البلغارية سبليت بدين

1243
Bulgarian Split Squat Exercise

ال البلغارية سبليت بدين هي طاقة ساق غير متزوجة تمارس تلك الرغبات, غلوتيس, و أوتار الركبة. يضمن التمرين باستخدام الدمبل ثبات العضلات على جانبي الجسم.

 

البلغارية سبليت بدين التمرين

 

فوائد القرفصاء البلغارية المنقسمة

بالإضافة إلى التحقق من ثباتك إلى أقصى حد - بهدف تحسين القوة المتوسطة - فإن زيادة القرفصاء هي قوة لتمرين الساق, جنبا إلى جنب مع كوادك, العجول, وأوتار الركبة على استعداد للاستفادة. الألوية أيضا معنية بشدة في التمرين, لذلك فهو يعمل للجميع ومتلهف على إتقان الخلفية.

إليك أفضل مشكلة في هذا الأمر, على الرغم من ذلك - تقريبًا كل مباراة داخل العالم (الذهاب للتنزه مشمول بالكثير) يتطلب منك الضغط على رجل واحدة في كل مرة, لذلك إذا لم يتم منحك بعض من جانب واحد (ساق واحدة) لوحات على خطتك التعليمية, ثم تفتقر إلى خدعة. إن القرفصاء البلغاري هو الحل: لم يعد الأمر بالكاد أسهل للبحث والفهم من القرفصاء الذي تم إرجاعه بالكامل, ولكنه أيضًا قابل للتطبيق بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من عظام الفِرد بشكل غريب ويمكن القول أنه يمكن إثبات المزيد من الأضرار. في القرفصاء مرة أخرى, كمثال, أسفل الظهر يأتي عن كثب, تقييد الحمل الذي يمكنك حمله. داخل القرفصاء البلغارية, كلها تقريبًا غلوتيس, كواد وأوتار الركبة. إليك طريقة للقيام بذلك أعلى.

قد يعجبك ايضا:   ممارسة نبض العشوائية

 

تعليمات انقسام القرفصاء البلغارية

  • حدد لنفسك خطوة, مقاعد البدلاء أو بعض وسائل منع الحمل الأخرى التي يمكنك وضع قدم عليها, يجب أن تكون حول ارتفاع الركبة.
  • ادخل مباشرة في وظيفة الرئة المتقدمة مع وضع الجذع في وضع مستقيم, تستعد النواة والوركين مربعة في جسمك, مع رفع قدمك مرة أخرى عند المقعد. يجب أن تكون قدمك الرائدة نصف متر أو نحو ذلك أمام مقعد.
  • أخفض حتى يصبح الفخذ الأمامي أفقيًا تقريبًا, الحفاظ على ركبتك بما يتماشى مع قدمك. لا تسمح برحلة ركبتك الأمامية إلى ما بعد قدميك.
  • الضغط من خلالك هو الكعب الأمامي السفلي إلى وضع البداية, مرة أخرى الحفاظ على تحركاتك قياسها.

كرر 5 إلى 10 مرات ثم التبديل إلى الساق الأخرى.

 

نصائح نموذج القرفصاء البلغارية

احصل على المسافة الصحيحة

كلما اقتربت من المقعد, أكثر البلغارية انشق، مزق سيؤكد القرفصاء على كوادك في حال كنت قريبًا جدًا; سيزودك ببعض آلام الركبة. الوقوف على نحو مماثل سيخضع ثني الورك بشكل أكبر, على الرغم من أنها قادرة على زيادة الضغط على الفخذ

قد يعجبك ايضا:   بدين الأساسية

 

جرب الوزن

هناك الكثير من الطرق للحفاظ على العبء في القرفصاء البلغاري. الأكثر فعالية هو القدح - حماية الدمبل في وضع مستقيم أمامك, تجد أنه لا يقاوم كوبًا على وشك أن تشرب منه. بعد أن تصل إلى الدمبل في صالة الألعاب الرياضية, نقل لحماية الدمبل في كل يد, استخدام الأشرطة أمر ضروري. يمكنك تحميل الوزن باستخدام الحديد, ومع ذلك, كن حذرا - في حالة إصابة الفشل, سيكون مفصلاً لتفريغها.

اختلافات القرفصاء البلغارية

تمرين القرفصاء البلغاري

أحد المواقف الرئيسية التي تتطلبها القرفصاء المحسنة هو الحفاظ على استقرارك, فلماذا لم تعد تجعل هذا الجزء منه أكثر صعوبة عن طريق وضع قدمك مرة أخرى على كرة النادي الصحي? ستحتاج الأرضية المتقلبة إلى المزيد من مركزك والساق الأمامية أثناء سعيك لإنهاء الحركة بسهولة.

قد يعجبك ايضا:   أوتار الركبة عضلات

 

الدمبل البلغاري القرفصاء

عند إضافة الوزن لهذا التمرين, اجراس صماء خيار أقل صعوبة من الحديد, مما يجعلها خطوة أولى مذهلة من الإصدار غير المرجح. أمسك الدمبل في كل يد ودعه يتدلى من جوانبك أثناء قيامك بالحركة.

 

تمرين القرفصاء البلغاري مع كرة لولبية

تخلص من أوزان هذا التعديل, الذي يوفر أي حركة طائرات أخرى لاختبار استقرارك وتنسيقك بأساليب جديدة ومثيرة. أبق ذراعيك أمامك معًا بأصابعك بشكل جماعي, ثم قم بتحريف جذعك إلى جانب واحد على الأقل أثناء انخفاضك في القرفصاء.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا