如何锻炼肌肉在家哑铃

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How to Build Muscle with Dumbbells at Home

在这篇文章中, 我们将介绍 如何锻炼肌肉在家哑铃 将为您提供家居解决方案来构建哑铃肌肉. 增强肌肉 是重建你的外观!. 如果你已经厌倦了等待你来增强肌肉,所以不要worried.Getting一个新的机构并不一定是困难. 无论你的目标快速减脂, 凸的肌肉或给人打电话健身, 一对哑铃将在方框里打勾为您提供准确使用它们.

 如何锻炼肌肉在家哑铃

构建哑铃肌肉

表中的内容

  • 高脚杯深蹲
  • 农民走
  • 弯曲的行
  • 两个哑铃臂僵硬的腿硬拉
  • 一个摆臂
  • 卧推
  • 横身锤卷曲
  • 步骤起坐
  • 哑铃Scaption
  • 跟踪您的进度
  • 底线
  • 社区Q&一个

 

高脚杯深蹲

比肩同宽,设置更广泛的脚仍然存在,你的胸部之前举行两个回合的自由重量. 坐一次成 , 在这一点上的驱动备份和翻版.

 

高脚杯深蹲

 

为什么: 你是一个焦急的业余选手或长期艰苦的赢家? 它不会使这一招的差异. “酒壶深蹲是理想的任何尺寸, “他们目标明确臀肌动作,同时提高两臀部和胸部的多功能性。”

农民走

漫步前服用短, 快速的进步. 去为给定的分离, 那么快,可能被允许.

 

农民走

 

为什么: 有没有方法强调了, 然而,尽管一切,你会增压您保持质量. 更重要的是, 不要紧张, 这个缺乏系统不会让你受到伤害; 通过一个过程称为光, 这一举动聚类您的肩袖, 确保您的 肩膀.

 

弯曲的行

保持你的中心紧,你的背部平直的推入负荷达到你的胸部. 低,老调重弹.

为什么: “线路将目标在你的胸部区域包括网罗几块肌肉, 菱形, 背阔肌和肱二头肌非常适合让你“V’ 形状,” 弗罗斯特说,. 更重要的是, 不只是, 它会关注你的三角肌,使一些T恤,填石肩, 以及.

 

两个哑铃臂僵硬的腿硬拉

放下哑铃你的脚的最高点, 在某种程度上,你可以通过你的腹部伸出传, 在这一点上逐渐返回到开始的位置.

为什么: 它专注于你的快速挺举下切碎你的腿到脚惊人-身体肌肉. 也, 公司腿硬拉保证你的整个背部链正在可行地和抢先臀部和下背部的伤口,. 这是其中最好的免费重活动突出发展你的下半身无损伤.

 

一个摆臂

浸成半蹲并通过你的腿摆动的手前体重迅速推进自己开车, 使体重达到对你的头,你纠正一下你的腿. 老调重弹这个发展, 在这一点上双方交换.

 

一个摆臂

 

为什么: 有了一个合法的结构,这种摇摆将不只是招收肌肉你的背部链内但它同样会制造你保持质量, 联合任命, 下背部肌肉, 股四头肌, 和肩膀. 因为它是, 它会给你力量你的身体变化的锻炼需求. 大多数的这些常规便携式重量移动时可被复制.

 

卧推

陷入蹲下,立即向自己开车之前,通过你的腿摆动的重量, 把它拉向头你解决你的腿. 老调重弹这个发展, 在这一点上双方交换.

为什么: 如果你希望建造优质的胸肌提供在这一点上可靠地确定一个免费按重量超过体重的手. 为什么? 在每一个手的重考虑到在提升的底部的更值得注意的拉伸, 装配更大的胸部. 更重要的是, 在您需要进一步采取这一举动关闭的机会? “在电梯的最高点粉碎你的胸肌一起报名参加然而,许多肌纤维丝可能的情况下可以预期,

 

横身锤卷曲

每一个, 反过来, 曲折每个重达对你的限制肩. 返回拉平出到开始位置和重排在相对侧上.

为什么: 记得, 上关的机会,你需要赢得比赛的武器, 在这一点上不要忽视分区的标准,克服. 在任何特定时刻集中在一个手臂作出了广泛的神经驱动, 其中提请在感官系统招收更多的肌肉股.

 

步骤起坐

现货您正确的脚到高台上,推高通过你的撞击点提升自己了,把你的左脚在舞台上. 处理来与你的左脚, 专注于弯曲你的髋关节和你的正确的腿的膝​​盖. 重提在相对侧上.

 

步骤起坐

 

为什么: 这是一定的阻燃方式来扩大你的臀大肌, 负责实肌肉的扩张, 枢转并加合,并从髋关节抢. 此外, 单腿活动将扩大关节周围的肌肉少的稳定质量, 保护您免受创伤.

 

哑铃Scaption

弯曲载荷高达身体两侧保持你的胳膊直接始终如一,直到你觉得在你的肩膀了坚实的舒展. 逐渐返回到开始位置.

为什么: 肩袖, 熊冲击, 眼泪从滥用制定出基本问题, 尚未在您使用的标题起飞的机会. 通过专注于你的平衡了它的肌肉固定肩关节和肌腱围绕它.

 

跟踪您的进度

从而创造肌肉, 你应该踏踏实实地努力扩大 重量 你解除. 跟踪你做什么,在每一个锻炼可以使你保持正轨.

 

跟踪您的进度

 

  • 睁大你的眼睛剥离为中度或停止改进区. 这些级别可以通过交换你的锻炼被粉碎.
  • 有许多旨在帮助您的帐号推进手机应用程序, 然而, 笔和案头工作也同样.

 

底线

尽量不要强调过其他人如何固体是, 简单地围绕中心获得更多的接地比昨天你. 努力扩大使用在常规的临时经理每部电梯的重量,以继续推动自己提高.

 

社区Q&一个

我怎样才能获得力量?

您可以通过准备你的肌肉,并通过制定完成更多的接地. 同样, 有益健康的配件可能帮助.

 

通过做哑铃练习薄家伙能得到肌肉?

事实上的确, 如此庞大的数字活动应该可以自由权. 胸部 – 按 (年级, 水平, 并降低). 另外用铁链, 背部 – 单个臂手推重量, 腐烂的座位上拉过. 护肩 – 举重若轻, 情境按, 前自由重量加薪, 牛奶容器, 转身飞. 腿 – 保持手的重量深蹲, 蹒跚, 提踵,用警惕的腿的扩增系统应该也可以. 去做 8 至 12 代表轻巧的质量和 6 至 8 大众 (巨大的秀肌肉).

 

有多少代表和套我应该开始为每个运动? 多少钱,我应该增加销售代表/套?

您可以通过在主周执行八个代表三个层次开始. 当你的身体调整,你觉得越来越大, 增量由三个代表每个星期.

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