Burpees упражнение

1
978
Burpees Exercise

Повечето от хората често имат ухажване с омраза с любов с упражнения Бърпис, които често са показвали чрез различни Burpees meme. Те ги обичат поради факта, че дават резултати, не изискват никакво устройство за упражнения и може да се постигне почти навсякъде. въпреки това, те ги мразят поради факта, че са толкова трудни за много хора, които наскоро започнаха да спортуват. Във всеки случай, упражнението може в повечето случаи да се използва от смесени бойни артисти, военните, и различни компании за хардкор тренировки. Те са повод, посочени като последни тренировка с телесно тегло. освен това, Burpees са много ефективни за масово изграждане и можете да следите напредъка с помощта на Burpees преди и след снимки.

 

Упражнения за Burpees

 

Често задавани въпроси относно упражнението Бърпис

Следват често задаваните въпроси относно упражнението на Бърпис:

 

  1. Burpee е най-доброто упражнение?

Бърпи упражнение е прекомерно упражнение, което комбинира тласкани обединени щати на американски клек скокове в един телесно смущаващ интерес, за да ви помогне да спечелите оръжията, glutes, прасците, гръден кош, абс и квадрицепс мускули. освен това, Бърпи предлага много предимства и може да помогне за подобряване на физическата ви кондиция. Въпреки предимствата, трябва най-добре да извършвате Burpees и различни спортни дейности с подходящ надзор и след получаване на гладка фактура за здравето от вашия лекар.

 

  1. Как да правя Burpees?

Burpees не изискват никакво оборудване или високотехнологични машини, но можете да използвате упражнение или йога мат за упражнението. Тъй като упражнението може да е трудно да се извърши самостоятелно, Следователно, може да се наложи да се възползвате от нашата статия или от професионален треньор по фитнес. Както и да е, би трябвало да започнете Burpee, като се наведете на пода с длани пред себе си. Побъркайте отново пръстите на краката си и огънете пръстите си, така че да сте в положение на лицеви опори. Извършете лицеви опори и бързо поставете долната част на гърба под себе си. по-късно, скочете толкова високо, колкото можете, и докосване в положение на клек. Повторете толкова общо, колкото изисква вашия тренировъчен план.

 

  1. Колко комплекта Burpees правиш?

Няма фиксиран брой набори от Burpees, тъй като това просто зависи от вашата издръжливост. въпреки това, това е плиометрично упражнение и можете да правите кръг около 100 Burpees възможно най-бързо. Обикновено средно може да се представи 25 Burpees след минута. Следователно, можете да извършвате 4 брой набори, всеки съдържащ 25 повторения. освен това, между комплектите, можете да си направите кратка почивка, за да възвърнете дъха и силата и да се подготвите за другия комплект.

 

  1. Кардио ли е Burpees или сила?

Едно предимство на упражнението на Burpees е изграждането на енергия. Упражнението с Burpees изисква да изпълнявате лицеви опори, класически упражнения за изграждане на енергия, както и клекове. освен това, прекалените повторения клекове, заедно с тези, които се извършват за продължителност на определен брой Burpees помагат за увеличаване на силата на тялото.

 

  1. Подобряват ли Burpees издръжливостта?

Burpees се изпълняват бързо и изискват да приложите цялото си телесно тегло, което ги прави упражнение за прекомерно натоварване. Следователно, прекаленото повторение и прекомерното натоварване са ефективни за нарастващо мускулно търпение, мощност, и издръжливост.

 

  1. Анаперобни ли са Burpees?

Подобно на обучението на горната ви- и намаляване на мускулните групи на тялото, Burpees може да подобри годността на вашето коронарно сърце и белите дробове. Burpees са форма на анаеробни тренировки, която е кратка в периода и изисква рамката ви да осигури сила без помощта на кислород. Чрез изпълнението на Burpees често, може да подобрите потенциала си за анаеробни упражнения на рамката.

 

  1. Помагат ли Burpees при отслабване?

Интензивността на Burpees и броят на мускулните тъкани трябваше да извършат това упражняване води до огромен разход на калории. Защото вие хвърляте килограми, като изгаряте по-големи калории, отколкото консумирате, Burpees може допълнително да ви помогне да отслабнете.

 

  1. Кой е измислил бурпеите?

Упражненията с Burpees комбинират клек, тласкане и вертикално извиване в последователност от движения, извършвани в кратка последователност. Той е кръстен на своя изобретател, Royal H. Burpee, американски психолог, който искаше да постави проверка за пъргавина, координация, и фитнес. То се превърна в крайна сметка, възприето от войската и армията като средство за оценка на новобранците’ годност за Втората световна война. Сега армията разглежда това като просто, но ефективно упражнение за кондициониране.

 

Правилна техника на упражняване на Burpees

За да получите максимума от упражнението Бърпис, искате да ги направите успешно. Също толкова важно е колко от тях можете да направите, че как го правиш. Следователно, за да получите желани резултати от упражнението на Бърпи, човек трябва да знае перфектната техника за изпълнение на това упражнение. Никога не можете да получите желаните резултати от него, докато не го направите по правилния начин.

Следователно, ние опростяваме техниката, така че да можете да я практикувате, за да постигнете желания си резултат. на първо място, приклекнете с краката си перфектно събрани и поставете ръцете си на земята просто пред краката. по-късно, резервирайте краката си колективно и ги скочете отново, така че да кацнете в лицеви опори позиция. Сгънете ръцете си и направете еднократно избутване. Отскочете краката си обратно и под тялото си и след това скочете във въздуха. Кацайте на едва извити крака, за да завършите един представител на Burpee. Повторете Burpee отново и отново, за да завършите вашия комплект.

 

Вариации на Burpee

Упражнението Бърпи може да бъде пригодено по няколко начина, за да го направи по-малко трудно или по-трудно. Новаците могат да прескачат лицевите опори и / или да извират. Превъзходните упражнения могат да добавят пречка да прескочите напред или настрани сред повторенията. въпреки това, те също могат да ги правят, носейки претеглена жилетка или предпазвайки гири. Някои от тях ще добавят и изтегляне между повторенията.

 

Предпазни мерки при упражняване на Burpees

Всеки може да опита тази тренировка във фитнес или дома. въпреки това, искате да сте във физическа форма. Правенето на тази тренировка изисква човек да има голям фитнес. Както вече знаете, това не е съвсем проста тренировка. Счита се за трудно упражнение, докато в сравнение с всяка друга традиционна тренировка. Въпреки че за упражняване на това упражнение не е необходима екипировка, все пак е трудно да се осъществи. Горещо Ви препоръчваме да получите медицинска сесия от Вашия лекар с подходящо наблюдение, за да се предпазите от евентуални допълнителни щети.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук