Com construir el múscul amb peses de gimnàstica a la llar

0
143
How to Build Muscle with Dumbbells at Home

En aquest article, descriurem Com construir el múscul amb peses de gimnàstica a la llar li proporcionarà solucions per a la llar per construir el múscul amb peses. construir el múscul és una gran manera de reconstruir el seu aspecte. Si vostè està cansat d'esperar que li permet construir el múscul així que no es worried.Getting un nou cos no ha de ser difícil. Ja sigui que vostè està apuntant per la pèrdua de greix ràpida, músculs o convexes dóna una trucada de fitness, un parell de peses es marqui la casella que li proporciona els fa servir amb precisió.

 Com construir el múscul amb peses de gimnàstica a la llar

Construir el múscul amb peses de gimnàstica

Taula de contingut

  • copa de cames
  • Passeig dels agricultors
  • encorbada Fila
  • De dos braços amb manuelles rígid Mort Legged
  • Un braç de Canvi
  • Pressió sobre banc
  • Cross Body Curl Martell
  • Pas-Ups
  • manuelles Scaption
  • El seguiment del seu progrés
  • Linia inferior
  • comunitat Q&la

 

copa de cames

Romandre amb els peus fixats més extensa que l'amplada de les espatlles i mantingui un pes lliure amb dues voltes abans que el seu pit. Asseure un cop més en una rabassut, en aquesta unitat de punt de còpia de seguretat i repetició.

 

copa de cames

 

Per què: Ets un aficionat d'ansietat o un guanyador dur a llarg termini? No té una diferència amb aquest moviment. “es posa a la gatzoneta Flagon són ideals per a qualsevol dimensió, “Ells es dirigeixen explícitament a l'actuació dels glutis alhora que millora tant el maluc i la versatilitat toràcica.”

Passeig dels agricultors

Passegeu cap endavant prenent curta, ràpids avenços. Anar per a la separació donat, tan ràpid com podria ser permès.

 

Passeig dels agricultors

 

Per què: No hi ha procediment per emfatitzar sobre, No obstant això malgrat tot el que el potencial de la seva qualitat de celler. El que és més, no l'estrès, aquesta absència de sistema no li aconseguirà danyat; a través d'un procediment anomenat llum, aquest moviment agrupa la màniga dels rotatoris, assegurant la seva esquena.

 

encorbada Fila

Mantingui el seu centre estrets i l'esquena recta a mesura que empeny les càrregues fins al pit. Inferior i repetició.

Per què: “Línies de destinació en uns músculs en l'àrea del pit incloent les trampes, romboides, dorsals i bíceps ideals per a vostè aconseguir que el 'V’ forma,” diu la gelada. El que és més, No només això, que se centrarà en els deltoides fer alguns espatlles de pedra samarreta d'ompliment, també.

 

De dos braços amb manuelles rígid Mort Legged

Baixar les peses fins al punt més alt dels peus, en la mesura que pot passar a través de l'acostament a través de la seva secció mitjana, en aquest moment a poc a poc tornar a la posició inicial.

Per què: Es tritura les cames entre les bitlles sorprenents, centrant-se en el seu ràpid moviment menor-els músculs del cos. també, pes mort cames fermes garanteixen la seva cadena de volta sencera està treballant de forma viable i s'anticipa al maluc i l'esquena baixa ferides,. És un destacat entre les millors activitats pes lliure per desenvolupar la seva dany en el cos inferior lliure.

 

Un braç de Canvi

Submergir-se en una posició de cames i giri el pes de la mà a través de les seves cames abans de conduir ràpidament a si mateix cap endavant, de manera que el pes cap amunt cap a la seva cap a mesura que rectificar les cames. Refregit d'aquest desenvolupament, en què els costats punt d'intercanvi.

 

Un braç de Canvi

 

Per què: Amb una estructura d'aquest gronxador legítima no només va a inscriure els músculs dins de la seva cadena de tornada, però, de la mateixa manera fabricarà la qualitat del seu celler, co-designació, músculs de l'esquena baixa, quàdriceps, i les espatlles. Com si fos, et donarà la força de les seves necessitats d'exercici de canvi corporal. La majoria d'aquests moviments de pes portàtils habituals pot ser duplicada.

 

Pressió sobre banc

S'enfonsen en una posició de cames i giri el pes a través de les cames abans de conduir ràpidament a si mateix cap endavant, portant-la cap a la seva cap mentre que fixin les seves cames. Refregit d'aquest desenvolupament, en què els costats punt d'intercanvi.

Per què: Si vostè està esperant per construir la qualitat pectorals ofereixen en aquest moment de forma fiable decidir sobre una premsa lliure de pes sobre pes de la mà. Per què? Un pes a cada mà té en compte un tram més notable a la base de l'ascensor, el muntatge d'un major pit. El que és més, a la remota possibilitat que vostè necessita prendre aquest nou trasllat? “Aixafar als pectorals junts en el punt més alt de l'elevació d'inscriure però molts filaments musculars com les que previsiblement sota les circumstàncies,

 

Cross Body Curl Martell

Cadascú, successivament, girs cada pes cap a l'espatlla restricció. Retorn estabilitzat a la posició d'inici i refregit al costat oposat.

Per què: recordar, a la remota possibilitat que vostè necessita per guanyar el concurs d'armes, en aquest moment no deixem de banda el nivell de partició i superar. Concentrar-se en un braç en un moment donat fa un extens recorregut neuronal, que es basa en el sistema sensorial per inscriure més fibres musculars.

 

Pas-Ups

Detectar el peu correcte en l'escenari elevat i empenta cap amunt a través del seu punt d'impacte a aixecar cap amunt i poseu el peu esquerre a l'escenari. bregar amb el peu esquerre, centrant-se en la flexió del maluc i del genoll de la cama correcta. Rehash al costat oposat.

 

Pas-Ups

 

Per què: És cert enfocament de flama per amplificar el seu gluti major, el múscul real, a càrrec de l'expansió, pivotant i adducció i arrencant des de l'articulació del maluc. a més, activitats d'una sola cama s'expandiran la qualitat de estabilitzador dels petits músculs que envolten l'articulació, d'assegurar contra ferides.

 

manuelles Scaption

Doble les càrregues fins als seus costats mantenint els braços directament constantment fins que senti una estirada sòlida sobre les seves espatlles. Tornar gradualment a la posició de començar.

Per què: manegot rotatoris, pinçament ós, i les llàgrimes són qüestions bàsiques de treball a terme l'abús, però, no a la remota possibilitat que utilitzeu la llegenda. En centrar en el seu equilibrar els músculs que assegura l'articulació de l'espatlla i dels tendons que abasta.

 

El seguiment del seu progrés

Per tal de crear muscular, vostè ha de ser fiable l'objectiu de millorar la pes aixecar. El seguiment del que fas en cada exercici pot permetre romandre a la pista.

 

El seguiment del seu progrés

 

  • Mantenir els seus ulls pelats per a les regions de millora moderada o cessat. Aquests nivells poden ser aixafats per l'intercanvi dels seus entrenaments.
  • Existeixen nombroses aplicacions de telèfons mòbils destinats a ajudar al seu compte d'avanç, malgrat això, una ploma i un escriptori de manera similar també.

 

Linia inferior

Intenta no posar l'accent sobre la solidesa d'altres individus són, simplement se centren en aconseguir més terra que ahir. Esforçar-se per ampliar el pes s'utilitza per a cada ascensor a interins habituals seguir conduint a si mateix per millorar.

 

comunitat Q&la

Com puc guanyar força?

Podeu obtenir més terra a través de la preparació dels músculs i per l'elaboració de. igualment, millores saludables poden ajudar.

 

Pot un noi prim aconseguir músculs fent exercicis de peses?

De fet fet, tals nombres enormes de les activitats han de ser possibles amb peses. pit – premsa (grau, nivell, i disminuir). A més amb cadenes, esquena – sol braç d'empenta pes de la mà, seient decaïment pull-sobre. esquena – arronsa les espatlles, pressioni situat, davant augment de pes lliure, dipòsit de llet, donar la volta vola. cames – la celebració de pesos de la mà es posa a la gatzoneta, batzegades, augments del panxell i amb augments de la cama atent igualment ha de ser possible. Anar per 8 per 12 representants de pes lleuger de la qualitat i 6 per 8 per a la massa (Mostra enormes músculs).

 

Quantes repeticions i sèries que han de començar amb per a cada exercici? I quant hauria d'augmentar repeticions / jocs?

Vostè pot començar mitjançant la realització de tres arranjaments de vuit repeticions en la setmana directora. A mesura que el seu cos s'adapta i se sent cada vegada més grans, Valor mínim de tres repeticions per a cada setmana.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí