二头肌和三头肌的锻炼哑铃

厌倦了你的T恤袖子在微风的吹. 这篇文章是你的第一步，更大的二头肌, 三头肌和下臂那将将任何套成一个更大的肱二头肌. 这些手臂的做法每击中一个最极端的肌肉细丝开始你后开发并演示包中的任何一点 - 在正确的手中 - 有携带武器的潜力，以超大你的二头肌较厚的武器.

下, 我们提出了哑铃二头肌三头肌和锻炼详细的文章

两手臂三头肌伸展

• 站起来，握住哑铃一个与你的头后面的两只手, 上臂垂直向上时.
• 通过扭动你的胳膊肘抬起手重达逐步拉低回来短暂喘息后，.
• 你的上臂应该保持静止的所有时间.

单臂三头肌伸展

• 站起来，握哑铃一个你的头后面一只手, 轻移在 90 学位, 上臂向上伸直.
• 用一只手举起哑铃，直到点时，你的手臂接近被完全展开，并逐步拉低回来短暂喘息后，. 一组后交换.
• 保持你的上臂仍全线贯通.

位于三头肌伸展

• 坐下，握住哑铃一个与你的头后面的两只手, 肘部90度的分, 上臂直线上升.
• 抬起两手与哑铃，直到你的手臂接近被完全展开，并逐步点短暂延迟后打倒回.
• 保持你的上臂仍全线贯通.

肱三头肌回扣

• 放在座位你的膝盖和手，抢夺哑铃用另一只手, 手掌面对你的身体, 上臂平行于你的身体.
• 推手的体重恢复，扩大你的胳膊肘，并使其短暂中断后逐步恢复.
• 保持你的上臂仍全线贯通.

围绕单臂三头肌伸展扭曲

• 周围肱三头肌一个手臂的三头肌增强哑铃做法扭曲
• 坐, 蹲下进，按住一个哑铃，用一只手, 弯头以90度点, 手掌面对你的身体.
• 用一只手举起哑铃，直到点时，你的手臂与地面平行，并逐步拉低回来短暂喘息后，. 一组后交换.
• 保持你的上臂仍全线贯通.

躺在三头肌伸展

• 靠在座椅上你的背部和双手各持一个哑铃, 手掌仰视, 上臂指着屋顶.
• 通过扩大你的胳膊肘抬起哑铃，使他们在短暂的延迟后逐渐恢复.
• 保持你的上臂仍全线贯通.

肱三头肌卧推

• 靠在座椅上你的背部并按住身体两侧的手的重量简单地在你的胸部, 手掌面对彼此.
• 带动手的重量直线上升，直到点当你的手臂接近被完全展开和短时中断后逐渐减低他们回来.
• 吸气驾车外出的手的重量最多时和下降下来时吸气出.