Bridge Упражнение

735
Bridge Exercise
Трябва да се прочете:

Най- мостово упражнение е невероятен начин за изолиране и укрепване на глутеус (приклад) мускулна маса и тазобедрена става (отново на бедрото). Ако опитате тази тренировка ефикасно, също така ще откриете, че това е превъзходна стабилност на центъра и упражняване на сила, която цели мускулните тъкани на стомаха в допълнение към мускулните групи на ниско върнатите и бедрените. Нарича се още тазобедреното усилване.

Мостното упражнение се взема предвид проста тренировка за реабилитация за подобряване на средната и гръбначната стабилизация.

 

Bridge Упражнение

 

Смята се за безопасно упражнение за тези с проблеми в долната част на гърба. В случай, че седите по цял ден, както много хора правят със заседнала дейност, събуждането на задната ви верига може да помогне за стойката. Това е невероятна тренировка за загряване, както правилно.

 

Трябва да проверите:

Как да изпълнявате мостното упражнение

Тренировката на моста е гръб, среден укрепващ, и балансът създава многофункционалност. Редовната тренировка на мост изисква да местите бедрата нагоре в посока на тавана, докато позицията на йога моста ви призовава да увеличите ребрата си към предното тяло. Каквато и форма на моста да изберете, въпреки че, ще получите фантастична тренировка на бедрата, glutes, център, и прасците. В случай, че трябва да разпознаете начин да направите мостова тренировка, вижте Стъпка 1 за да започнете.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Heel щрихи

 

Легнете по гръб

Утвърдено е, че използвате йога мат за това упражнение, но всеки подплатен под ще свърши работа. Не искате да се наранявате, като правите моста на твърда повърхност. Докато си легнете, гарантирайте, че поддържате коленете си огънати, а бедрата разстояние встрани, а ходилата на пръстите на краката ви са засадени здраво на пода. Ходете петите отново по-ниски, колкото е възможно по-близо до дупето. Ако е по-лесно, прокарайте задните си части по посока на петите. Ще искате да използвате силата на краката си и глутетата си, за да ви помогнат да носите.

 

Дръжте ръцете си отстрани

Може да лежите заедно с лактите, обърнати навътре и дланите нагоре, само на няколко сантиметра от хълбоците ви, за да подпомогнете стабилизирането на средата.

 

Повдигнете бедрата си към тавана

Докато опитвате това, не забравяйте да наклоните таза си и да плъзнете бутона на стомаха в посока на гръбнака, за да захванете напречните си кореми. Натиснете краката си в пода и повдигнете бедрата към тавана толкова прекомерно, колкото е леко. Помислете за това като повдигане на бедрата към небето или тавана. С увеличаване, трябва да стиснете задните си части, за да ги доведете до по-работодател, но вече не ги втвърдявайте твърде много.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Седнала Бент-над Странично Raise

 

Поддържайте паралелно коленете и бедрата

Не им позволявайте повече да играят на фона или можете да нараните коленете си и отново. Запазете раменете си на пода, за да защитите врата си. Не забравяйте да вкарате раменете си в постелката, докато се повдигате.

 

Задръжте поза за 5 пълни вдишвания и се върнете в начална позиция

Не забравяйте да отпуснете ребрата си, докато правите това. Леко намалете себе си надолу, правите го бавно, така че сега да не се разпаднете, така че да сте още веднъж и да шиете. Плъзнете краката си надолу, докато наистина не сте на пода.

Изпълнете упражнението в повторения на 10 асансьори

Можете да повторите тези три пъти, за да получите полза от много добра тренировка.

 

Мускулът работеше

Целевият мускул е еректорната спина, която тече периода на вашия отново от шията до опашната кост. въпреки това, тази тренировка също се разтяга и работи стабилизаторите на задната верига, успоредно с похитителите на тазобедрената става, глутеус максимум, и прасците. Антагонистичните стабилизатори за моста са ректус абдоминис и косвеното. Дори квадрицепсите може да са загрижени за поддържане на стабилност.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Как да направите планка

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук