成为平台下这一个. 做 20-25 代表. 当您完成与, 上载 25 至 45 在每一侧上更大公斤. 是否多了一个集 20 至 25 代表?

四扫

展开双腿多于分开肩宽度和勉强因素双脚纵横. 把你的膝盖了，你降低负荷. 这样做尽可能快和管理，你可以站在它，直到你实现 20 代表. 防止一对第二, 然后做 20 更大的单位.

单腿按

你知道你可以吹熄蹬腿腿. 现在，用户看到的，你可以用一条腿做什么. 单腿机是你四电源的一大指标, 它疼死. 大多数健美运动员使用此行使作为唯一的膨胀通. 锻炼是很容易, 而不是每个腿的使用, 使用最有效和维护. 你会体验到它. 刚抬起头: 你不会想为这一个不少砝码.

杀鸡取卵蹬腿

是的, 你约我坏话. 带连接到权重的各个方面，因此呈现阻力，你试图提升的权重较低的备份. 您可以直接粘在带或其它停止连接到本机.