كيفية بناء العضلات مع الدمبل في المنزل

0
110
How to Build Muscle with Dumbbells at Home

في هذه المقالة, سنقوم بشرح كيفية بناء العضلات مع الدمبل في المنزل سوف توفر لك حلول المنزل لبناء العضلات مع الدمبل. بناء العضلات هو وسيلة رائعة لإعادة مظهرك. إذا كنت تعبت من الانتظار بالنسبة لك لبناء العضلات حتى لا يكون worried.Getting هيئة جديدة ليس من الضروري أن يكون من الصعب. سواء كنت تسعى لخسارة الدهون السريع, عضلات محدبة أو يعطي اللياقة البدنية الدعوة, وزوج من الدمبل وضع علامة في مربع يوفر لك استخدامها بدقة.

 كيفية بناء العضلات مع الدمبل في المنزل

بناء العضلات مع الدمبل

قائمة المحتويات

  • كأس بدين
  • المشي المزارعين
  • عازمة أكثر من صف
  • اثنين الذراع الدمبل الرفعة المميتة أرجل الجثة
  • سوينغ ذراع واحدة
  • هيئة الصحافة
  • الصليب الجسم المطرقة الضفيرة
  • شكا خطوة
  • الدمبل Scaption
  • تتبع تقدمك
  • الحد الأدنى
  • المجتمع Q&ا

 

كأس بدين

البقاء مع قدم مجموعة أوسع من الكتف عرض وعقد الوزن الحر مع لفتين قبل صدرك. الجلوس مرة أخرى إلى ربض, عند هذه النقطة محرك النسخ الاحتياطي وإعادة صياغة.

 

كأس بدين

 

لماذا ا: هل أنت قلق الهواة أو الرابح من الصعب على المدى الطويل? أنها لا تحدث فرقا مع هذه الخطوة. “يجلس القرفصاء الإبريق مثالية لأي البعد, “وهي تستهدف بشكل واضح glute يشتغل مع تحسين كل من الورك والتنوع الصدري.”

المشي المزارعين

نزهة قدما مع قصيرة, التطورات السريعة. الذهاب لفصل معين, في أسرع وقت يمكن السماح.

 

المشي المزارعين

 

لماذا ا: ليس هناك إجراءات للتأكيد على, ولكن على الرغم من كل ما سوف الاوعية جودة الانتظار الخاصة بك. ما هو أكثر من ذلك, لا أشدد, هذا الغياب من النظام لن تحصل على أذى; من خلال إجراء يسمى ضوء, هذه الخطوة مجموعات كم محور دوار الخاص, ضمان الخاص بك أكتاف.

 

عازمة أكثر من صف

حافظ على مركزك ضيق وظهرك مستقيم كما كنت دفع حمولة تصل إلى صدرك. الدنيا وإعادة صياغة.

لماذا ا: “سوف خطوط المستهدف على عدد قليل من العضلات في منطقة صدرك بما في ذلك الافخاخ, أشباه المعين, اتس والعضلة ذات الرأسين مثالية للحصول لكم ان 'V’ شكل,” يقول فروست. ما هو أكثر من ذلك, ليس ذلك فحسب, انها سوف تركز على داليه لجعل بعض أكتاف الحجر ملء T-قميص, كذلك.

 

اثنين الذراع الدمبل الرفعة المميتة أرجل الجثة

خفض الأوزان الحرة إلى أعلى نقطة من قدميك, لدرجة أنك يمكن أن تمر من خلال التواصل عن طريق القسم الوسطي الخاص بك, عند هذه النقطة تأتي تدريجيا إلى موقف بداية.

لماذا ا: ومن تمزق ساقيك إلى دبابيس مذهلة من خلال التركيز على رعشة سريعة لديك أقل-عضلات الجسم. أيضا, deadlifts أرجل ثابتة تضمن سلسلة الظهر بأكملها تعمل بشكل ناجع ويحبط الورك وأسفل الظهر الجروح,. انها الصدارة بين أفضل الأنشطة الوزن الحر إلى تطوير حياتك أقل ضرر الجسم مجانا.

 

سوينغ ذراع واحدة

تراجع في القرفصاء وتأرجح الوزن اليد من خلال ساقيك بسرعة قبل قيادة نفسك إلى الأمام, يصل وزن يصل نحو رأسك وأنت تصحيح ساقيك. إعادة صياغة هذا التطور, في تلك الجانبين تبادل نقطة.

 

سوينغ ذراع واحدة

 

لماذا ا: مع هيكل شرعي هذا البديل لن مجرد الانخراط عضلات داخل سلسلة ظهرك إلا أنها ستقوم بتصنيع كذلك جودة الانتظار الخاصة بك, شارك في التعيين, عضلات أسفل الظهر, عضلات الفخذ, والكتفين. كما كانت, انها سوف تعطيك القوة الاحتياجات ممارسة التغيير جسمك. غالبية هذه التحركات الوزن المحمولة العرفية يمكن أن تتكرر.

 

هيئة الصحافة

تغرق في القرفصاء وتأرجح الوزن من خلال ساقيك قبل قيادة نفسك على وجه السرعة إلى الأمام, ، حتى وصل نحو رأسك وأنت إصلاح ساقيك. إعادة صياغة هذا التطور, في تلك الجانبين تبادل نقطة.

لماذا ا: إذا كنت على أمل لبناء الجودة بيكس تقدم في تلك المرحلة تقرر يعول على الصحافة حرة وزن أكثر من الوزن اليد. لماذا ا? A الوزن في كل ناحية يأخذ بعين الاعتبار امتداد أكثر يشار في قاعدة المصعد, تجميع الصدر أكبر. ما هو أكثر من ذلك, على فرصة قبالة التي تحتاج إلى اتخاذ هذه الخطوة من? “سحق بيكس معا في أعلى نقطة من المصعد للتسجيل ولكن العديد من خيوط العضلات كما يمكن توقعه في ظل الظروف,

 

الصليب الجسم المطرقة الضفيرة

كل واحد, بالمقابل, التقلبات كل وزن يصل نحو الكتف مقيدة بك. عودة جهت بها لتبدأ الموقف وإعادة صياغة على الجانب الآخر.

لماذا ا: تذكر, على فرصة قبالة أنك بحاجة للفوز في مسابقة السلاح, عند هذه النقطة لا تتجاهل مستوى التقسيم والتغلب. التركيز على ذراع واحدة في أي لحظة يجعل حملة واسعة النطاق العصبي, الذي يستمد في الجهاز الحسي للتسجيل المزيد من الخيوط العضلية.

 

شكا خطوة

بقعة القدم و صحيح على خشبة المسرح التي أثيرت ودفع ما يصل من خلال نقطة التأثير لرفع نفسك وتضع قدمك اليسرى على المسرح. التعامل مع أسفل قدمك اليسرى, التركيز على الثناء الورك والركبة من ساقه الصحيح الخاص بك. إعادة صياغة على الجانب الآخر.

 

شكا خطوة

 

لماذا ا: إنها مقاربة اللهب معين لتضخيم الألوية الكبرى الخاصة بك, العضلات الحقيقية المسؤول عن التوسع, التمحور والتقريب وخطف من مفصل الورك. علاوة على ذلك, والأنشطة ساق واحدة توسيع نوعية استقرار عضلات صغيرة حول المفصل, تأمين كنت ضد الجروح.

 

الدمبل Scaption

ثني حمولة تصل إلى جانبيك حفظ ذراعيك مباشرة باستمرار حتى تشعر امتداد قوي على كتفيك. العودة تدريجيا إلى موقف تبدأ.

لماذا ا: الدوار كم, الدب اصطدام, والدموع هي القضايا الأساسية من العمل تعاطي خارج, ولكن ليس على فرصة قبالة أنك تستخدم التسمية التوضيحية. من خلال التركيز على تحقيق التوازن للخروج عضلات أنه يؤمن مفصل الكتف والأوتار يشمل ذلك.

 

تتبع تقدمك

وذلك لخلق العضلات, يجب عليك أن يعول أن تسعى لتوسيع وزن يمكنك رفع. يمكن تتبع ما تفعله في كل ممارسة تمكنك من البقاء على المسار الصحيح.

 

تتبع تقدمك

 

  • تبقي عينيك جرد للمناطق تحسن معتدل أو توقف. هذه المستويات يمكن سحق من خلال تبادل تصل التدريبات الخاصة بك.
  • هناك العديد من تطبيقات الهاتف الخليوي تهدف إلى مساعدة حساب تقدمك في, ومع ذلك, قلم ومكتب للعمل بالمثل أيضا.

 

الحد الأدنى

ليس محاولة للتأكيد على كيفية الصلبة والأفراد الآخرين, ببساطة تتمحور حول الحصول على أكثر ترتكز مما كنت عليه أمس. تسعى لتوسيع الوزن الذي تستخدمه في كل رفع في الفواصل العرفية لمواصلة قيادة نفسك لتحسين.

 

المجتمع Q&ا

كيف يمكنني اكتساب القوة?

يمكنك الحصول على المزيد من الارض عن طريق إعداد عضلاتك والعمل بها. بطريقة مماثلة, تحسينات صحية قد يساعد.

 

يمكن للرجل رقيق الحصول على العضلات عن طريق القيام الدمبل التدريبات?

في الواقع فعلا, وينبغي أن تكون هذه الأعداد الضخمة من الأنشطة ممكن مع الأوزان الحرة. صدر – صحافة (درجة, مستوى, وانخفاض). بالإضافة إلى ذلك بسلاسل, الى الخلف – ذراع واحد الوزن ناحية دفع, مقعد تسوس سحب أكثر. أكتاف – تجاهلت, الصحافة يقع, الجبهة الحرة وزن رفع, حاوية حليب, بدوره حولها يطير. الساقين – عقد ناحية الأوزان يتقرفص, ترنحه, العجل يثير ومع تعزيزات الساق الساهرة ينبغي أن يكون كذلك من الممكن. إذهب الى 8 إلى 12 ممثلين خفيفة الوزن للجودة و 6 إلى 8 للكتلة (عضلات عرض ضخمة).

 

كم من ممثلين ومجموعات يجب أن أبدأ مع كل ممارسة? وكم يجب أن زيادة ممثلين / مجموعات?

يمكنك أن تبدأ من خلال إجراء ثلاثة ترتيبات ثمانية ممثلين في الأسبوع الرئيسي. كما يعدل جسمك وأنت تشعر على نحو متزايد كبير, زيادة بمقدار ثلاثة ممثلين عن كل أسبوع.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا