Котка Крава Упражнение

1226
Cat Cow Exercise
Трябва да се прочете:

Упражнение за котешка крава и разширяването е страхотно, коригирано упражнение за гръб в светлината на факта, че и двете са степен (котка) и уголемяване (крава) изработи. Тонизира и разширява и стомашните мускули. Котешките млечни животни създават адаптивност в гръбначния стълб и са една от често препоръчваните дейности за агония на гърба. В случай, че сте се възползвали упражнение класове преди, шансовете са, че сте били запознати с котешки млечни животни. Произхожда от йога и е едно от заниманията, които пилатес и йога споделят.

 

Котка Крава Упражнение

 

Упражнението за котешка крава е изключително комбинация от две йога пози, котешки, и млечни животни. Често се прави като подгряваща тренировка. Във всеки случай, след като разберете помощта от коремни мускули, и дължината на гръбначния стълб в реалния живот, трябва да го направите с повече жизненост по-късно по време на обучението си.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Hook Grip Deadlifting

 

Как се прави упражнение за котешка крава

  • Коленете на плетеница или на пода, разположение на коленете и краката на ширината на бедрата, с дорсифлексирани крака (пръсти, насочени към тялото ви).
  • Постепенно се наведете напред, за да сложите ръцете си на плетката, поставяйки ги специално под раменете ви на ширина на мечка с ръце, гледащи напред. Преместете ръцете и коленете си като основни с целта, която си колене са направо под бедрата, а ръцете са специално под раменете.
  • Нежно втвърдете центъра и мускулите на стомаха, за да позиционирате гръбнака си в безпристрастна позиция, пазене от всякакви увиснали или извити.
  • Нагоре (Котка) Фаза: Вдишайте внимателно и вземете корема, бутане на гръбначния стълб нагоре към покрива и задръжте тази ситуация за 10 – 15 секунди. Позволете си да падате към гърдите си, поддържане на споразумение с гръбначния стълб.
  • Низходящ (Крава) Фаза: Бавно се отпуснете и уважете въздействието на гравитацията. Дайте шанс на стомаха си да падне към пода (разширяване на кривата в кръста) и дайте възможност на раменните ви кости да паднат заедно (придвижете се към гръбначния стълб). Задръжте това положение за 10 – 15 секунди преди да се върнете в началната си позиция.
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Писия балет Упражнение

 

Трябва да проверите:

Модификации & Вариации

Упражнението „Котка-крава“ е изключителна позиция за учащите - не трябва да има мъки и почти никакво безпокойство (приемайки всеки) когато се изпълнява. В случай, че трябва да промените позицията, за да я направите по-приятна, опитайте се с тези директни промени, за да откриете разнообразие, което работи най-добре за вас:

 

  • В случай, че ви болят китките, поставете долните си ръце на пода.
  • Поставете долните си ръце върху опора или купчина твърди капаци, за да повдигнете средата по-изправено. Този сорт е особено полезен за бременни дами.
  • В случай, че коляното ви боли, намачкайте плетката си или поставете твърд капак под коленете си.
  • Можете да усъвършенствате тази позиция последователно и да имате предвид това пътуване. Седнете на място (или самолет / транспортна ситуация) с крака на пода на пода. Притиснете ръце към масата, работна среда, или разделител пред вас и разиграйте неразличимото развитие на гръбначния стълб от в постоянна позиция.
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Планк крикове

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук