ممارسة Burpees

1
231
Burpees Exercise

معظم الناس غالبا ما يكون الحب والكراهية مغازلة مع ممارسة Burpees التي كثيرا ما تظهر من خلال مختلف Burpees MEME. انهم يحبون لهم يرجع ذلك إلى حقيقة أنها تحقق نتائج, لا تحتاج إلى جهاز التمارين الرياضية ويمكن تحقيق حد كبير في كل مكان. ومع ذلك, يكرهون لهم يرجع ذلك إلى حقيقة انهم صعبة جدا لكثير من الناس الذين بدأوا مؤخرا ممارسة. بأية حال, قد تكون هذه العملية في معظم الحالات تستخدم من قبل الفنانين العسكرية المخلوطة, الجيش, ومختلف شركات تجريب المتشددين. إنهم في بعض الأحيان يشار إلى أن آخر وزن الجسم تجريب. علاوة على ذلك, Burpees فعالة للغاية لبناء كتلة ويمكنك تتبع التقدم بمساعدة Burpees الصور قبل وبعد.

 

Burpees التمرين

 

أسئلة وأجوبة حول ممارسة Burpees

التالية هي الأسئلة المتداولة حول ممارسة Burpees:

 

  1. هي تمارين بيربي أفضل ممارسة?

ممارسة تمارين بيربي هي مفرطة ممارسة يجمع بين دفع الولايات المتحدة القرفصاء الأمريكي يقفز إلى جسدي واحدة مثيرة للقلق الفائدة لمساعدتك في الحصول على الأسلحة, غلوتيس, أوتار الركبة, صدر, القيمة المطلقة وعضلات الفخذ. علاوة على ذلك, Burpees توفر العديد من المزايا وقد تساعد تحسين تكييف البدني الخاص بك. وعلى الرغم من المزايا, يجب أفضل أداء Burpees والأنشطة الرياضية المختلفة تحت إشراف مناسب وعلى الحصول على فاتورة السلس للصحة من الطبيب الخاص بك.

 

  1. كيف أفعل Burpees?

لا تتطلب Burpees أي معدات أو آلات التكنولوجيا الفائقة ولكن يمكنك استخدام ممارسة أو اليوغا حصيرة لممارسة. كما ممارسة قد يكون من الصعب القيام بها بنفسك, وبالتالي, قد تحتاج إلى طلب المساعدة من أي مقالنا أو مدرب رياضي محترف. على أي حال, يجب عليك أن تبدأ تمارين بيربي التي كتبها الرابض على الأرض والنخيل الخاص في أمامك. على عجل تدفق أصابع قدميك مرة أخرى وثني أصابعك بحيث كنت في موقف دفع ما يصل. إجراء دفع ما يصل بسرعة وجلب قدم أسفل الظهر الخاص تحت لك. بعدئذ, قفزة عالية كما يمكن لكم, ويلامس في موقف القرفصاء. كرر حسب بصفة عامة تتطلب خطة ممارسة الخاص بك.

 

  1. كيف العديد من مجموعات من Burpees ستفعل?

ليس هناك عدد محدد من مجموعات من Burpees كما مجرد يعتمد على القدرة على التحمل الخاص بك. ومع ذلك, انها ممارسة plyometric، ويمكنك إجراء جولة حول 100 Burpees بأسرع ما يمكن. عادة في المتوسط ​​يمكن للمرء أن أداء 25 Burpees في دقيقة واحدة. وبالتالي, يمكنك تنفيذ 4 أرقام مجموعات تحتوي كل منها على 25 ممثلين. علاوة على ذلك, بين مجموعات, يمكنك أن تأخذ استراحة قصيرة لاستعادة التنفس وقوة والحصول على نفسك على استعداد للقيام مجموعة أخرى.

 

  1. غير Burpees أمراض القلب أو قوة?

واحد يستفيد من ممارسة Burpees هي بناء الطاقة. Burpees ممارسة يتطلب منك لأداء تمارين الضغط, كلاسيكية الطاقة الإنشاء والتطوير ممارسة, وكذلك يجلس القرفصاء. علاوة على ذلك, ويجلس القرفصاء المفرط التكرار, جنبا إلى جنب مع تلك التي أجريت لمدة أرقام ثابتة من Burpees مساعدة في زيادة قوة الجسم.

 

  1. لا Burpees تحسين القدرة على التحمل?

يتم تنفيذ Burpees في سلسلة متوالية سريعة وتتطلب منك أن تطبق الجسم بأكمله, مما يجعلها ممارسة المفرط الحمل. وبالتالي, والتكرار المفرط والمفرط الحمل الرياضية فعالة في تزايد الصبر العضلات, قوة, والقدرة على التحمل.

 

  1. هي Burpees اللاهوائية?

وعلى غرار التعليم المدرسي العلوي الخاص بك- والمجموعات العضلية انخفاض الجسم, يمكن Burpees تعزيز لياقة القلب والرئتين. Burpees هي شكل من أشكال التدريب اللاهوائية التي هي باختصار في هذه الفترة، ويتطلب الإطار الخاص بك لتوفير قوة دون مساعدة من الأوكسجين. من خلال أداء Burpees في كثير من الأحيان, قد تحسين إمكانية اللاهوائية ممارسة إطار الخاص بك.

 

  1. لا Burpees تساعد في تخفيف الوزن?

وكان من شدة Burpees وعدد من الأنسجة العضلية للقيام بهذه ممارسة النتائج في الإنفاق السعرات الحرارية ضخمة. لأنك تسليط جنيه عن طريق حرق السعرات الحرارية أكبر من التي تستهلك, Burpees قد تساعد بالإضافة إلى ذلك على فقدان الوزن.

 

  1. الذي اخترع Burpees?

تمارس Burpees الجمع بين القرفصاء, دفع ما يصل وترتفع العمودي في سلسلة من التحركات التي نفذت في خلافة قصيرة. انها سميت مخترعه, رويال H. تمارين بيربي, عالم النفس الأمريكي الذي أراد أن يضع خارجا الاختيار رشاقة, تنسيق, واللياقة البدنية. تحولت في النهاية عن طريق الجيش والجيش اعتمد كوسيلة لتقييم المجندين’ اللياقة البدنية للحرب العالمية الثانية. الجيش يرى الآن أنها بسيطة لكنها فعالة لممارسة تكييف.

 

المناسبة تقنية Burpees التمرين

للحصول على الحد الأقصى من Burpees ممارسة تريد القيام بها بنجاح. يبدو الأمر كما نفس القدر من الأهمية لعدد منهم يمكنك القيام به, أن كيف نفعل ذلك. وبالتالي, من أجل الحصول على النتائج المرجوة من ممارسة Burpees, ينبغي للمرء أن تعرف هذه التقنية مثالية لأداء هذا التمرين. أنت لا يمكن أبدا الحصول على النتائج المرجوة للخروج منه حتى لم تقم بإجراء ذلك بالطريقة الصحيحة.

وبالتالي, نحن تبسيط هذه التقنية بحيث يمكنك ممارسة ذلك لتحقيق نتائج على استعداد الخاص بك. أولا, يجلس القرفصاء مع قدميك جمعت تماما ووضع ذراعيك على الأرض ببساطة أمام قدميك. بعدئذ, حجز قدميك بشكل جماعي والقفز عليها مرة أخرى حتى تتمكن الهبوط في ارفع موضع. ثني ذراعيك والقيام واحد دفع ما يصل. ترتد قدميك مرة أخرى وتحت جسمك ومن ثم القفز في الهواء. ارض على الساقين بالكاد عازمة على استكمال واحد مندوب تمارين بيربي. كرر تمارين بيربي مرة أخرى ومرة ​​أخرى لإكمال مجموعة الخاص بك.

 

الاختلافات تمارين بيربي

ممارسة يمكن أن تكون مصممة بعدة طرق Burpees لجعله أقل صعوبة أو أصعب. يمكن للمستخدمين المبتدئين تخطي دفع ما يصل و / أو ترتفع. يمكن التدريبات متفوقة إضافة عقبة في طريق القفز إلى الأمام أو جانبية على بين ممثلين. ومع ذلك, ويمكن أيضا القيام بها ويرتدي سترة المرجحة أو حماية الدمبل. وهناك عدد قليل سيتم أيضا إضافة سحب المتابعة بين ممثلين.

 

الاحتياطات من Burpees التمرين

يمكن لأي شخص أن يحاول هذا التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو المنزل. ومع ذلك, كنت تريد أن يكون لائقا بدنيا. تفعل هذا التمرين يتطلب واحد ليكون مركزا للياقة البدنية كبيرة. كما تعلمون, هذه ليست تجريب بسيط تماما. وهو يعتبر ممارسة صعبة, في حين بالمقارنة مع كل تجريب التقليدية الأخرى. على الرغم من عدم وجود معدات ممارسة اللازمة لممارسة هذه ممارسة, ومع ذلك، فمن الصعب تنفيذ. ونحن نشجع بشدة لك الحصول على جلسة عمل طبية من الطبيب مع إشراف مناسب لالابتعاد عن أي أضرار أخرى.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا