Cansat de les seves mànigues de la samarreta que bufen a la brisa. Aquest article és el primer pas a grans bíceps, tríceps i avantbraços que transformarà qualsevol maneguet en una més gran bíceps. Cadascuna d'aquestes pràctiques braç colpeja els filaments musculars més extremes per iniciar el desenvolupament del que busca i mostra qualsevol bit del paquet - a les mans correctes - ha arma que porta el potencial per Supersize seu bíceps dels braços més gruixuts.
sota, presentem un article detallat per bíceps i tríceps d'entrenament amb peses
Dues armes extensió de tríceps
- Posa't de peu i mantingui una manuelles amb les dues mans darrere del cap, superior dels braços apuntant cap amunt.
- Elevar el pes de la mà cap amunt girant els colzes i portar lentament cap avall de nou després d'un breu respir.
- Els braços han de romandre quiet tot el temps.
Un-tríceps del braç d'extensió
- Posa't de peu i agafada una manuelles amb una mà darrere del cap, empènyer a una 90 grau, part superior del braç cap amunt.
- Elevar la mancuerna amb una mà fins al punt en que el seu braç a prop està sent completament expandida i poc a poc fer caure de nou després d'un breu respir. Exchange després d'una sèrie.
- Mantingui el seu braç superior encara al llarg de.
Tríceps situats Extensió
- Pren seient i mantingui una manuelles amb les dues mans darrere del cap, colzes en punts de 90 graus, superior dels braços rectes fins.
- Elevar la mancuerna amb les dues mans fins al punt que els seus braços a prop estan sent completament expandides i poc a poc fer caure de nou després d'un breu retard.
- Mantingui els braços superiors encara al llarg de.
El contraatac del tríceps
- Posar el seu genoll i la mà en un seient i arrabassar una manuelles amb l'altra mà, palma confrontar el seu cos, braç superior paral·lel al seu cos.
- Empènyer el pes de la mà cap enrere mitjançant l'ampliació del seu colze i que pugui tornar gradualment després d'una breu interrupció.
- Mantingui el seu braç superior encara al llarg de.
Tort voltant d'un braç d'extensió de tríceps
- Tort voltant d'un braç pràctiques tríceps amb manuelles d'augment per tríceps
- Seu, ajupir cap endavant i mantingui una manuelles amb una mà, colze en un punt de 90 graus, palma confrontar el seu cos.
- Elevar la mancuerna amb una mà fins al punt en que el seu braç és paral·lel al sòl i portar lentament cap avall de nou després d'un breu respir. Intercanvi després d'una sèrie.
- Mantingui el seu braç superior encara al llarg de.
Extensió de tríceps tombat
- Descansa sobre la seva esquena en un seient i sostingui un pes a cada mà, palmells de les mans mirant cap amunt, superior dels braços apuntant al sostre.
- Aixecar les peses mitjançant l'ampliació dels colzes i que puguin tornar gradualment després d'un breu retard.
- Mantingui els braços superiors encara al llarg de.
Tríceps pressió sobre banc
- Descansa sobre la seva esquena en un seient i mantingui les peses de mà als seus costats simplement sobre el seu pit, palmes enfrontar-se entre si.
- Conduir els pesos de la mà cap amunt fins al punt en què els seus braços a prop estan sent completament expandides i poc a poc fer caure de nou després d'una breu interrupció.
- Inhale a terme quan es condueix les peses de mà i s'inhala quan deixar-los caure cap avall.
