Българската Сплит Клек

0
186
Bulgarian Split Squat Exercise

Най- Българската Сплит Клек е енергията неомъжена-крак упражняване на тези желания каре, glutes, и прасците. Действайки упражнението с дъмбели осигурява мускулна стабилност и от двете страни на тялото.

 

Българската Сплит Клек Упражнение

 

Български Сплит клекове Ползи

В допълнение на вашия стабилност на макс - с оглед на подобряване на средна мощност - повишената нарязани клек е електростанция на тренировка крака, заедно с вашите четириколки, телета, и прасците, готови да се възползват. На glutes също са силно загрижени при упражняване, така че работи за всички и разни желание за усъвършенстване им задната.

Точно тук е най-добрият въпрос за това, въпреки че - почти всеки мач в рамките на глобалното (става за разходки много много включени) изисква да се натиска единия крак в даден момент, така че, ако не сте били дадени някои едностранни (еднокрак) картини на вашето образование план, тогава сте липсва трик. Българската разпадането клек е отговорът: Вече не само, че е едва-лесно да се проучат и хванете от цялото-по върна клек, но това е допълнително допълнително универсално приложима за хора с странно старомоден бедрена кост и може би повече щети доказателства. В отново клек, като например, долната част на гърба идва тясно в игра, ограничаване на натоварването сте в състояние да изпълнява. В рамките на български клек, всичко е приблизително си glutes, четириколесни мотоциклети и прасците. Точно тук е начин да го направите по-висока.

 

Български Сплит клекове Инструкции

  • Намерете си една стъпка, пейка или някаква друга измишльотина, че можете да бъдете един крак върху, тя трябва да бъде около коляното височина.
  • Вземете право в една напред белодробната функция с торса изправен, ядро стегна и бедрата квадрат в тялото си, заедно с вашия отново крак издигнат на пейката. Вашият водещ крак трябва да бъде половин метър или така пред една пейка.
  • Долна докато предната си бедро е почти хоризонтална, запазване на коляното си в съответствие с крака си. Не разрешавайте пред пътуването си коляно извън вашия фута.
  • Налягане чрез вас е пред петата долната част на гърба в изходна позиция, отново запазване на вашите движения, измерена.

повторение 5 да се 10 пъти след това си разменят с другия крак.

 

Българските Съвети Сплит Клек Form

Махни си Разстояние Право

Колкото по-близо стоите на пейката, толкова по-българина разцепване клек ще подчертае вашите каре въпреки че в случай, че сте твърде близо; тя ще ви даде няколко болки в коляното. Стоейки подобно далеч ще обложи си сгъвачи на бедрото по-голяма тясно, макар че той е в състояние да се подчертае допълнително слабините

 

Експериментирайте с тегло

Има маси от методи за поддържане на тежестта в българска разделяне клякам. Най-ефективни са бокала - защита на дъмбел изправено пред вас, Определят го като непреодолим бокал сте на път да се пие от. След като сте изразходил за гири си физкултурен салон на, прехвърли защитата гира във всяка ръка, използването на ремъци е от съществено значение. Можете да качите тегло с мряна, въпреки това, бъдете внимателни - в случай, че се удари недостатъчност, че ще бъде сложен да зареже.

Български Сплит клекове Вариации

Фитнес топка български разделяне клякам

Една от ключовите взискателни ситуации на подобрената сплит клек е поддръжка на стабилност, така че защо вече не направи тази част от него, още по-трудно по пътя на почивка си отново стъпи на здравен клуб топка? Летливите етаж ще изисква още по-голяма от вашата център и предния крак, докато се стреми да завърши движението лесно.

 

Гира български разделяне клякам

При добавяне на тежест на тази упражняване, гири са по-малко трудно, отколкото опция мряна, превръщайки ги в едно невероятно първа стъпка нагоре от непретегленото версия. Задръжте гира във всяка ръка и ги оставете да виси от вашите аспекти докато извършвате движението.

 

Фитнес топка български сплит клек с обрат

Отървете теглата за тази модификация, която предвижда друго движение на въздухоплавателни средства, за да тествате стабилност и координация в нови и вълнуващи методи. Дръжте ръцете си в предната част на вас заедно с пръсти събирателно, и след това завъртете торса си към най-малко един аспект, колкото по-ниска в клек.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук