Как да се изгради мускулна с гири в дома

0
249
How to Build Muscle with Dumbbells at Home

В тази статия, ще опишем Как да се изгради мускулна с гири в дома ще ви осигури домашни решения за изграждане на мускулите с гири. изграждане на мускули е чудесен начин да се възстанови вашия поглед. Ако сте уморени от чакане за вас за изграждане на мускули, така че не се worried.Getting нов орган не трябва да бъде трудно. Независимо дали се стремим бърза загуба на мазнини, изпъкнали мускули и дава фитнес повикване, чифт гири ще отметка в квадратчето предоставяне ги използвате правилно.

 Как да се изгради мускулна с гири в дома

Изграждане на мускулите с дъмбели

Съдържание

  • Goblet Squat
  • Farmers 'Walk
  • Бент-Over Row
  • Две Arm гира Stiff Legged тяга
  • Един Arm Swing
  • Лег
  • Cross Body Hammer Curl
  • Етап Диагностика
  • гира Scaption
  • Проследяване на напредъка
  • Bottom Line
  • Общността Q&А

 

Goblet Squat

Останете с крака, определени по-обширни от ширината на раменете и задръжте свободен тегло два завоя преди гърдите си. Седнете още веднъж в клякам, В този момент с кола обратно и преповтарям.

 

Goblet Squat

 

Защо: Вие сте един разтревожен аматьорски или дългосрочен трудно гейнър? Той не прави разлика с този ход. “Дамаджана клякам са идеални за всяко измерение, “Те насочва изрично glute задействане като същевременно се подобрява и двете хип и гръдната гъвкавост.”

Farmers 'Walk

Разходете се напред, като кратко, бързи аванси. Отиди за дадения отделяне, толкова бързо, колкото може да бъде разрешено.

 

Farmers 'Walk

 

Защо: Няма никаква процедура, за да се подчертае, над, обаче въпреки всичко ще пресилвам си качество задържане. Какво още, не се подчертае,, тази липса на система няма да се ви навреди; чрез процедура, наречена светлина, този ход клъстеризира си ротаторния маншон, осигуряването си раменете.

 

Бент-Over Row

Дръжте център стегнат и изправен гръб като натиснете на товарите до гърдите си. Долна и преповтарям.

Защо: “Линии ще се насочи върху няколко мускули в гръдния зона, включително примките, ромбоиди, лата и бицепс идеални за Получавате ли, че "V’ форма,” казва Frost. Какво още, Не само, че, това ще се съсредоточим върху вашите делтоиди да направи някои тениска запълване каменни раменете, също.

 

Две Arm гира Stiff Legged тяга

Намалете свободните тежести до най-високата точка на краката си, до такава степен, може да премине, като се насочва чрез вашия средната част на тялото, В този момент постепенно се върна към началото положение.

Защо: Тя парченца краката си в невероятни щифтове като се фокусира върху вашия рязко дръпване-ниска-мускули на тялото. Също, твърди крака тяга гарантират целия си гръб верига работи жизнеспособно и лишена хип и долната част на гърба рани,. Това е забележителни сред най-добрите дейности безплатно тегло да се развива долната щети тяло безплатно.

 

Един Arm Swing

Потопете в клякам и люлка теглото на ръка чрез краката си, преди бързо движеща се напред, привеждане на теглото нагоре към главата си, докато се поправи краката си. Преповтарям това развитие, В този момент суапови страни.

 

Един Arm Swing

 

Защо: С легитимна структура тази люлка не само ще се запишат мускулите вътре си обратно верига но въпреки това също ще произвежда качеството на изчакване, ко-назначаване, по-ниски мускулите на гърба, четириглавия, и раменете. Както си беше, тя ще ви даде силата си промени тялото нужди упражнения. По-голямата част от тези обичайни ходове преносими тегло може да се дублира.

 

Лег

Потопете се в клякам и люлка на теглото чрез краката си преди своевременно себе стимулиращата, привеждането му нагоре към главата си, докато се фиксира на краката си. Преповтарям това развитие, В този момент суапови страни.

Защо: Ако сте се надява да изгради качество Печ предлагат в този момент да вземе решение за надеждно свободен тегло натиснете върху теглото ръка. Защо? А теглото на всяка ръка се взема предвид по-забележително участък в основата на лифта, сглобяване на по-голяма гръдна. Какво още, на слаба надежда, че трябва да се предприемат този ход допълнително? “Crush си Печ заедно в най-високата точка на асансьора да се запишат обаче много мускулни влакна, както може да се очаква при тези обстоятелства,

 

Cross Body Hammer Curl

Всеки един, поред, обрати всеки тегло нагоре към вашия ограничителния рамо. Да се ​​изведат изравнени към започне позиция и предъвкване на противоположната страна.

Защо: Помня, на слаба надежда, че трябва да спечели състезанието на оръжие, В този момент не пренебрегват стандарта на дял и да се преодолеят. Концентрирането върху едната си ръка във всеки един момент прави обширен невронна кола, който привлича в сензорна система да се запишат повече мускулни влакна.

 

Етап Диагностика

Намери правилния си крак върху повдигнати сцената и натиснете нагоре през вашата точка на въздействието, за да се вдигне нагоре и поставете левия си крак на сцената. справят надолу с лявата си крак, с акцент върху огъването бедрото и коляното на правилния си крак. Преработване на противоположната страна.

 

Етап Диагностика

 

Защо: Това е определен подход пламък да се разширят си седалищен мускул максимус, реалния мускула, отговарящ за разширяването, завъртане и адукционни и захващащи от тазобедрената става. освен това, дейности на един крак ще се разшири качеството на стабилизатор на малките мускулите около ставата, вие осигуряване срещу рани.

 

гира Scaption

Свийте товари до вашите страните запазва ръцете си директно последователно, докато се почувствате по-твърд участък над раменете. Върнете постепенно да започне позиция.

Защо: Rotator ръкав, мечка посегателство, и сълзи са основни въпроси от злоупотреба тренировка, още не е в слаба надежда, че вие ​​използвате надписа. Чрез фокусиране върху вашето балансиране в мускулите обезпечава раменната става и сухожилия го обхващащи.

 

Проследяване на напредъка

Така че да се създаде мускул, Би трябвало да бъде надеждно стреми да разшири тегло вдигнете. Проследяване на това, което правите на всяко упражнение може да ви позволи да остане на пистата.

 

Проследяване на напредъка

 

  • Дръжте очите си махнаха за регионите с умерен или престане подобрение. Тези нива могат да бъдат смачкани чрез обмен на вашите тренировки.
  • Има множество мобилни телефонни приложения, предназначени за помощ в профила си напредък, въпреки това, писалка и административна дейност, по същия начин и.

 

Bottom Line

Опитайте се да не се подчертае, за това колко твърдо други лица са, просто център около получаване на по-обосновани, отколкото сте били вчера. Индевър за разширяване на теглото, който използвате за всеки асансьор в обичайните заместниците да продължите пътуването си, за да се подобри.

 

Общността Q&А

Как мога да заякне?

Можете да получите повече заземен чрез изготвяне на мускулите и изработване на. по същия начин, здравословни подобрения могат да помогнат.

 

Може тънък човек кара мускулите, като направите гири упражнения?

Всъщност наистина, такива огромен брой дейности следва да са възможни със свободни тежести. Гръден кош – Натиснете (клас, ниво, и да се намали). Освен с вериги, обратно – едно рамо тласък ръка тегло, гниене седалка разтегателен над. Рамене – свива, разположената натиснете, рейз пред свободното тегло, контейнер мляко, обърни се лети. крака – държеше ръка тежести клекове, lurches, теле повдига и с бдителните Курфюрстите краката, също трябва да е възможно. Давай 8 да се 12 повторения лек за качество и 6 да се 8 за маса (огромни покажи мускули).

 

Колко повторения и серии трябва да започнат с по всяко упражнение? И колко трябва да се увеличи повторения / моделите?

Можете да започнете, като извършва три мерки на осем повторения в основната седмицата. По тялото ви се нагажда и да се чувствате все по-голям, увеличение от три повторения за всяка седмица.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук