القط البقرة التمرين

883
Cat Cow Exercise

تمرين بقرة القط والتوسع رائع, تمرين معدّل للظهر في ضوء كونه على حد سواء (قط) وزيادة (بقرة) اكتشف - حل. تنشط عضلات المعدة وتمددها أيضًا. تخلق حيوانات الألبان القطط القدرة على التكيف في العمود الفقري وهي واحدة من الأنشطة المقترحة بشكل متكرر لعلاج آلام الظهر. إذا كنت قد اتخذت الفرصة ممارسه الرياضه الطبقات سابقا, الاحتمالات هي أنك تعرف حيوانات الألبان القطط. ينشأ من اليوغا وهو أحد الأنشطة التي يشاركها بيلاتيس واليوغا.

 

القط البقرة التمرين

 

تمرين بقرة القط هو مزيج من وضعي اليوجا, القطط, وحيوانات الألبان. كثيرا ما يتم ذلك كتمرين للإحماء. على كل حال, بمجرد فهم المساعدة من عضلات المعدة, وطول العمود الفقري في الحياة الحقيقية, يجب أن تفعل ذلك بمزيد من الحيوية في وقت لاحق من التدريب الخاص بك.

قد يعجبك ايضا:   فوائد الجبل المتسلقون

 

كيفية القيام بممارسة القط البقرة

  • ركع على تشابك النشاط أو الأرضية, وضع ركبتيك وقدميك بعرض الورك مفصولين, بأقدامك مشدودة (أصابع القدمين تشير إلى جسمك).
  • انحنِ للأمام تدريجيًا لتضع يديك على التشابك, وضعها على وجه التحديد تحت كتفيك في عرض الدب مع يديك تتطلع إلى الأمام. إعادة يديك وركبتيك على أنها أساسية مع هدفك الركبتين تقع مباشرة تحت الوركين ويديك تحت كتفيك على وجه التحديد.
  • قم بترسيخ عضلات مركزك ومعدتك برفق لوضع عمودك الفقري في وضع غير متحيز, الابتعاد عن أي تدلى أو انحناء.
  • إلى أعلى (قط) مرحلة: قم بالزفير بلطف واحصل على عضلات بطنك, دفع العمود الفقري لأعلى نحو السقف والحفاظ على هذا الوضع 10 – 15 ثواني. تمكين الذهاب إلى صدرك, مواكبة الترتيب مع العمود الفقري.
  • تنازلي (بقرة) مرحلة: استرخِ ببطء واحترم تأثيرات الجاذبية. امنح معدتك فرصة للسقوط نحو الأرض (توسيع المنحنى في أسفل ظهرك) وتمكن عظام كتفك من السقوط معًا (التحرك نحو العمود الفقري). عقد هذا الوضع ل 10 – 15 قبل ثوانٍ من العودة إلى وضع البداية.
قد يعجبك ايضا:   كيفية بوب كتفك مثل مقوم العظام

 

التعديلات & الاختلافات

تمرين Cat-Cow هو موقف استثنائي للمتعلمين - يجب ألا يكون هناك عذاب أو عدم ارتياح (على افتراض أي) عند القيام بها. في حال اضطررت إلى تغيير الموقف لجعله أكثر قبولًا, جرب هذه التغييرات المباشرة لاكتشاف مجموعة متنوعة تناسبك بشكل أفضل:

 

  • في حالة إصابة معصميك, ضع ذراعيك السفلى على الأرض.
  • ضع ذراعيك السفلية على دعامة أو كومة من الأغطية الصلبة لرفع وسطك أكثر استقامة. هذا التنوع مفيد بشكل خاص للسيدات الحوامل.
  • في حالة إصابة قمم ركبتك, ثني تشابكك أو وضع غطاء متماسك تحت ركبتيك.
  • يمكنك صقل هذا الموقف باستمرار وتذكر أن الرحلة. اجلس في مقعد (أو موقع الطائرة / النقل) مع قدميك على الأرض. اضغط بيديك على طاولة, منطقة العمل, أو مقسم أمامك ولعب تطور العمود الفقري الذي لا يمكن تمييزه من الموقف الثابت.
قد يعجبك ايضا:   الركلات العالية التمرين

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا