وزن الجسم يتقرفص كل يوم

7
176
Bodyweight Squats

وزن الجسم يتقرفص كل يوم

 

وزن الجسم القرفصاء هو ممارسة التي تركز بشكل رئيسي على العضلات الرباعية الرؤوس للجسم ويساعد على تقويتها إذا جعلنا روتين وتنفيذ يتقرفص الجسم كل يوم. الآن هناك ينشأ السؤال الرئيسي في اذهان الجميع أن, يمكنني أن أفعل كل يوم يجلس القرفصاء? حسنا, سوف نكتشف الإجابة على السؤال أعلاه في اليوم بلوق وظيفة رهيبة.

 

وزن الجسم يتقرفص

 

القيام يتقرفص ليس شيء كبير ما يستطيع القيام به يجلس القرفصاء. وبالتالي, لماذا من المهم جدا لقراءة هذا المنصب إذا كنت تعرف كيفية القرفصاء? حسنا, الجواب بسيط جدا. القيام يجلس القرفصاء هو شيء واحد لكنه لا يفعل يجلس القرفصاء بشكل صحيح هو آخر. لا يمكنك الحصول على نتائج مثالية إلا إذا كنت تعرف كيفية تنفيذ يتقرفص الجسم المثالي. هناك الكثير من الناس الذين يمكن أن يجلس القرفصاء ولكن القليل فقط يمكن أن تفعل القرفصاء الجسم السليم, وإلا من عدد قليل منهم يعرف هذه التقنية لإجراء القرفصاء الجسم ممتاز.

والسبب في عدم القيام القرفصاء المثالي هو أن معظم الناس إما تشديد جدا للجسم أو جعله فضفاضة جدا أثناء أداء الأماكن في القرفصاء وأنهم لم يتعلموا كيفية القرفصاء تماما. حسنا, لم يكن لديك ما يدعو للقلق بعد الآن أن, ونحن سوف يعلمك كيفية القيام يتقرفص الجسم المثالي. لذلك دعونا نبدأ.

وزن الجسم القرفصاء هو واحد من التدريبات الأساسية ويمكن لأي شخص القيام القرفصاء الكمال جهد وبدون ألم. وإذا كنت لا تستطيع, ثم وهذا هو شيء يستحق العمل كما أنه سيؤتي ثماره في كل من المدى القصير والطويل.

 

الآن, عودة إلى سؤالك, يمكنني أن أفعل كل يوم يجلس القرفصاء? الجواب نعم. أي إنسان يمكن أن تستفيد من التعلم ويكون التدريب هو يجلس القرفصاء كل يوم ووزن الجسم يتقرفص هي التمرين الأول التي يجب أن تعلم واتقان في ممارسة يجلس القرفصاء. وبالتالي, ستعرف كل من أساسيات تقنية القرفصاء المناسبة وأيضا العديد من الأهداف في هذا المنصب مفصلة عن يتقرفص الجسم كل يوم, التي من شأنها تحسين قوتك الأداء وعضلات الجسم والشكل. أيضا, وسوف تساعدك على تحقيق أقصى قدر من النتائج وتقليل خطر الإصابة وعوامل أخرى خفية المشاركة.

 

تجهيز

أي ممارسة تتطلب بعض الاحماء. نفسه هو الحال مع يتقرفص الجسم, لذلك قبل البدء يتقرفص الجسم تحتاج إلى بعض الاحماء. جعل بعض تمارين الضغط ويقفز, تمتد ساقيك أو ربما المشي قليلا قبل البدء في ممارسة. في حال كان لديك مشكلة في الركبة, تأكد من ارتداء دعامة للدعم قبل بدء هذا التمرين, لأن يجلس القرفصاء وزن الجسم في الغالب الضغط والوزن على ركبتيك. لا يحتاج الجسم القرفصاء أي معدات رياضية, الكلمة حصيرة أو مدرب الصالة الرياضية. ولكن تأكد من أنك تقوم بذلك في مكان آمن مثل أرضية عادي حيث يمكنك تحقيق التوازن بين الجسم بشكل صحيح.

 

أداء الجسم تمارين القرفصاء

لأداء القرفصاء الجسم, إبقاء قدميك مباشرة على الأرض على مسافة أوسع قليلا عن بعضها البعض مثل كتفيك العرض وتمديد ذراعيك مباشرة من أمامك. الآن ثني ساقيك ببطء من خلال الذهاب إلى أسفل عن طريق الحفاظ على قدميك ترسيخها وتأكد للحفاظ على ظهرك مستقيم قدر الإمكان. حافظ على رأسك وعلى التوالي في جميع أنحاء ممارسة الرياضة ويستنشق والزفير التنفس ببطء. الاستمرار لأسفل حتى أفخاذك متوازية على الأرض, ومن ثم الوقوف مرة أخرى ببطء لاستكمال القرفصاء واحد. تحاول أن تفعل ما لا يقل عن 10-12 يجلس القرفصاء بشكل مستمر ومن ثم تأخذ استراحة قصيرة حول 2-3 الدقائق.

شرب الكثير من الماء أثناء استراحة, والاحماء قليلا حتى كنت على استعداد لبدء مجموعة المقبل. إذا كان لديك صعوبة في الحفاظ على رصيدك خلال المجموعة الأولى أو واجهت أي صعوبة في أداء ويجلس القرفصاء ثم محاولة وضع يديك على الوركين خلال مجموعة المقبل لأداء يجلس القرفصاء. نفذ 3 يحدد كل يوم يتألف كل منها من 10-12 يجلس القرفصاء. ويمكن أن يكون من الصعب عليك في البداية لمدة أسبوع أو نحو ذلك, ولكن بمجرد الحصول على قوة ساقيك, سوف تكون قادرة على أداء يتقرفص الجسم كل يوم بسهولة عن طريق بمد خارج ذراعيك أمامك من دون أخذ أي دعم الورك.

 

زيادة كثافة

بمجرد البدء في القيام يتقرفص الجسم كل يوم, وسوف تصبح عملية سهلة للغاية بالنسبة لك. من أجل الحصول على المزيد من النتائج الجيدة من هذا التمرين, يمكنك زيادة كثافة من هذه العملية عن طريق إطالة مجموعات من يتقرفص. تعيين عدد قليل من الوقت دقيقة باستخدام ساعة توقيت بدلا من القيام 10-12 أرقام ثابتة من يجلس القرفصاء. بعمل هذا, سترى زيادة ملحوظة في الوقت والقدرة على التحمل من الجسم لأداء المزيد من يجلس القرفصاء ولفترة أطول من الزمن. وهذا يعكس في نهاية المطاف على جسمك شكل وقوة العضلات.

 

يتقرفص الجسم تخدم العديد من الفوائد:

  • ويمكن أن يكون وضع جيد للراحة والتعافي
  • يمكن أن تلعب دورا حيويا في الحياة اليومية من خلال تحسين قوتك, تكييف, إمكانية التنقل, القدرة على الاحتمال, والمرونة.

 

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا