Tots els dies es posa a la gatzoneta pes corporal

1606
Bodyweight Squats
ha de llegir:

Tots els dies es posa a la gatzoneta pes corporal

 

El pes corporal a la gatzoneta és un exercici que se centra principalment en els músculs quàdriceps del cos i que ajuda a enfortir-lo si fem una rutina i realitzem peses a la gatzoneta cada dia. Ara sorgeix una pregunta clau en la ment de tothom que, puc fer okupes cada dia? Bé, descobrirem la resposta a la pregunta anterior a l’increïble entrada del blog d’avui.

 

de pes corporal es posa a la gatzoneta

 

Fer okupes no és una cosa important, ja que qualsevol pot fer-lo. Tan, per què és tan important llegir aquest post si ja sabeu com posar-se a la gatzoneta? Bé, la resposta és molt senzilla. Fer una posició a la gatzoneta és una cosa, però fer una posició a la gatzoneta correctament és una altra. No es poden obtenir resultats perfectes tret que sàpiga com fer una posició a la gatzoneta perfecta. Hi ha molta gent que pot posar-se a la gatzoneta, però només poques poden fer una posició a la gatzoneta adequada, i només uns quants d’ells coneixen la tècnica per realitzar una excel·lent posició a la gatzoneta.

La raó per no fer una posició a la gatzoneta perfecta és que la majoria de les persones o tensen massa el cos o la fan massa fluixa mentre realitzen els llocs en una posició a la gatzoneta i mai van aprendre a posar-se a la gatzoneta perfectament. Bé, ja no us heu de preocupar d’això, ja que t’ensenyarem a fer una posició a la gatzoneta perfecta. Comencem doncs.

S'ha de comprovar:
POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Barbell Siff Squat

La posició a la gatzoneta amb pes corporal és un dels exercicis més fonamentals i qualsevol persona pot fer una posició a la gatzoneta perfecta sense esforç i sense dolor. I si no podeu, llavors és una cosa que val la pena treballar, ja que donarà els seus fruits tant a curt com a llarg termini.

 

ara, torneu a la vostra pregunta, puc fer okupes cada dia? La resposta és SÍ. Qualsevol ésser humà pot beneficiar-se d’aprendre i entrenar cada dia les posicions a la gatzoneta, i el pes corporal és el primer exercici que hauríeu d’aprendre i dominar en la pràctica de la posició a la gatzoneta.. Tan, aprendràs tant els conceptes bàsics de la tècnica adequada de la posició a la gatzoneta com molts objectius en aquesta publicació detallada de peses a la gatzoneta cada dia, que millorarà el rendiment i la força i la forma dels músculs del cos. també, l'ajudarà a maximitzar els resultats i minimitzar el risc de lesions i altres subtils factors implicats.

 

Preparació

Qualsevol exercici requereix una mica d’escalfament. El mateix és el cas de les okupes amb pes corporal, Per tant, abans de començar a posar-se a la gatzoneta amb pes corporal, cal escalfar-se. Feu poques flexions i salts, estirar les cames o potser caminar una mica abans de començar l’exercici. En cas que tingueu problemes al genoll, assegureu-vos de portar una mena de suport abans de començar aquest entrenament, perquè les posicions a la gatzoneta de pes corporal pressionen i pesen sobre els genolls. El pes a la gatzoneta no requereix cap equipament de gimnàs, estora o entrenador de gimnàs. Però assegureu-vos que ho feu en un lloc segur, com ara un sòl pla, on pugueu equilibrar el vostre cos correctament.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Els impulsos de cames

 

Realització d'una posició a la gatzoneta amb pes corporal

Per realitzar una posició a la gatzoneta de pes corporal, mantingueu els peus rectes a terra a una distància una mica més àmplia de l’amplada de les espatlles i esteneu els braços cap endavant. Ara doblegueu les cames lentament baixant mantenint els peus ferms i assegureu-vos de mantenir l’esquena el més recta possible. Mantingueu el cap cap amunt i recte durant tot l’exercici i inspireu i exhaleu la respiració lentament. Seguiu baixant fins que les cuixes siguin paral·leles al terra, i, a continuació, aixequeu-vos lentament per completar una posició a la gatzoneta. Intenta fer almenys 10-12 es posa a la gatzoneta contínuament i, a continuació, feu un petit descans aproximadament 2-3 acta.

Beure molta aigua mentre es descansa, i escalfeu-vos una mica fins que estigueu a punt per començar el següent grup. Si teniu problemes per mantenir l’equilibri durant el primer set o teniu dificultats per realitzar les posicions a la gatzoneta, proveu de posar-vos les mans als malucs durant el set següent per realitzar posicions a la gatzoneta. realitzar 3 conjunts cada dia compostos per 10-12 es posa a la gatzoneta. Podria ser difícil al principi durant una setmana més o menys, però un cop guanyes força a les cames, podreu realitzar el peses a la gatzoneta cada dia fàcilment estenent els braços davant vostre sense agafar cap suport de maluc.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Programa d'entrenament del pes del cos Principiant

 

Augment de la intensitat

Un cop comenceu a fer gatzonetes de pes corporal cada dia, es convertirà en un exercici molt fàcil per a vosaltres. Per obtenir més bons resultats d’aquest exercici, podeu augmentar la intensitat d’aquest exercici perllongant els conjunts de okupes. Estableix uns minuts amb un cronòmetre en lloc de fer-ho 10-12 nombre fix d’esquats. Fent això, veureu un augment notable del temps i la resistència del vostre cos per realitzar més okupacions i durant un període de temps més llarg. Això acabarà reflectint-se en la forma del cos i la força muscular.

 

Les okupes de pes corporal tenen molts avantatges:

  • Pot ser una bona posició per al descans i la recuperació
  • Podria tenir un paper vital en la vostra vida diària millorant la vostra força, condicionament, mobilitat, resistència, i flexibilitat.

 

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí