最佳锻炼三头肌和技巧

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Best Triceps Workouts and Techniques

之前我移动到分享最佳三头肌的锻炼和技术, 让我分享关于肱三头肌的一些信息. 三头肌, 其也被称为 “手臂的三头肌”是来自拉丁词肱三头肌衍生. 然而, 它坐落在许多脊椎动物的上肢回来,视为较大的肌. 此肌肉的核心责任是由四肢提供扩展矫直臂的. 随附的三头肌的锻炼会帮助你获得完美的肱三头肌. 此外, 这也有助于建立在上臂背面的强大和广阔的肌肉. 尝试以下任一三头肌的锻炼作为除了你的日常锻炼. 它将成为你的目标是获得惊人的三头肌. 这些活动是根据使用的设备和技术,作为遵循分类:

 

  1. 基于哑铃锻炼三头肌
  2. 基于体重锻炼三头肌
  3. 基于电缆的三头肌锻炼
  4. 机为基础的三头肌锻炼
  5. 杠铃/ EZ酒吧基于三头肌锻炼

 

三头肌活动

在开始任何上述五个类别的前一个应该考虑购买所需设备. 也, 所有这些练习应该谨慎和护理开始,这样你能避免背部或手臂受伤. 为了获得最佳效果, 人们也应做一些热身运动,以及.

 

设备要求

对于三头肌的锻炼, 你需要一对哑铃, 卧推, 和健身垫. 如果你有一个背部疼痛,那么你必须使用一个回支撑带,以避免任何背部受伤. 然而, 你可以找到所有的上述设备,按您的可用性合适的替代品.

 

  1. 基于哑铃锻炼三头肌

基于哑铃锻炼三头肌

 

以下是基于三头肌的锻炼,你可以与我们的详细和丰富的文章的帮助下完成的哑铃. 你只需要按照精心提到的说明.

 

  • 哑铃增强/延长锻炼

哑铃增强/延长锻炼

 

哑铃增加或哑铃扩展锻炼是最简单的三头肌的锻炼,为低重量容易可执行. 哑铃扩建工程整个三头肌; 然而, 它特别准备上三头肌. 由于肘的位置的, 利用过高的重量或形状利用多余可以带来损伤肘. 由于哑铃扩展是一个成型的锻炼, 它们应该被逐渐和故意执行, 想体验运动的全部范围. 玩这一活动哑铃代替EZ栏的有利地位是每个臂可自主工作.

代表和哑铃锻炼拓套的最佳数量

表演者应执行 12 在每三套哑铃锻炼扩展的代表.

 

  • 跨面对躺在肱三头肌增强/扩展

跨面对躺在肱三头肌增强/扩展

 

横面躺在肱三头肌充填为的那些最好以低重量执行的基本的三头肌的做法另一个. 哑铃卧扩充工作,整个三头肌, 然而, 它们特别可行的在制备上肱三头肌. 由于肘的位置的, 利用太用力, 保持比适合更重的重量, 或暗示不当技术能够带来损伤肘. 由于躺在肱三头肌扩充是一个成型的锻炼, 他们应该逐步和有意进行, 立论,体验运动的全部范围. 在所述臂的位置的调节 (遍布全身的,而不是直接在这里和那里) 工作肱三头肌以交替的方式. 在任何时候打出来的一个哑铃臂锻炼使学员集中于那些真正加强肱三头肌发展.

 

  • 哑铃回扣

哑铃回扣

 

哑铃回扣是一个不错的锻炼建设规模, 形状, 上肱三头肌和强度. 他们应该用轻质哑铃进行, 做一个印象,以保持在设定位置上臂全部通过锻炼. 这是一个非常重要的一点,如果你需要获得具有良好的形状和大小合适的肌肉. 尽管如此哑铃回扣通常是用一只手在任何时刻与另一只手去约的帮助下执行的事实, 他们可能会利用两臂在此期间进行. 男子腰背痛苦应该执行他们的时候要警惕和不应该在这两个臂的方式执行这些. 因为它可能会导致背部疼痛和肌肉牵拉,如果你有背部问题, 您还可以使用背面支撑带此锻炼. 通过支持体重用空闲的手, 腰背重量将有所缓解.

代表和哑铃回扣集的最佳数量

每个人都应该进行至少三组哑铃回扣. 每一组将组成 10-25 代表这取决于你的耐力.

 

  • 三头肌哑铃锻炼出版社

三头肌哑铃锻炼出版社

 

哑铃三头肌锻炼新闻界是建立肱三头肌和提高组织力量的主要肱三头肌的做法之一. 它可以进行任一适当位置或直立. 一个情境的位置是在剩余的为那些谁拥有背部疼痛问题的人一个理想的选择. 这锻炼工作整体肱三头肌. 通过打出来的压榨用哑铃, 你不得不利用附近的把握和分离肱三头肌. 倘若这项活动不能在没有弯头的燃烧进行, 打倒重量,再一次发挥出作用.

代表和哑铃肱三头肌出版社集的最佳数量

应当含有三组且每一组将被包括 10-15 代表.

 

  • 一个哑铃臂三头肌扩展

一个哑铃臂三头肌扩展

 

所述一个臂哑铃肱三头肌膨胀是从哑铃肱三头肌增强次要出发. 虽然哑铃肱三头肌增强通常用于显影的大小和质量, 所述一个臂三头肌哑铃扩张形式是较好的肱三头肌技术成型一个和建立肱三头肌肌肉和形状. 用一只手进行锻炼给出了两个卓有成效的优点. 首先是更多的抽出运动的范围,这将最终缓解了性能. 客户端是从相对在相反肩膀拉哑铃. 第二个优势是,臂自主工作.

 

  1. 基于体重锻炼三头肌

基于体重锻炼三头肌

  • 切入锻炼

切入锻炼

 

暴跌锻炼是这项工作既胸部和依靠的手和腿的位置肱三头肌混合肱三头肌技术之一. 越近的两手好像彼此, 更多的活动工作肱三头肌; 正是如此, 更广泛的工作保持较低的胸部. 向前倾斜 (和拉你的腿稍微回) 将移动体重超过你的胸部还, 使其成为低扩胸运动. 暴跌锻炼同样的巨大的三头肌的做法之一,因为它可以利用执行只有你 体重, 使您可以看到改善的叠架,你可以做的措施.

 

  • 返回掉价锻炼

返回掉价锻炼

 

回到切入锻炼是更灵活的肱三头肌技术更大的三头肌和臂的尺寸和形状中的一个. 回到掉价是体重的做法,从附近保持按建立起以区分方式肱三头肌. 回到掉价可以在理由的青睐,他们应该在拍摄中心可能任何地方 (或流出REC中心的). 您可以使用上,您可以执行此锻炼健身垫. 保持手彼此相隔正好与肩同宽最佳做法或有些高达肩同宽. 把手中过度靠近彼此的背后将会把重量放在手腕和手肘,没有额外的肱三头肌优势. 有是相当少的辅助胸肌锻炼背部掉价的时候与标准对比暴跌.

代表和回套的最佳数量掉价锻炼

它应包含三个组,每个组至少包含 15-25 代表.

 

  1. 基于电缆的三头肌锻炼

基于电缆的三头肌锻炼

 

以下是基于三头肌的锻炼,你可以通过这个详细内容丰富的文章要进行电缆. 然而, 你可能需要一个健身房会员或需要的设备为这项工作在家里.

 

  • 三头肌向下按压电缆

三头肌向下按压电缆

 

肱三头肌向下按压电缆的帮助是质量建设的基本训练之一,美化肱三头肌的形状. 可以利用连接到该强电缆巴的品种进行该锻炼. 对利用直杆关闭的机会, 更广泛的保持, 肱三头肌的更外侧,制定了. 用过于接近的保持运行,则可能会导致手腕或下臂折磨, 这是非常痛苦的. 因此, 在这种情况的发生事件, 增强抓. 肱三头肌电缆按起伏 (也被称为三头肌的链接按下) 同样可以利用V型杆进行. 在V吧指出手中, 考虑到附近的把握从内部把持标记条上,同时限制手腕或下臂的不便.

 

  • 肱三头肌按下锻炼用绳子

肱三头肌按下锻炼用绳子

 

三头肌下压锻炼用绳子是必不可少质量建设肱三头肌的一个作品出来. 用绳子表演了三头按下去锻炼融合更加平衡了肌肉,也全部通过, 作为在移动重量表演必须控制绳. 锻炼的表演同样可以爆发手腕向运动的结束. 而不是燃烧手腕向运动的结束, 表演者可以相当拉反向绳子的封闭. 这将与水平肱三头肌连接多个基本肱三头肌向下压,因此可以增加三头肌的肌肉削减清晰度和大小.

代表和肱三头肌出版社盘的情况下用绳子的最佳数量

每个人都应该有绳的帮助下执行三套按下来三头肌的锻炼每片含 12 代表至少.

 

 

  • 三头肌向下按一只手臂电缆反转锻炼

三头肌向下按一只手臂电缆反转锻炼

 

将一只手臂翻转肱三头肌电缆按下去是各种肱三头肌向下压用电缆的帮助. 于代表队伍扩大, 所述一个臂开关肱三头肌链路按下可用来制造质量或形状,并建立了三头肌的肌肉更强调方式. 这种锻炼由孤手柄连接到所述线缆滑轮进行. 执行了与转机保持单臂线反转锻炼允许表演者获得的辅助下臂的运动,尽管工作肱三头肌. 每个工作手臂自由保证了一只手臂不包抄另一臂. 这样,它将使在获得同样形状和尺寸的三头肌的双臂.

 

  1. 基于机器锻炼三头肌

基于机器锻炼三头肌

 

以下是基于三头肌的锻炼,你可以在健身房或家里进行机. 然而, 如果你能负担得起所需的机器进行这种锻炼,那​​么你可以能实践这个练习在家里. 如果你买不起的机器,那么你需要加入一个健身房利用描述机器获得所需的输出.

 

  • 机三头肌增强/扩展

机三头肌增强扩展

 

这种锻炼是从三头肌增强,使表演者开发规模较小出发, 形状, 而在三头肌质量. 此外, 表演者可以向执行了机上的三头肌膨胀,而不是因为有能力的EZ酒吧继续设立一个垫子上肘部靠在. 此外, 保持固定的太大脚的能力,使他们成为非常安全的运动为那些谁拥有像回或肘部折磨问题. 但这取决于你的运动中心或健身房, 肱三头肌的机器可能有靠背. 靠背应该被驯化适合适当的肘部位置,以便最好的结果了这项工作,就可以获得位置.

 

  • 机掉价锻炼

机掉价锻炼

 

机掉价锻炼是为那些希望用插齿运动的完美三头肌的做法之一, 但不觉得好或者还没有准备好进行体重暴跌. 这个活动可以增加质量肱三头肌, 特别是围绕肘部. 大多数暴跌机报价锻炼表演者利用机器上的宽或紧密把握的选择. 附近的把握应该在的事实光被利用,它使这在更大程度上一个三头肌实践比胸部一个. 大多数的人,因为他们从外侧把握执行这项工作错误, 这实际上定义了一个胸部锻炼,拥有超过整形没有良好的效益,建设肱三头肌. 然而, 任何状况之下, 如果附近的保持使得煎熬在手腕或手肘, 更广泛的把握可能会被利用, 然而, 它应该被注意到,这将在胸前画更多.

 

  1. 杠铃/ EZ酒吧基于三头肌锻炼

杠铃/ EZ酒吧基于三头肌锻炼

 

以下是杠铃/ EZ酒吧基于三头肌的锻炼,你可以经历简单的指令如下容易执行:

 

  • 肱三头肌新闻与EZ酒吧

肱三头肌新闻与EZ酒吧

 

三头肌压力机是可以进行两种情境或站着一个体面的质量建设活动. 该坐的位置是在剩余的那些打倒背部问题理想的选择. 肱三头肌挤压工程全肱三头肌. 这种活性通常与EZ杆进行, 但它可以用直杆如果是有利的执行. 一种近中保持应该被用于肱三头肌的最极端的隐居. 一定不要使用过于接近保持,因为它们可能会导致你的肘部重. 倘若三头肌压力机不能没有弯头的燃烧进行, 打倒重.

 

  • EZ酒吧肱三头肌增强/扩展

 

的EZ酒吧肱三头肌增强是该制造尺寸和质量的简单的三头肌的做法之一. 三头肌的扩展工作,整个三头肌但是他们特别可行的准备上肱三头肌. 由于肘关节在一片发展的位置, 利用过高的重量或形状利用多余可以带来损伤肘. 倘若打了三头肌的扩展,当客户遇到肘煎熬, 上臂应与经腹部远远计算, 而不是与之相对. 以限制肘问题的另一种方法是不给他们一个机会火炬在一片活动. 小弯头发展是平凡的,值得.

众议员的最佳数量和EZ巴三头肌伸展套

将含 3 集和每组 10-15 代表.

 

  • 紧密把握座椅新闻

紧密把握座椅新闻

 

附近的把握座机是建筑用肱三头肌措施的关键肱三头肌的做法之一. 胸部也得到一个自选动作,这应该被想通同时加入这项活动的任何正常. 这项活动应该用你的手尽可能接近彼此的可能的情况下预计进行, 然而,这可能是一个尴尬的境地. 用手不如分离将是足够的肩宽度任何把持位置. 越接近手为一个, 更多的活动打三头肌,而不是胸部.

 

众议员的最佳数量和紧密把握座椅按套

平时, 它取决于人的耐力和它因人而异. 然而, 一个很好的做法, 一个应至少执行 3 套可能导致 4 要么 5 套在后期阶段. 每一组必须是由 10-15 代表.

 

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