يجب أن يقرأ:
تعبت من الخاص بك الأكمام تي شيرت تهب في النسيم. هذه المقالة هي الخطوة الأولى لالعضلة ذات الرأسين أكبر, ثلاثية الرؤوس وانخفاض الأسلحة التي سوف تحول أي كم في العضلة ذات الرأسين أكبر. كل واحد من هذه الممارسات الذراع يضرب خيوط العضلات الأكثر تطرفا لبدء تطوير كنت بعد ويدل على أي شيء من حزمة - في أيدي الصحيحة - لديها حمل الأسلحة يمكن أن يزيدوا العضلة ذات الرأسين للحصول على الأسلحة سمكا.
تحته, نقدم مقالا مفصلا عن العضله ذات الرأسين وتريسب تجريب مع الدمبل
اثنين من الأسلحة ثلاثية الرؤوس التمديد
- الوقوف وعقد الدمبل واحدة مع اثنين من أيدي خلف رأسك, الذراعين لافتا على التوالي.
- رفع الوزن يد المساعدة من قبل التواء مرفقيك وجلب تدريجيا مرة أخرى بعد فترة راحة قصيرة.
- يجب أن تبقى الذراعين الخاص بك لا يزال في كل وقت.
واحد ذراع ثلاثية الرؤوس التمديد
- الوقوف وقبضة الدمبل واحد بيد واحدة خلف رأسك, دفع في 90 الدرجة العلمية, الذراع على التوالي.
- رفع الدمبل بيد واحدة حتى نقطة عند قرب يجري توسيع ذراعك تماما وجلب تدريجيا مرة أخرى بعد فترة راحة قصيرة. تبادل بعد مجموعة.
- إبقاء ذراعك العلوي لا يزال كل ذلك من خلال.
يقع ثلاثية الرؤوس التمديد
- شغل مقعد وعقد الدمبل واحدة مع اثنين من أيدي خلف رأسك, المرفقين في نقاط 90 درجة, الذراعين بشكل مستقيم.
- رفع الدمبل مع اليدين حتى النقطة التي ذراعيك وبالقرب يجري توسيع تماما وبشكل تدريجي اسقاط مرة أخرى بعد مهلة قصيرة.
- ابق على أعلى الذراعين لا يزال كل ذلك من خلال.
يجب الفحص:
ثلاثية الرؤوس الرشوة
- وضع الركبة واليد على مقعد وانتزاع الدمبل مع يدك الأخرى, النخيل التي تواجه جسمك, الذراع بالتوازي العلوي من جسمك.
- دفع الوزن ناحية الخلف من خلال توسيع الكوع وتمكينه من العودة تدريجيا بعد انقطاع قصير.
- إبقاء ذراعك العلوي لا يزال كل ذلك من خلال.
الملتوية حول واحدة الذراع ثلاثية الرؤوس التمديد
- الملتوية حول ذراع واحدة الممارسات ثلاثية الرؤوس زيادة الدمبل لثلاثية الرؤوس
- اجلس, الاحتماء إلى الأمام وعقد الدمبل واحد بيد واحدة, الكوع عند نقطة 90 درجة, النخيل التي تواجه جسمك.
- رفع الدمبل بيد واحدة حتى نقطة عندما ذراعك موازية على الأرض وتحقيق تدريجيا مرة أخرى بعد فترة راحة قصيرة. تبادل بعد مجموعة.
- إبقاء ذراعك العلوي لا يزال كل ذلك من خلال.
الكذب ثلاثية الرؤوس التمديد
- تقع على ظهرك على مقعد وعقد الدمبل في كل ناحية, نخيل تبحث عن, الذراعين مشيرا السقف.
- رفع الدمبل من خلال توسيع مرفقيك وتمكينهم من العودة تدريجيا بعد مهلة قصيرة.
- ابق على أعلى الذراعين لا يزال كل ذلك من خلال.
ثلاثية الرؤوس هيئة الصحافة
- تقع على ظهرك على مقعد وعقد ناحية الأوزان على جانبيك ببساطة على صدرك, النخيل التي تواجه بعضها البعض.
- دفع ناحية الأوزان مباشرة حتى نقطة عند قرب يجري توسيع ذراعيك تماما وجلب تدريجيا لهم مرة أخرى بعد انقطاع قصير.
- يستنشق من عند القيادة الأوزان يد المساعدة ويستنشق بها عندما يسقط عنهم.
