Уморихте ли се от вашите T-риза духат в бриз. Тази статия е първата стъпка към по-големи бицепси, трицепс и долната част на ръцете, което ще превърне всеки ръкав в по-голям бицепс. Всеки един от тези практики ръката удря най-крайните мускулни нишки, за да започне развитието сте след и демонстрира всяко малко на пакет - в правилните ръце - има оръжие извършване потенциал да Голяма повърхност бицепсите си за по-дебели ръце.
отдолу, ние представяме подробна статия за бицепс и трицепса тренировка с гири
Две Arms Triceps Extension
- Изправете се и задръжте един дъмбел с две ръце зад главата си, Горната част на ръцете, сочещи нагоре.
- Повишаване на теглото на ръка чрез усукване на лактите си и постепенно да свалят го върна след кратка почивка.
- Вашите горната част на ръцете трябва да стоят още през цялото време.
One-Arm Triceps Extension
- Изправете се и сцепление един дъмбел с една ръка зад главата си, побутнете при 90 степен, горната част на ръката нагоре.
- Повдигнете гира с една ръка, до момента, в ръката ви е в близост са напълно разширен и постепенно свали го върна след кратка почивка. Exchange след определен.
- Дръжте горната част на ръката още през цялата.
Разположен Triceps Extension
- Седнете и задръжте един дъмбел с две ръце зад главата си, лактите на 90 градуса точки, Горната част на ръцете нагоре.
- Повдигнете гира с двете ръце, докато точката, че ръцете ви са близо бъде напълно разширени и постепенно свали го отново след кратко забавяне.
- Дръжте горната част на ръцете още през цялата.
Трицепс Откат
- Сложи си коляно и ръка върху седалка и грабне дъмбел с другата ръка, палмово сблъскват тялото си, горната част на ръката успоредно на тялото си.
- Натиснете теглото на ръка обратно чрез разширяване на лакътя си и му даде възможност постепенно да се върне след кратко прекъсване.
- Дръжте горната част на ръката още през цялата.
Завъртя една Arm Triceps Extension
- Извъртя едно рамо практики трицепс увеличаване гира за трицепс
- Седнете, демократ напред и задръжте един дъмбел с една ръка, лакът в точка 90 градуса, палмово сблъскват тялото си.
- Повдигнете гира с една ръка, до момента, в ръката си успоредно на земята и постепенно свали го върна след кратка почивка. Interchange след определен.
- Дръжте горната част на ръката още през цялата.
Лъжата Трицепс Extension
- Се основава на гърба на седалката и задръжте гира във всяка ръка, дланите нагоре, търсещи, Горната част на ръцете, сочещи на покрива.
- Повдигнете дъмбелите чрез разширяване на лактите си и им се даде възможност постепенно да се върне след кратко забавяне.
- Дръжте горната част на ръцете още през цялата.
Трицепс лег
- Се основава на гърба на седалката и задръжте тежести на ръка на ребрата ви просто върху гърдите си, палми, пострадали от един на друг.
- Карайте теглата на ръцете нагоре до точката, когато ръцете ви са в близост са напълно разширени и постепенно свалят ги върне след кратко прекъсване.
- Вдишайте, когато шофирате теглата на ръцете нагоре и вдишвайте, когато ги пуснете надолу.
